Кетогенная диета. Почему для роста нужны углеводы и больше белка
Кетогенная диета (кето) имеет много потенциальных преимуществ, начиная от предотвращения эпилептических припадков и заканчивая потенциально «голоданием» раковых клеток. К сожалению, когда дело доходит до трансформации вашего тела, это не волшебное лекарство, как оно задумано.
А как быть с генетической предрасположенностью? Можно ли на кето диете с хорошей предрасположенностью к росту мышц и при этом с предраположенностью к полноте и мышц набрать и похудеть? Когда я говорю набрать мышц, я имею ввиду получить хоть немного, но атлетическое телосложение. Мне не нужны горы мышц для бодибилдинга или пауэрлифтинга. Лучше пусть мышцы будут небольшие, но буду при этом сухой? Может мне тогда и штанга не нужна, а достаточно будет обойтись турником и низкоуглеводной диетой, не ударяться при этом в крайность, т.е. в кето.
У меня хорошо растут мышцы, но есть лишний вес, всегда был с подросткового возраста, но не слишком много (18,1% в 30-летнем возрасте, измерено биоимпедансометрией). Когда мне было 22 года (сейчас мне 30) два года прозанимался в зале, работал как на массу, так и на силу в базовых упражнениях + баловался изолированными. Росли и рабочие веса и объемы мышц очень сильно, ел что попало, в т.ч. сахара много, жир никуда не уходил. Потом бросил заниматься в зале, да и похудением тоже не занимался. Сейчас мне 30, смог отказаться от сахара, почитал параллельно про кето, но не переходил на неё, т.к. думаю, что и мышцы терять не хочется.