ЛИКБЕЗ ПО ТЕАНИНУ

Каждый биохакер знает, что главное преимущество теанина – расслабление ума, без сонливости. Поэтому его так хорошо принимать с кофеином, который обладает возбуждающим действием. Как итог — хорошая концентрация без лишнего нервяка. Однако на этом его свойства не заканчиваются. Разберем подробнее

L-теанин – это аминокислота, которую добывают из листьев зеленого чая. Доказано, что регулярный прием матча может улучшить внимание. Однако для быстрого эффекта это не подойдет, потому что в чашке содержится всего 20 мг теанина. Матча, гёкуро и сенча, могут содержать от 5 до 26–46 мг. Но эффект начинается от 50-100 мг.

- L-теанин уменьшает иммуносупрессию, вызванную физическими нагрузками, предотвращает орви, повышая иммунитет.

- Он защищает организм при воспалении, повреждении нервов, кишечного тракта и опухолей, регулируя синтез глутатиона, секрецию цитокинов и нейромедиаторов.

✔Влияет на функции мозга, снимая стрессовые расстройства, улучшая настроение и поддерживая нормальный сон.

✔Может способствовать повышению внимания, тем самым улучшая оперативную память.

✔Подавляет возбуждение нейронов коры головного мозга, оказывая антистрессовый эффект при напряженке.

✔Высокие дозы (400 мг в день) л-теанина способны уменьшить симптомы беспокойства у больных с шизофренией.

- ГАБА+теанин

Сочетание 100 мг ГАБА и 20 мг теанина значительно улучшают сон за счет изменений глутаматных рецепторов в мозге. Можно использовать для лечения бессонницы.

- Теанин + Витамины Б, родиола розовая и магний

Эффективно для снятия хронического стресса — на 14 и 28-й день было улучшение.

- L-теанин + L-аргинин

Л-аргинин, вторая по распространенности аминокислота в зеленом чае, усиливает антистрессовое действие л-теанина.

- Теанин + магний

Оба вещества значительно уменьшают уровни стресса, а в сочетании этот эффект будет выше. Кроме того, комбинация может помочь от бессонницы за счет усиления влияния л-теанина на сон.

Для расслабления и концентрации — 50 мг.

Для уменьшения стресса — 200 мг до стресса или во время нервяка.

От беспокойства при психических заболеваниях — по 200 мг два раза в день.

А какое сочетание используете вы? Делитесь в комментариях, интересно почитать👇

Больше интересных подборок и полезных советов про то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти в телеграм-канале RISE: сообщество про ноотропы и биохакинг или в группе ВКонтакте.