Серотонин — нейромедиатор мотивации и хорошего настроения

Вы стали агрессивны и ленитесь делать элементарные дела? Замечаете, что с утра не можете подняться с постели, а вечером спешите в бар, чтобы кружкой пива поднять настроение?

Возможно, у вас нарушена работа нейромедиаторов. Я расскажу о них подробно и объясню, какое влияние они оказывают на нашу жизнь.

Сегодня начну с серотонина — нейромедиатора, который отвечает за настроение, мотивацию, регулирует работу других рычагов эмоционального фона.

В статье я поделюсь простой самодиагностикой дефицита серотонина и дам советы для активации нейромедиатора.

Нейромедиаторы задействованы во всех процессах жизнедеятельности человека: дыхание, частота сердечных сокращений, концентрация внимания, регулирование эмоций, способность к обучению.

Нейромедиаторы делятся на два типа — возбуждающие и тормозящие. Их группируют также по химической структуре: аминокислоты, моноамины, пептиды. У каждой группы есть свои особенности. Сегодня расскажу о первом медиаторе из группы моноаминов — серотонине.

Серотонин — важнейший нейромедиатор, который наделяет человека ощущением счастья и гармонии.

Без серотонина жизнь была бы скучна и однообразна, а зачастую депрессивна и безрадостна.

Серотонин выполняет много разных важных функций:

• снижает восприимчивость к отрицательным эмоциям, оказывает поддержку норадреналину и дофамину;
  
• стимулирует познавательный процесс, ощущение подъема настроения, остроту восприятия;
  
• регулирует моторику желудочно-кишечного тракта, а также усиливает перистальтику и секреторную активность желудка;
  
• способствует росту полезных для организма видов симбиотной микрофлоры толстого кишечника.

Нехватка серотонина влечет ряд неприятных последствий, которые портят качество жизни:

• развитие эмоционального пищевого поведения — еда выступает способом избавиться от скуки и одиночества. Переедание грозит ожирением, инсулинорезистентностью, развитием сахарного диабета и другими проблемами со здоровьем;

• подавленность, плаксивость, пессимизм, постоянно плохое настроение и фобии;

• низкая самооценка и нервозность;

• импульсивное поведение, навязчивые мысли;

• бессонница;

• головные боли;

• нехватка силы воли, чтобы выполнять задачи до конца (в том числе по коррекции питания, снижению веса);

• снижение мотивации и сексуального влечения;

• негативное мышление;

• депрессия;

• проблемы с желудочно-кишечным трактом — запоры, дисбиоз, тошнота.

Высокий уровень серотонина тоже отрицательно влияет на состояние здоровья и поведение.

О высоком уровне серотонина сигнализируют следующие признаки:

• агрессивное поведение;
  

• тремор;

• нестабильное артериальное давление;

• волнение, тревога, учащенное сердцебиение;

• гипергидроз;

• головная боль;

• признаки преждевременного старения — седина, морщины, ломкость костей,

• ощущение физического и морального истощения;

• бессонница.

Расшифровка результатов по степени дефицита:

• 2–3 ответа «да» — вероятно, у вас небольшой дефицит серотонина, необходима профилактическая поддержка;

• больше 3 «да» — высока вероятность значительного дефицита серотонина, необходима дополнительная диагностика и меры для его повышения.

  
  

Чтобы привести уровень серотонина в норму, используйте простую, но эффективную технику, которая включает в себя 7 пунктов.

1. Увеличьте употребление продуктов, богатых предшественниками серотонина, из которых он синтезируется в нашем организме:

• различные виды сыра;
• бобовые культуры — фасоль, чечевица, соевые бобы;
• белое мясо — курица, кролик, индейка;
• орехи — арахис, миндаль, кешью (если у вас нет аллергии или непереносимости).

2. Ограничьте употребление сладостей, в том числе меда и других заменителей сахара (сиропы, сухофрукты, подсластители). Рацион без сахара защитит от истощения запасов серотонина в мозге.

3. Восполните дефицит витаминов и минералов: витамин D, РР, В6 магний, железо, кальций, фолиевая кислота.

4. Работайте со стрессом и недосыпанием. Сведите к минимуму стрессовые ситуации, наладьте режим сна — вам нужен здоровый сон, не менее 7–8 часов в сутки и с отбоем до 23:00.

5. Регулярно гуляйте на солнце, желательно в первой половине дня.

6. Ограничьте воздействие синего света в вечернее время, в том числе свет от экрана компьютера и смартфона.

7. Занимайтесь приятной для вас физической активностью (бег, йога, плавание, тренировки дома или в спортзале). Особенно полезны силовые и интервальные нагрузки.

В следующей статье я расскажу о дофамине — важном нейромедиаторе, который влияет на эмоции и работу головного мозга.

Сегодня же я рекомендую использовать новую информацию и позаботиться о своем здоровье. Пройдите диагностику и не игнорируйте сигналы организма, если он просит о помощи!

Берегите себя, боритесь с гиподинамией, правильно питайтесь и находите время на отдых! Будьте здоровы!

#здоровье #нутрициология #биохакинг