Внутренний критик

Я не буду сейчас рассказывать про «аффирмации» и «полюби себя». Потому что это не работает, когда голос в голове комментирует даже то, как ты чистишь зубы. Пост будет не про «как избавиться от критика», а про то, почему вы до сих пор с ним разговариваете как с начальником. Он не заткнется, потому что вы ему платите. Не деньгами. Вниманием. Вы ведете с ним внутренний диалог, где он — строгий учитель, а вы — оправдывающийся подросток. Это ваша любимая ролевая игра. Только вы забыли, что у вас есть право выйти из игры. У меня есть знакомая. Умная, красивая, ведет крупный отдел. Каждое утро она на кухне варит кофе. И пока кофе капает, голос говорит: «Опять ты вчера не сделала планку. Вечно у тебя нет силы воли. Смотри, живот уже не тот. И на работе ты вчера сморозила чушь в переговорке, они просто промолчали из вежливости». Она слушает это 15 минут, потом идет на работу и старается быть идеальной, чтобы этот голос заткнулся хотя бы к вечеру. Но он не затыкается. Он меняет дислокацию. Вместо живота он находит список «почему ты еще не родила», вместо работы — «почему ты не такая смелая, как твоя коллега». Или мужик в спортзале. Он поднимает штангу, а голос ему в ухо: «Жиза, жиза, ну что это? В прошлый раз ты взял на пять кило больше. Слабо? Опусти, не позорься. Все видят, как ты трясешься». И он бросает штангу. Идет домой. Ест курицу с гречкой, потому что голос уже переключился на «ты жрешь как свинья, когда вчера был углеводный день». Мы привыкли, что это норма. Ну, думает же человек внутри. Кто-то же должен нас контролировать, верно? А если не будет этого контролера — мы же превратимся в ленивых жлобов, которые ничего не добьются. Вот это — главная ловушка. Мы путаем внутреннего критика с внутренним компасом. Компас говорит: «мне некомфортно в этих отношениях». Критик говорит: «ты урод, больше тебя никто не возьмет». Компас говорит: «эта работа истощает». Критик говорит: «ты просто бездарь, везде ты не справляешься, терпи». Глубинная правда, о которой не говорят: этот голос — не ваш. Это когда-то очень давно усвоенная чужая интонация. Мамы, папы, учительницы, которая говорила «ну что за почерк, круглый отличник, а пишешь как курица лапой». И вы поверили. И теперь добровольно держите этого надзирателя у себя в черепной коробке, потому что вам кажется, что без него вы «расслабитесь и начнете есть руками из унитаза». Но вот что смешное. Попробуйте один раз в жизни не оправдываться перед этим голосом. Не доказывать, что вы молодец. Не спорить с ним. Просто сделать то, что вы хотели, и не прокомментировать. Сделать утром зарядку — и не сказать себе «ну вот, наконец-то, а то совсем распустилась». Просто сделать и пойти дальше. Сказать на работе что-то смелое — и не прокручивать потом «а не дура ли я». Вы заметите странную вещь. Сначала критик взбесится. Он начнет говорить громче: «Ты что, игнорируешь меня? Ах так? Ну смотри, ты опять облажаешься, я же говорил». Но если вы продолжите не вступать с ним в диалог, он начнет затихать. Не потому, что вы его «заткнули» силой воли. А потому что вы забрали у него главное — ваше участие. Это как если бы у вас в квартире жил сосед, который постоянно стучит по батарее. Пока вы бежите к нему разбираться, стук продолжается. А когда вы перестаете дергаться, он стучит еще пару дней и устает. Поэтому «заткнуть» — это неправильный глагол. Если вы пытаетесь его заткнуть, вы все еще ведете с ним войну на его территории. Правильный глагол — перестать разговаривать. Делать свое дело не под его диктовку, а параллельно с его нытьем. Он орет? Пусть орет. Вы все равно пьете кофе. Идете на свидание. Берете тот проект, который страшно. Вы не обязаны слушать сводки с фронта ваших недостатков. Это не новости, это старый, заезженный диск, который вы забыли выключить. Самое сложное — признать, что вы сами назначили этого критика главным по контролю качества вашей жизни. И что вы можете просто… аннулировать его полномочия. Без скандала. Просто перестав пересылать ему отчеты. Вывод, который горчит, но освобождает: Пока вы пытаетесь его заткнуть — он ведет. Как только вы перестаете нуждаться в его одобрении — он становится просто шумом за окном. Надоедливым, но не имеющим доступа к управлению. PS Внутренний критик — это диспетчер в аэропорту, который уже десять лет не работает, но каждое утро выходит на взлетную полосу с рацией и орет: «Взлет запрещаю! Полоса не та!» А вы каждый раз разворачиваете самолет, хотя диспетчер — просто мужик с игрушечной рацией. Вопрос на миллион: если сегодня вы не ответите ему ни одним словом — что конкретно случится плохого? #внутреннийкритик #хватитсебясудить