ПЛАН ПЕРИОДИЧНОГО ГОЛОДАНИЯ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА

- Ешьте овсянку на завтрак. Овсянка — это отличный источник растительного белка, клетчатки и комплексных углеводов. Она поможет вам насытиться на долго, улучшить пищеварение и снизить холестерин. Вы можете добавить в овсянку фрукты, орехи, семена, мед или другие ингредиенты на ваш вкус.

- Выпейте 2 литра воды в день. Вода — это жизненно важный элемент для вашего организма. Она поможет вам увлажнить кожу, снять токсины, поддержать обмен веществ и предотвратить обезвоживание. Вы можете пить воду в чистом виде или добавлять в нее лимон, мяту, имбирь или другие ароматические травы.

- Сделайте прогулку на 25 минут каждый день. Это поможет вам расслабиться, подышать свежим воздухом, насладиться природой и получить дозу солнечного света. Прогулка также способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают ваше настроение и снижают стресс.

возраст: 35-45

график голодания: 16:8

Это означает, что вы едите в течение 8 часов и не едите в течение 16 часов. Например, вы можете есть с 10:00 до 18:00 и не есть с 18:00 до 10:00 на следующий день. Этот график может помочь вам сбросить лишний вес, ускорить метаболизм и повысить иммунитет. Но не забывайте о правильном и сбалансированном питании. Вот несколько советов:

- Ешьте белковую пищу. Белок — это строительный материал для ваших мышц, кожи, волос и ногтей. Он также помогает вам удерживать чувство сытости и сжигать жир. Вы можете получать белок из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобов, орехов и семян. Стремитесь к тому, чтобы съедать не менее 1,5 грамма белка на килограмм вашего веса в день.