Полезно-вредный стресс - что это за зверь?

Вреден сам стресс или убеждение, что стресс вреден? Разбираемся в этой статье.

Давайте разбираться, что такое стресс и какой стресс нам полезен.

Стресс - это повышенное напряжение в системе организма в ответ на изменения (физические или психологические). Это естественная адаптивная реакция организма.

Залаяла собака - гипоталамус и амигдала отреагировали - в надпочечниках выделяется адреналин и кортизол - включается реакция симпатической системы ("бей/беги") - разрядка (бег, ходьба, накричать, побить подушку) - отмена опасности - включение парасимпатической системы, состояние покоя, накопление энергии - возврат к нормальному состоянию

Повышение кортизола и адреналина может быть в организме до 48 часов.

Что важно понимать?

Если проходит полный цикл, как описано выше, то этот стресс нам ПОЛЕЗЕН.

Для нас самый стрессовый фактор - неопределенность (что особенно актуально в последнее время).

Здесь нет этапа "разрядки", именно поэтому появляется тревожность, то есть страх перед потенциальной опасностью.

К чему приводит длительное воздействие адреналина:

К чему приводит длительное воздействие кортизола:

В состоянии стресса также выделяется и повышенный окситоцин:

Важно! Цикл стресса без разрядки приводит к истощению (физическому и психологическому). Такой стресс ВРЕДЕН.

Медленное и глубокое, лучше со звуком. Именно поэтому в спорте мы делаем усилия на выдохе, чтобы задействовать парасимпатическую систему (наступает расслабление).

Существует множество техник дыхания, каждый может выбрать по душе. Полезно дыхание с поднятыми руками.

Здесь мы обращаемся к прогрессивной мышечной релаксации (ПМР) по Джекобсону.
Джекобсон предложил расслаблять мышцы тела, чтобы снимать эмоциональное напряжение.
Сначала сильно напрягаем группу мышц - 5 сек. Затем расслабление. Наблюдаем 20 сек за расслаблением, прям чувствуем это на физическом уровне и направляем туда свое внимание. Повторяем несколько раз для всех групп мышц.

Встаем в позицию наблюдателя и фокусируемся на "здесь и сейчас".

1. Назвать все предметы в поле внимания + желательно потрогать каждый, чтобы тело переключилось

2. Переносим внимание на здоровую часть тела и там остаемся

3. Прикасаемся к себе, расслабляем шею, руки, спину, делаем самомассаж

Последний в списке, но не последний по значимости пункт.

1. Движения совершаем ритмичные и повторяющиеся (танец, похлопывания по телу)

2. Простые физические действия (идем мыть посуду, убираемся, бегаем, занимаемся спортом или идем на прогулку)

А вы как расслабляетесь? Делитесь работающими инструментами.

***
Если было полезно, то буду рада вашим реакциям.
Вам полезно, а мне приятно)

Анастасия Таганцева, предприниматель и сертифицированный коуч
Подписывайтесь в Телеграм!