Самообладание суперагента: как сохранять достоинство и невозмутимость в любых ситуациях?

Человека, овладевшего искусством самообладания, никакое событие не способно сбить с намеченного курса или лишить внутреннего равновесия.

✔Он сохраняет полный контроль даже в критической ситуации и не склонен поддаваться общественным настроениям.

✔Он становится неинтересен для манипуляций – потому что от него нельзя получить предсказуемую обратную связь.

✔Он сохраняет ясный ум и фиксирует события, но не позволяет им себя зацепить.

Самообладание – это осознанное предотвращение непроизвольного реагирования на события-стимулы.

Тренируя самообладание, со временем можно заметить, как оно проникает во все сферы вашей жизни и несет с собой массу бонусов. Например:

✅ Вы начнете видеть скрытые мотивы и ювелирно уворачиваться от попыток манипулировать вашим состоянием. Так как вы не будете позволять эмоциям захватить себя, вы будете явственно видеть подозрительные вербальные и невербальные сигналы, что позволит вам всегда быть начеку.

✅ Вы обретете широту восприятия и эмоциональную зрелость.

✅ Вам станет легче коммуницировать с трудными и чрезмерно эмоциональными людьми.

Чтобы прокачать самообладание, рекомендую поупражняться с реакциями на «плохие» и «хорошие» события.

Берите в работу абсолютно любые события, которые несут для вас негативный оттенок (навалили работы, электричка опоздала, прорвало трубу, подгорела картошка, нагрубили в транспорте и т.п.)

Вариант №1, для джедаев

Сознательно исключите автоматическую негативную реакцию на событие-стимул. Мысленно произнесите какую-нибудь нейтральную фразу типа «Окей», «Пусть так», «Ну и ладно». Сразу после этого постарайтесь найти в событии какое-то положительное зерно. Понимаю, что это может быть трудно, поэтому задействуйте воображение. Превратите это в игру: вы не реагируете, а незамедлительно ищете плюсы. Поверьте, это даже может вас увлечь:)

Парадоксально, но почти в любом негативном событии можно найти что-то хорошее (пусть и не сразу). Например, человек заболевает гриппом. Плохо? Ну, наверное. Однако из-за болезни он пропускает мероприятие, в котором категорически не хотел участвовать. Хорошо? Да еще как!..

Вариант №2, для падаванов

Если вам сложно остановить себя от немедленной реакции, или вы забываете себя останавливать – реагируйте. Но сразу после этого с воодушевлением скажите себе: «Ура, всё самое плохое, что могло, уже свершилось!»
Как только вы освоите этот уровень в совершенстве, переходите к варианту «для джедаев».

Исключите слишком эмоциональную реакцию на события с положительным оттенком, снизьте градус возбуждения. Сместите фокус и займите, к примеру, свой мозг размышлениями о перспективах, которые несет вам эта хорошая новость.

Приятный бонус: отсутствие избыточной эмоциональной реакции сохраняет ваш дофамин, так как вы не допускаете его пикового «выброса», за которым могут последовать апатия и бессилие.

🟢 Если вам трудно бороться с возбуждением, сознательно активируйте парасимпатическую нервную систему. Дышите не грудью, а диафрагмой (животом). Вдох и выдох должны быть полными, глубокими, медленными. Выдох – в 2 раза продолжительнее вдоха.

🟢 Обращайте внимание на свои мысли и желания, но не воспринимайте их как призывы к действию: просто наблюдайте за ними. Помните, что любые мысли, желания и эмоциональные состояния – временны.

🟢 Если вы постоянно забываете о том, что вам нужно воздерживаться от реакции, разместите на видных местах визуальные напоминания.

🟢 Если вы импульсивны, параллельно рекомендую ввести в практику дополнительные упражнения на самоконтроль.

Импульсивность – это склонность действовать по первому побуждению, без остановки на обдумывание последствий или рассмотрение альтернатив. Импульсивные люди скоры на решения и крайне нетерпеливы. Часто они делают (или говорят) то, о чем впоследствии жалеют.

Импульсивным людям прежде всего нужно научиться выходить из режима автопилота, и помогут в этом несложные упражнения.

Введите в свою повседневность по одному упражнению из каждого блока:

№1. Упражнение «я буду»

Выберите непривычное для себя действие, которое вы будете выполнять каждый день. Например: приседать 10 раз перед приемом пищи; следить за осанкой; выпивать стакан теплой воды после пробуждения; вести учёт трат; чистить зубы неведущей рукой и т.п.

№2. Упражнение «я не буду»

Выберите действие, от которого вы будете воздерживаться в течение какого-то времени. Например, не класть ногу на ногу; не покупать булку по дороге на работу; не курить сразу после еды; не использовать какое-то бранное слово.

✅ Верх мастерства – немного усложнить себе задачу. Например, если вы склонны к кусочничеству, разместите на рабочем столе вазочку со снеками и договоритесь с собой, что именно из этой вазочки вы ничего не будете брать. Обратите внимание: вы не ставите перед собой задачу вообще не есть снеки. Вы ограничиваете себя только в отношении вот этой вазочки.

✅ Или, например, если вы склонны принимать пищу, параллельно листая соцсети, поставьте перед собой задачу: за завтраком вы не берете в руки смартфон, но при этом держите его в зоне видимости. А за обедом и ужином сохраняете за собой полное право скроллить ленту.

Когда мы выполняем упражнения, то обретаем привычку следить за тем, что делаем и делать выбор в пользу более трудного действия. Сёрфить на импульсе легко; а вот останавливать себя намного труднее, потому-то это и называется «сознательным усилием».

Важный момент: задачи на самоконтроль не должны вызывать чувство острого лишения и страха неудачи, поэтому не нужно подвергать себя слишком суровым испытаниям.

Сколько времени выделять на упражнения?

Упражнения серии «буду» и «не буду» достаточно выполнять в течение 1-2 недель. После этого можно выбрать себе новые испытания.

Желаю успехов!