28-дневная тренировка по рельефной тренировке

ВОЗРАСТ: 18-25 • Планка 10 секунд. • 5 отжиманий • 24 выпадов • 10 приседаний • 20 прыжков

ВОЗРАСТ: 25-35 • Планка 23 секунды • 10 отжиманий • 21 выпад • 16 приседаний • 10 прыжков

ВОЗРАСТ: 35-45 • Планка 33 секунды • Планка 33 секунды • 15 отжиманий • 20 выпадов • 15 приседаний • 24 прыжковых джека

ВОЗРАСТ: 45-55 • Планка 33 секунды • Планка 33 секунды • 15 отжиманий • 20 выпадов • 15 приседаний • 24 прыжковая куртка

ВОЗРАСТ: 55+ • Планка 45 сек. • 10 отжиманий • 15 выпадов • 15 приседаний • 20 прыжков