Почему мы думаем, что все смотрят на нас: когнитивное искажение «Эффект прожектора»

Вы когда-нибудь чувствовали, что все наблюдают за вами, оценивая каждое движение? Или, может быть, вы замечали, что постоянно стесняетесь себя и мучаетесь вопросом: не выглядите ли вы глупо? Знакомьтесь, это когнитивное искажение «Эффект прожектора»! В этой статье будем выяснять причину его возникновения, проблемы, к которым оно приводит, и попробуем научиться распознавать эту ошибку мышления. Безусловно, будут и советы, как с ним справляться.

Для начала вы можете ответить на пару вопросов из юмористического теста:

Если преобладают ответы «1» на большинство из этих вопросов, возможно, вы испытываете «Эффект прожектора». Это искажение затрагивает многих людей. У всех без исключения бывают неловкие моменты😊 Но, если помнить, что большинство людей слишком заняты собой, то «прожектор» можно смело убирать.

Если преобладают ответы «2» на большинство из этих вопросов, поздравляю! Вы изящно справляетесь с неловкими моментами и не позволяете «Эффекту прожектора» взять верх.

Безусловно, это юмористический тест, но даже он способен высветить это искажение😊

Думаю, ассоциативно в голове сразу возникает картинка: «Вы стоите на сцене и на вас направлен свет гигантского прожектора». Но, по факту, все иначе: вы, на самом деле, не на сцене. И прожектора нет. Просто мозг заставляет вас думать, что все обращают на вас внимание и оценивают каждое движение.

Например, когда вы входите в комнату, где собралось много людей, вы думаете, что все смотрят и обсуждают только вас. Хотя, на самом деле, все заняты только своими телефонами😊

А вот вы поскальзываетесь и падаете на улице. Думаете, что все смеются над вами? Поверьте, большинство людей даже не обратит на это внимания.

Многие настолько заняты только своей собственной жизнью, что им некогда интересоваться чужой. Люди вообще склонны думать только о себе.

Так что можно спокойно выключить этот воображаемый прожектор и перестать беспокоиться о том, что думают другие люди 😊

Если это искажение начинает доминировать в нашем мышлении, то неизбежно возникают проблемы:

- Социальная тревожность. Мы начинаем переоценивать то, насколько другие обращают на нас внимание. Это приводит к застенчивости и тревожности, и, как следствие, может привести к избеганию социальных взаимодействий и изоляции.

- Неуверенность в себе. Вера в то, что за нами постоянно наблюдают и судят, может подорвать нашу веру в себя и в свои силы.

- Перфекционизм. Страх осуждения может привести к стремлению к совершенству, а эта цель может быть нереалистичной, а порой даже и нездоровой.

Эти проблемы могут нанести ущерб нашему психическому здоровью и благополучию, а также влияют на отношения, работу и общее качество жизни.

Наш мозг эволюционировал, чтобы расставлять приоритеты в отношении информации, которая касается нас лично. Например, это может быть угроза нашему социальному статусу или репутации. Когда мы воспринимаем такую информацию с потенциальными угрозами, система внимания мозга активируется и смещает восприятие в сторону этих возможных опасностей. «Эффект прожектора» заставляет нас переоценивать степень внимания других.

На самом деле, большинство людей слишком заняты заботами о своей жизни, чтобы замечать все, что мы делаем. Но наш мозг может обмануть нас и заставить думать, что мы находимся в центре внимания.

Если вам уже все понятно про это искажение, то предлагаю пройти небольшой опрос, чтобы проверить себя:

Фраза «Я не могу допустить, чтобы это пропало зря» не относится к когнитивному искажению «Эффект прожектора». Это – когнитивное искажение «Ошибка невозвратных затрат» (можно почитать здесь)

Манипуляторы заставляют нас испытывать чувство застенчивости и тревожности, создавая ощущение того, что за нами наблюдают и судят.

Рекламодатели часто используют изображения красивых, безупречных моделей для продажи товаров, что может вызвать у нас чувство неуверенности в собственной внешности.

Результат: вы с большей вероятностью купите товары и услуги, которые обещают сделать вас более привлекательным.

Влиятельные лица в социальных сетях представляют тщательно подобранный образ своей жизни. Из-за этого их подписчики чувствуют, что они не соответствуют требованиям.

«Эффект прожектора» создает иллюзию, что все остальные живут идеальной жизнью, в то время как вы - единственный, кто далек от этого райского сада.

Результат: вы сравниваете себя с другими и чувствуете, что недостаточно хороши, а влиятельные лица получают власть над вами.

Политики манипулируют своими оппонентами или избирателями. Они используют изображения себя, взаимодействующие с толпой или обменивающиеся рукопожатием с избирателями, чтобы создать иллюзию популярности и влияния.

Результат: вы начинаете чувствовать, что должны действовать или поддерживать их дело, чтобы быть замеченным или принятым другими.

Социальные сети. Платформы социальных сетей предназначены для создания ощущения постоянной видимости. Возникает чувство, что за всем, что вы публикуете, наблюдают.

Результат: Обретенное чувство беспокойства, поскольку вы пытаетесь представить себя в лучшем свете и получить одобрение от своих подписчиков.

Приложения для знакомств также используют «Эффект прожектора» для манипулирования пользователями. Приложения представляют изображения привлекательных, желанных людей, заставляя пользователей чувствовать, что они соревнуются за внимание.

Приложения также используют алгоритмы, чтобы показывать вам только самые популярные или успешные профили. А это затрудняет поиск совпадений с менее популярными пользователями.

В конце концов, лучший способ бороться с «Эффектом прожектора» — это принять свои собственные причуды и индивидуальность.

Как говорится, «будь собой, все остальные уже заняты» 😊

✅ Если вы оказываетесь в неловкой ситуации, представьте, что все одеты в дурацкие костюмы или носят нелепые шляпы. (Кстати, отличный проверенный способ сбросить волнение перед публичным выступлением😊). Воображение поможет вам вспомнить, что все люди - просто люди, и никто не совершенен.

✅ Когда вы ловите себя на мысли, что все вас осуждают или замечают ваши недостатки, спросите себя: «Это правда?» Вероятнее всего, вы преувеличиваете ситуацию в своем уме.

✅ Вместо того, чтобы беспокоиться о том, какое вы производите впечатление на других, постарайтесь сосредоточиться на людях, с которыми вы общаетесь в данный момент. Задавайте им вопросы и проявляй интерес к их жизни. Или просто наблюдай за тем, что они делают.

✅ Произошла нелепая ситуация? Пошутите над ней. Ничто не разряжает ситуацию лучше, чем хорошая шутка

✅ Помните, что вы не звезда реалити-шоу. Хотя может показаться, что все следят за каждым вашим движением.

Что ж, у всех бывают неловкие моменты, зато позже из них складываются отличные истории! 😊

Вот и все — мы рассмотрели «Эффект прожектора» во всей красе! Это распространенное когнитивное искажение, которое может затронуть каждого человека в любое время. Нет необходимости ощущать себя «под микроскопом». Поэтому, в следующий раз, когда вы вдруг почувствуете, что все следят за каждым вашим движением, вспомните, что вы - не центр Вселенной. Большинство людей слишком заняты заботами о себе, чтобы замечать каждую вашу ошибку

Спасибо за уделенное время 😊

Искренне ваша,

Татьяна Комарова,

Методолог и психолог

Внимание! Все материалы имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.