- Ешьте белковую пищу. Белок — это строительный материал для ваших мышц, кожи, волос и ногтей. Он также помогает вам удерживать чувство сытости и сжигать жир. Вы можете получать белок из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобов, орехов и семян. Стремитесь к тому, чтобы съедать не менее 1,5 грамма белка на килограмм вашего веса в день.