Как управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в любой ситуации
Эмоциональное напряжение, высокий уровень жизненного ритма, многозадачность и социальное давление — это та реальность, в которой мы живем. Тревога и стресс стали постоянными или периодическими спутниками практически любого из нас. Поэтому умение управлять своими эмоциями — это не просто навык, а жизненно важная способность, которая помогает сохранить душевное равновесие и успешно справляться с трудностями. Пара советов о том, как контролировать свои эмоции и не дать им контролировать вас.
Что происходит с организмом во время стресса?
Прежде чем говорить о том, как побороть стресс, давайте узнаем, что именно происходит с организмом в стрессовые моменты:
- Учащается сердцебиение и повышается артериальное давление. Благодаря этому мышцы быстрее насыщаются кислородом, что в целом повышает выносливость организма в моменте.
- Уровень глюкозы также растёт — это позволяет организму выдерживать длительное напряжение благодаря дополнительной энергии.
- В крови повышается число тромбоцитов, уровень ее свертываемости растет, а, значит, риск кровопотери в случае травмы уменьшается.
- Активно выделяется адреналин — соответственно, повышается концентрация и обостряется внимание, скорость реакции растёт, а сонливость и усталость блокируется.
В целом, стресс — это защитная реакция организма на опасность или другое событие, который может принести человеку какой-либо ущерб. Реакция организма на стресс призвана защитить нас от негативного воздействия или помочь выйти из опасной ситуации без критических потерь. Однако постоянное воздействие стресса в течение длительного времени отрицательно сказывается на здоровье. Бесконтрольные всплески энергии истощают резервы организма, мозг перестаёт адекватно реагировать на ситуации и человек перестаёт управлять собственным поведением. Истерики, депрессия и даже возможность причинение вреда себе и окружающим — вот последствия длительного воздействия стресса.
Как научиться управлять эмоциями?
Если человек в силу своего характера слишком эмоционален и импульсивен, ему может быть непросто контролировать свои эмоциональные реакции, однако есть несколько способов научиться себя контролировать:
Прислушайтесь к себе
Осознанность — это способность сосредоточиться на настоящем моменте и принимать свои ощущения без осуждения. Регулярные практики помогут лучше понимать свои эмоции и реагировать на них более взвешенно. Пробуйте на пару минут остановиться и попытаться глубже разобраться с эмоциями и их причинами. Возможно, ваша реакция не соответствует ситуации.
Техники управления эмоциями
Существует множество техник, которые помогают контролировать свои эмоциональные реакции и сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях. Один из наиболее популярных методов — дыхательные упражнения
Глубокое дыхание — один из наиболее «рабочих» приемов для успокоения. Оно помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию внимания. Попробуйте технику «4-7-8»: вдох осуществляется в течение 4 секунд через нос, далее дыхание на 7 секунд задерживается, а выдох продолжается 8 секунд.
Еще один способ — переключение внимания, это может быть прогулка, любимое дело, уборка. Лучше всего заняться тем делом, которое вы можете полностью контролировать. Это даст вам уверенность в своих силах и позволит вернуться в нормальное состояние. Главное — отстраниться от источника стресса хотя бы на некоторое время.
Развивайте эмпатию
Эмпатия помогает лучше понимать чувства других людей и выстраивать более эффективные и крепкие коммуникации. Чтобы развить эмпатию, старайтесь активно слушать собеседника, задавать уточняющие вопросы и искренне погружаться в переживания собеседника. Способность распознавать чувства других людей поможет вам лучше разбираться в себе, а также использовать эту информацию для управления своим поведением и межличностными отношениями.
Кроме того, развитая эмпатия позволяет лучше разбираться в собственных чувствах и контролировать их.
Согласен, важно уметь управлять своими эмоциями.
вообще излишняя эмоциональность реально мешает
Есть способ.