Как избавиться от тревоги?
Нам не нравится переживать эмоциональные проблемы. Это не приятно, как минимум. Мы хотим перестать тревожиться, избавиться от страхов, отказаться от навязанной роли, научиться отстаивать свои границы и т.п. Но как это сделать?
Это как бы выйти из минусовой позиции в ноль, в нейтраль – это первый шаг, который позволит, наконец, вздохнуть свободно, получить облегчение.
Вместе с тем, критически важно поставить цель на дальнейший переход из нейтрали в плюс – в такое эмоциональное состояние, которое будет «тащить вперед» и поддерживать, не давая скатиться обратно в минус.
Дело в том, что нейтральное состояние не стабильно, невозможно в нем оставаться долго. Ты в любом случае будешь двигаться: либо в плюс, либо в минус.
Именно поэтому как бы ни было плохо сейчас, нужно непременно ставить цель не просто «избавиться ОТ», а «двигаться К» чему-то положительному, даже если прямо сейчас не верится, что это возможно.
Например, не просто «избавиться страха ошибиться, когда нужно принять важное решение», а, вместо этого, «научиться с холодной головой, в спокойном состоянии взвешивать все за и против и принимать решение на основе четких и заранее определенных критериев».
Чувствуете разницу?
Наша психика так устроена, что мы движемся туда, куда направлен наш фокус внимания. И на негатив фокус настраивается легко и автоматически (это как-то эволюционно так устроилось), а чтобы направить внимание на позитив нужно прикладывать усилия, делать это специально до тех пор пока не привыкнешь.
Получается, что ваша первая задача – сместить фокус внимания с негатива на позитив и, отцепив все негативные психологические якоря (самостоятельно или с помощью психолога), выйти из минуса в нейтраль, а потом продвинуться дальше в плюс. И, самое важное в этой работе, чтобы не застрять в бесконечных саморефлексиях, не дающих никакого практического результата, нужно сделать эту работу достаточно быстро – за 1-2 месяца.
Давайте общаться
Буду рад вашим вопросам и комментариям. Также открыт для общения в приватном формате.
С уважением,
бизнес-психолог Вадим Фогель