Все чужие рассуждения — несколько фигня, потому что важен свой опыт, свои ощущения.
Но некоторые общие законы для среднего человека, вероятно, существуют. Но это не точно )
На фрилансе я себе сломала режим "здорового человека" — ложилась спать в 4 утра, вставала в 12. Чувствовала себя нормально. Сейчас работаю в офисе, встаю в 6 утра и уже в 19 часов дико хочу спать. Кстати, зимой могу спать и по 12 часов, чувствую себя норм.
Когда хочу спать, засыпаю после кофе или чая так же, как без них.