Когнитивное искажение: обесценивание позитивного
Введение
Сегодня начнём изучение темы когнитивных искажений, потому что они ежедневно сопровождают нас по жизни и ведут к негативным переживаниям и страданиям людей.
Когнитивные искажения - это систематические ошибки в нашем мышлении, которые ведут к неточным суждениям и принятию неверных решений.
Одним из распространенных когнитивных искажений является обесценивание позитивного - тенденция преуменьшать или игнорировать положительные аспекты ситуации или опыта.
При таком типе мышления человек склонен преуменьшать свои достижения и успехи, фокусируясь на недостатках и неудачах. И, как следствие, он начинает терять мотивацию и уверенность в себе, что негативно сказывается на всех сферах жизни.
Но обесценивая себя, человек с таким типом когнитивных искажений начинает обесценивать, критиковать и других людей, руководствуясь принципом: "делать всё нужно идеально или не делать вообще".
Как работает обесценивание позитивного
Обесценивание позитивного может проявляться различными способами. Мы можем:
- Сравнивать себя с другими: Мы можем обесценивать свои достижения, сравнивая их с достижениями других, которые, по нашему мнению, более успешны.
- Приписывать успех внешним факторам: Мы можем приписывать свои успехи внешним факторам, таким как удача или помощь других, а не своим собственным способностям или усилиям.
- Ожидать большего: Мы можем обесценивать позитивные события, потому что считаем, что заслуживаем большего или лучшего.
- Фокусироваться на негативе: Мы можем сосредоточиться на негативных аспектах ситуации, игнорируя или преуменьшая позитивные.
Последствия обесценивания позитивного
Обесценивание позитивного может иметь ряд негативных последствий, в том числе:
- Низкая самооценка: Обесценивая свои достижения, мы можем снизить свою самооценку и уверенность в себе.
- Депрессия: Обесценивание позитивного может способствовать развитию депрессии, поскольку оно может привести к чувству безнадёжности и бесполезности.
- Проблемы в отношениях: Обесценивание позитивного может повредить отношениям, поскольку оно может привести к конфликтам и непониманию.
- Неэффективное принятие решений: Обесценивая позитивные аспекты вариантов, мы можем принимать неверные решения.
Речевые маркеры обесценивания позитивного
- "мне (ему, ей) просто повезло"
- "там всё было легко"
- "в этом нет моей (его, её) заслуги"
- "там не было ничего сложного"
- "у меня (у других ) это (что-то ) больше (круче)" и т.п.
Примеры обесценивания позитивного
- Сотрудник, который получает повышение по службе, но обесценивает его, говоря, что ему "просто повезло".
- Студент, который получает высокую оценку за экзамен, но приписывает её тому, что "экзамен был легким".
- Человек, который переживает трудности в отношениях, но обесценивает хорошие моменты, говоря, что "все отношения сложные".
Как преодолеть обесценивание позитивного
Преодоление обесценивания позитивного требует осознания и усилий.
Вот несколько основных стратегий:
- Практикуйте благодарность: Регулярно уделяйте время тому, чтобы ценить и признавать позитивные аспекты своей жизни.
- Бросайте вызов негативным мыслям: Когда вы заметите, что обесцениваете позитивное, бросьте вызов своим негативным мыслям и попытайтесь найти более сбалансированный взгляд на ситуацию.
- Сосредоточьтесь на своих достижениях: Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на своих собственных достижениях и прогрессе.
- Признавайте внешние факторы: Признавайте роль внешних факторов в вашем успехе, но также отмечайте свой собственный вклад и усилия.
- Ищите профессиональную помощь: Если вам тяжело в одиночку бороться с обесцениванием позитивного, которое влияет на вашу жизнь, обратитесь за помощью к психологу.
Что поможет лучше себя понять
Чтобы лучше понять себя и определить степень искажения своего мышления когнитивным искажением обесценивание позитивного полезно пройти тест, который я разместила в своём закрытом telegram-канале. Так же там уже выложено много полезностей для улучшения своего физического и психического здоровья и качества своей жизни.
Приглашаю Вас совершить самое увлекательное путешествие: В МИР СВОЕЙ ДУШИ! Узнать больше о возможностях для личностного роста и индивидуального развития можно здесь или по ссылке ниже:
Заключение
Обесценивание позитивного - это распространённое когнитивное искажение, которое может иметь негативные последствия для нашего благополучия и принятия решений.
Осознавая это искажение и применяя стратегии для его преодоления, мы можем научиться ценить и признавать позитивные аспекты нашей жизни, что приведёт к более высокой самооценке, лучшим отношениям и более эффективному принятию решений.
Берегите себя и свою психику!
От этого зависит КАЧЕСТВО ВАШЕЙ ЖИЗНИ, сама ВАША ЖИЗНЬ и благополучие всего нашего общества!!!
было интересно про такое прочитать
нужно осознавать такие когнитивные искажения и работать над их преодолением, чтобы улучшить качество своей жизни
статья сподвигает задуматься даже на счет того, как я сам отношусь к ситуациям и прибегаю ли к обесцениваю, вспомнил несколько ситуаций и понимаю, что могу обесценить чьи-то поступки, да и сам себя порой тоже недооцениваю и прикрываюсь прописанными в статье фразами, по типу "мне повезло", " было легко"-хот если проанализировать далеко не так , легко и просто когда ты не прилагаешь усилий , а само слово везение -я даже особо не люблю, потому что, ну какое везение, сколько вкладываешься , столько и получаешь