Как повысить самооценку?

Сформировавшаяся в раннем детстве, самооценка может продолжать оказывать влияние на нашу жизнь даже спустя много лет. Однако есть способы, с помощью которых мы можем положительно повлиять на свою самооценку.

Повышение самооценки - залог успеха и душевного равновесия. Часто мы встречаем людей, которые, казалось бы, достигли многого в жизни, но все равно не ощущают собственной ценности и уверенности.

Существуют практики, которые помогут улучшить самооценку и изменить внутреннюю установку.

Родители играют важную роль в формировании нашей самооценки

Первоначальный источник нашей самооценки — это безусловная любовь и принятие со стороны матери или отца, тех людей, которые являются для нас главными фигурами в нашем детстве. В их глазах мы ценны и любимы, независимо от наших достижений или заслуг, просто потому что мы существуем.

Второй источник нашей самооценки связан с реакцией взрослых на наши достижения. Когда ребенок показывает свою рисованную картинку, рассказывает стишок, который выучил наизусть, или принес первые положительные отметки из школы, он получает в ответ похвалу, одобрительные слова или просто видит восхищенный взгляд мамы, папы и других взрослых. Эти реакции наполняют его ощущением собственной ценности и самоуважения.

Подчеркнуть свою уникальность: открытие и ценность

У каждого из нас есть свой уникальный набор личностных качеств, индивидуальный опыт и знания. Мы воспринимаем мир в своем особом стиле. Все эти факторы сливаются вместе, образуя нашу неповторимую личность.

Чтобы осознать и насладиться своей неповторимостью, давайте вспомним и запишем все, что нам нравится в себе. Начните с черт внешности, например, цвет глаз (серые или карие), рост (высокий или компактный) и продолжайте со своими характеристиками (например, «я доброжелательный» или «я люблю чтение»).

Если у вас возникли мысли о том, что вам не нравится в себе, просто не записывайте это. Сосредоточьтесь только на положительных аспектах. Регулярно обновляйте этот список, открывая в себе новые положительные качества.

Чувства, связанные с низкой или хрупкой самооценкой

В первую очередь, человек с низкой или хрупкой самооценкой испытывает обиду и боль от отсутствия поддержки тех, кому он особенно нуждался в ней. Во-вторых, он ощущает страх быть еще больше раненым. Людям с крайне низкой самооценкой не хочется выходить из своей "раковины". Они считают, что другие могут нанести им еще больше вреда, поэтому они избегают общения и уходят в себя. В-третьих, возникает злость на себя за то, что им не удается достичь чего-либо, и даже если они достигают успеха, они не получают внутреннего удовлетворения и не ощущают, что действительно что-то добились.

Эти переживания приводят к ощущению бессилия, неудовлетворенности, депрессии и нервным срывам. Однако, радостью является то, что есть выход — самооценку можно повысить.

Как научиться ценить себя

Если наша самооценка была сформирована в основном под влиянием родителей, то что мы можем сделать сегодня, когда мы уже не являемся детьми? Вероятно, требовать чего-то от наших родителей уже не имеет смысла. Однако, мы можем понять, что нам не хватало в прошлом, и научиться стать своего рода "родителем" для самих себя.

Этот процесс начинается с осознания и признания того, что было недостаточно внимания, поддержки или одобрения в прошлом. Мы можем обратиться к себе с любовью, пониманием и заботой, как хороший родитель делает это для своего ребенка. Это включает в себя умение простить себя за прошлые неудачи или ошибки и развитие здорового и позитивного внутреннего диалога.

110-балльная шкала: инструмент для отслеживания изменений в самооценке

Этот эффективный инструмент поможет вам следить за своим состоянием в процессе работы над повышением самооценки. На листе бумаги нарисуйте вертикальную шкалу, где 0 будет соответствовать самочувствию на самом низком уровне, а 10 - самочувствию на самом высоком уровне. Перед выполнением каждого упражнения обратите внимание на своё текущее состояние и оцените его по шкале. Сделайте отметку или поставьте галочку на соответствующей позиции.

