Просто дожить до весны: как проявляется сезонное аффективное расстройство?
Ну что, осталось совсем немного, и наступит весна? 🌸
Зимой многие из нас (включая меня) чувствуют себя разбитыми, уставшими, подавленными. Это не каприз и не просто «не люблю зиму» — организм реально реагирует на нехватку солнца и холодную погоду. У этого состояния есть название – сезонное аффективное расстройство (САР или eng SAD - Seasonal Affective Disorder)😐
Как оно может проявляться?
🟢 Постоянная усталость и апатия – нет сил даже на привычные дела.
🟢 Хочется спать больше обычного – но бодрости это не даёт.
🟢 Тяга к сладкому и мучному – хочется «заесть» упадок сил.
🟢 Раздражительность и тревожность – всё бесит или тревожит сильнее, чем обычно.
🟢 Желание уединиться – меньше общения, больше времени в одиночестве.
Что можно сделать самостоятельно, чтобы улучшить своё состояние?
💡 Ловить свет — гулять днём, сидеть у окна, использовать яркие лампы
🐝 Двигаться – даже 5-10 минут активности помогают выработке эндорфинов. Попробуйте просто размяться или потанцевать.
☕ Следить за питанием – добавить белок, полезные жиры, витамин D. Нехватка белка (не меньше 1гр на 1кг массы тела) стимулирует тягу к быстрым углеводам
🧡Не винить себя за низкую продуктивность – зимой организму нужно больше отдыха
🐱 Оставаться в контакте – не замыкаться в себе, искать поддержку у близких или специалиста.
Если чувствуете, что справляться стало трудно – это не слабость характера, а сигнал психики, что нужна поддержка.
Иногда это действительно сезонное состояние, но бывает и так, что за зимней хандрой скрывается что-то большее: накопленная усталость, эмоциональное выгорание или глубже лежащие переживания.
Важно не игнорировать свои чувства и не требовать от себя «быстрее взять себя в руки» – зима сложное время для многих, и вам не нужно справляться с этим в одиночку 💛