Почему я вечно уставший?

Утром вы не можете встать с постели, весь день чувствуете себя разбитыми и уставшими, живёте в ожидании вечера, когда уже наконец-то можно будет прилечь... Если вам знакома эта проблема, то, прочитав данную статью, вы поймете причины отсутствия своей энергии.

Многие люди считают, что усталость приходит «с возрастом». Но отсутствие энергии - это не естественный процесс старения, а, часто, следствие серьёзных проблем в организме, которые люди не замечают. Если у вас нет умственного и физического переутомления, то ищите «корень» своей проблемы в ниже описанных причинах.

Обезвоживание организма и много диуретиков. Кислородное голодание тканей и клеток – одна из причин хронической усталости, апатии и депрессии. Недостаточное потребление воды приводит к сгущению крови, что затрудняет доставку кислорода к тканям и снижает эффективность работы «энергетических станций» клеток (митохондрий). Регулярное употребление чистой воды в количестве 30-40 мл на 1 кг веса, особенно тёплой, поможет решить эту проблему. Если вы любите «попить чайку» в перерывах между работой, начинаете и заканчиваете свой день чашечкой кофе - знайте, что эти напитки обладают мочегонным эффектом (естественные диуретики), из-за чего организм теряет больше воды, чем получает. А это может привести к обезвоживанию.

Постоянные перекусы и еда на ночь. Заведения общепита на каждом углу, вывески о скидках в супермаркетах, реклама по телевизору - все вокруг кричит о том, что нам обязательно надо поесть. В магазинах, отелях и даже крупных компаниях стоят блюда с конфетами для посетителей, а в нашей сумочке затерялись печенья на случай «перекуса»… Если мы постоянно жуём, то даём повод организму развить инсулинорезистентность. Это состояние, при котором клетки не воспринимают гормон инсулин, помогающий перенести глюкозу из крови. Глюкоза (основной источник энергии для наших клеток) больше не попадает в клетки, в результате, органы и ткани не получают нужного питания. Избыток глюкозы накапливается в крови и превращается в жировые отложения, что, в последствии, приводит к сахарному диабету. О вероятной инсулинорезистентности вам сообщат вялость, сонливость, подавленное настроение и повышение массы тела.

Плотный ужин перед сном заставляет организм запускать процесс переваривания пищи, хотя активность ферментов слюны и желудочного сока ночью уже снижена. Трудноперевариваемая пища создаёт дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, что может привести к дискомфорту в области живота, вздутию, изжоге, частым пробуждениям ночью, бессонице, и, как следствие, усталости в течение следующего дня. Поэтому рекомендовано ужинать за 3 часа до сна, чтобы успел завершиться активный пищеварительный процесс.

Нарушенная бактериальная флора и анемия взаимосвязаны.

Хроническое воспаление в кишечнике, такое как СИБР (синдром избыточного бактериального роста) или синдром "дырявого кишечника", является причиной отсутствия энергии. Оно не дает полноценно усваиваться железу из продуктов питания, что приводит к дефициту кислорода в клетках и, как следствие, к усталости и снижению работоспособности. О железодефицитной анемии и, соответственно, о нарушенной микрофлоре нам расскажут показатели анализов: гемоглобин (белок, который находится в эритроцитах), ферритин (белок, который представляет запасы железа в организме), трансферрин (белок-переносчик железа в плазме крови).

Гормоны играют. Стресс вызывает выработку гормона кортизола, который воспринимается организмом как воспаление, снижая работу надпочечников. Усталость надпочечников, вызванная не только стрессом, но и избытком быстрых углеводов в рационе, приводит к утомлению и слабости, так как надпочечники отвечают за большую часть энергии в организме. Кофеин при употреблении увеличивает уровень кортизола и также влияет негативно на работоспособность надпочечников.

Если вы нарушаете свой циркадный ритм (режим сна и бодрствования), то в вашем организме вырабатывается мало гормона мелатонина. Иммунитет, ощущение бодрости, приподнятое настроение напрямую зависят от количества мелатонина. Пик выработки гормона приходится на промежуток с 21:00 до 23:00 часов. Именно поэтому рекомендуется ложиться спать в указанные часы.

Половые гормоны, особенно у женщин, во многом модулируют здоровье. Хотя тестостерон обычно считают только мужским гормоном, женщины тоже вырабатывают этот гормон в яичниках и надпочечниках, но в меньшей степени. Его наличие сохраняет здоровье волос и кожи, дает энергию, вызывает желание близости и придает хороший мышечный тонус. Поэтому, когда уровень низкий, появляются симптомы: истончение волос, сухая кожа, снижение концентрации внимания, депрессия и общая усталость. Причины низкой выработки тестостерона выявить непросто, но врачи указывают на недостаточность функции надпочечников и раннюю менопаузу у женщин.

Щитовидная железа страдает. Щитовидка с помощью своих гормонов регулируют метаболизм — процесс, в ходе которого клетки преобразовывают кислород и питательные вещества в энергию. Если начинаются сбои в этом процессе, то у вас не хватает сил выполнять физические упражнения, привычную работу по дому, нарушается внимание и концентрация. В этом случае, часто ставят диагноз «гипотериоз», который характеризует недостаточное обеспечение организма гормонами щитовидной железы. Причин у гипотериоза много: дефицит йода, стресс, токсическая нагрузка и плохая работа «фильтров» организма, паразитозы, отсутствие здоровых привычек и неблагоприятные внешние условия. Заболевания щитовидной железы можно обнаружить с помощью анализов ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТПО, АТ-ТТГ.

Отголоски вирусного и аутоиммунного заболевания.

По статистике, последствия вирусных инфекций, включая ковид, вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, затрагивают до 80 % переболевших.

Вирусы влияют на нервную систему и могут вызывать нейровоспаление. Нейровоспаление тянет за собой головные боли, снижение энергии, ухудшение сна, повышение температуры и сердцебиения.

Что касается аутоиммунных заболеваний, то возьмем, как пример, ревматоидный артрит. Люди с этой болезнью испытывают хронические боли в суставах, отеки, слабость и, как вы уже догадались, усталость.

Мы рассмотрели несколько физиологических проблем, но, на самом деле, причин дефицита энергии гораздо больше.

Как вы поняли, для поддержания здоровья и жизненных сил необходимо комплексно подходить к своему организму, уделяя внимание питанию, физической активности, сну, борьбе со стрессом и выявлению дефицитов минералов и витаминов. Важно не маскировать симптомы с помощью таблеток или кофе, а искать и устранять первопричины проблемы. Тех, кто готов разобраться в причинах своего состояния и начать эффективно поддерживать организм уже сейчас - пишите @Maribessm