После завершения упражнения оцените своё состояние заново и поставьте новую отметку на шкале. Это позволит вам увидеть, какое влияние имела практика на вашу самооценку. Фиксируйте изменения, используя шкалу и другие методы, такие как ведение дневника. Поощряйте себя и не жалейте комплиментов. Через некоторое время, например, через две недели, месяц или два, вы заметите изменения в вашей самооценке и почувствуете положительные перемены во взаимодействии с другими людьми.

Изменение взгляда на себя приводит к новому восприятию окружающего мира. Поэтому будьте готовы: внесение практик по повышению самооценки в вашу жизнь приведет к положительным изменениям во многих аспектах. Вы можете попробовать одну из трех практик и выбрать ту, которая больше всего вам нравится, или применять все три одновременно.

🔶Первая практика - награда.

Чтобы вернуть позитивное отношение к себе и своим достижениям, используйте схему "действие-результат-награда". Начните с малого, например, когда вы выполнили важный рабочий звонок или достигли какой-то цели, похвалите себя или сделайте что-то приятное. Наградой может быть что угодно, от вкусной конфеты до просмотра интересного фильма. Главное - поощрять себя, чтобы почувствовать радость и гордость за свои достижения. Важно делать это регулярно, несколько раз в день, чтобы похвалить и наградить себя за выполненные дела. Подобно тому, как ребенок постепенно осваивает новые навыки и формирует свою самооценку, не следует ожидать мгновенного фантастического изменения самооценки за несколько дней. Однако, после месяца или двух такой практики, вы заметите заметные изменения в вашем самоощущении.

🔶Медитация.

Регулярно проводите следующую медитацию: сядьте на стул, удобно расположившись, и положите руки на колени. Расслабьтесь и почувствуйте, как ваши ноги прочно прикреплены к полу. Визуализируйте, что в вашей голове собраны все знания, которые вы приобрели в процессе обучения, все книги, которые вы прочитали, а также все ваши дипломы и сертификаты.

В левую руку поместите образ всех тех, кто поддерживает вас. Это могут быть ваши реальные близкие и друзья, а также люди, которые для вас являются авторитетами: мастера, писатели, ученые. В правую руку положите представление о том, что вы умеете делать хорошо, возможно, даже лучше других. Почувствуйте, как это наполняет вас удовольствием от ваших знаний и навыков, а также уверенностью, которую вам дарят те, кого вы цените и уважаете.

Поддерживайте это состояние несколько минут. Если появится желание сложить руки вместе или приложить их к сердцу, позвольте себе это сделать. Затем медленно протянитесь и продолжите заниматься своими делами, ощущая в себе силу и уверенность.

🔶Получение обратной связи.

В течение недели попросите своих друзей и близких людей рассказать вам, что они находят замечательным в вас. Просто задайте им вопрос: "Что вам нравится во мне?"

Когда речь заходит о практике получения обратной связи, часто возникают вопросы и опасения: "А вдруг меня будут насмехаться?"

Я поделюсь своим личным опытом. Мне было интересно узнать, как друзья отреагируют на этот вопрос, и наблюдать за своими эмоциями, за тем, как их слова повлияют на мою самооценку. Я опросила пятерых людей. Ни у кого из них не возникло идеи посмеяться или сомневаться, все они были рады поделиться со мной моими достоинствами.

Например, им нравится, что я всегда стремлюсь к саморазвитию, что я всегда прихожу вовремя и редко опаздываю, что я естественно общаюсь с людьми, что я умею разрешать конфликты и что у меня интересное хобби (я занимаюсь гимнастикой на воздушных полотнах и недавно даже установила их дома).

Мне было очень приятно услышать все комплименты! И еще одно наблюдение: после того, как кто-то рассказывал мне, что ему нравится во мне, моя симпатия к этому человеку возрастала. Так что эта практика для повышения самооценки имеет приятный побочный эффект — она улучшает отношения с другими людьми.

После общения с каждым из собеседников о моих достоинствах я ощущала прилив энергии, моя самооценка повышалась минимум на три балла по десятибалльной шкале, и я сразу желала бежать и заниматься делами.

Подписывайся на мой канал 👉

🧘‍♀