3 причины жизни без перемен: при чем здесь ответственность, энергия и планы

Хочется жить счастливо, но с таким ритмом жизни получается только существовать? По опыту платформы по счастливому образу жизни ЯНорм рассказываю, какие препятствия мешают вам прийти к счастью. Спойлер: все завязано на ответственности, энергии и постановке планов.

Нам хочется, чтобы к счастью существовала универсальная инструкция. Чтобы в руках была кнопка, которая превращает вас в энергичного и довольного жизнью человека. Сюрприз: на самом деле эта инструкция уже существует (но все равно придется поработать).

ЗОЖ давно в тренде. Йога, веган, тренировки после работы, отказ от табака и спиртного. Но даже здоровый образ жизни не дает почувствовать себя по-настоящему счастливым, так что на смену ЗОЖ приходит СОЖ (который не противоречит идее, что тело надо поддерживать в хорошей форме). Счастье и осознанность становятся главными трендами. Может показаться, что счастье — это так просто, но на самом деле огромное количество людей не знает о нём, потому что живет посередине.

Бич застрявших посередине — неспособность наслаждаться моментом. Они постоянно куда-то бегут, что-то планируют и бесконечно тревожатся. В таком состоянии просто невозможно сфокусироваться на приятных мелочах: теплом ветре, искренней радости питомца, когда вы приходите домой, просто вкусной еде.

Жизнь посередине сильнее всего мешает счастью. Это жизнь между работой и отдыхом, семьей и работой, между точкой А и Б. Человек не может наслаждаться моментом, когда так хочется, и вместо того, чтобы любоваться закатом и глубоко дышать, он думает о том, что завтра ему на работу к девяти. Вы точно знаете человека, который всегда уставший, возможно, вы — этот самый человек. И никакие тренировки или смена диеты не помогут восстановить баланс и научиться осознанно проживать каждый день.

Но может помочь СОЖ. В него нельзя «‎влиться» мгновенно; как и к тренировкам, к нему приходится привыкать, подбирать оптимальный темп, искать подходящие варианты методом проб и ошибок. ‎Адепт СОЖ выглядит следующим образом:

На примере трех причин я расскажу почему мы застреваем в таком состоянии и поделюсь лайфхаками, которые помогут выбраться из ямы несчастья и прийти к благополучию.

Чтобы проверить, какие у вас отношения с ответственностью, заполните чек-лист:

Пытаться избежать ответственности — это нормально. Есть несколько причин такого поведения, одна из них — страх провала. Дэвид Рок, эксперт в области неврологии, считает, что бег от ответственности связан с культурной средой. Общество негативно относится к ошибкам, поэтому ошибаться так тяжело и неприятно. Более того, боль от социальных провалов мозгом воспринимается как физическая. Побег от ответственности для нас становится способом избежать боли, поэтому нам так трудно брать на себя большую ответственность (ведь чем она больше — тем выше риск).

Не хочется допустить ошибку как в чем-то незначительном (куда сходить, что посмотреть), так и в глобальном плане (какой путь выбрать, стоит ли менять карьеру). Ошибаться страшно в любом случае, но, чем серьезнее решение, тем сильнее трясутся руки — тогда идея свалить ответственность на кого-то другого кажется очень привлекательной. Поэтому мы подменяем свое понятие счастья чужим. Мы часто включаем «механизмы доверия»‎, чтобы переложить принятие решений о том, куда нам идти и что делать, на инфлюенсеров, знакомых, друзей и родственников (а иногда даже на монетки и карты таро). Фактически мы доверяем свое счастье другим людям и позволяем им диктовать нам лучшие способы изменения себя, отдаем деньги, а в итоге получаем схему, которая не работает.

Что делать? Осознать, что ни блогер с миллионной аудиторией, ни родители/друзья/тетя Маша из 5 подъезда не знают, как вам лучше. Только вы сможете прийти к своему счастью. Да, сто раз упадете по пути, набьете шишки, но это будут ваши шишки, ваши ошибки и, самое главное, ваш опыт.

Попробуйте следующее:

Чтобы проверить, какие у вас отношения с целеполаганием, заполните чек-лист:

В 1979 году студентов Гарварда спрашивали, занимались ли они постановкой четких целей на будущее, составлением плана по их достижению и их записью. Только 3% опрошенных имели цели и планы. У 13% были лишь цели, которые они не фиксировали. Около 84% студентов знали лишь, что им нужно закончить семестр и хорошо провести время на каникулах.

Прошло 10 лет. Исследователи вновь встретились с респондентами и узнали, как сложилась их жизнь. Оказалось, что 13%, кто ставил конкретные цели, зарабатывают в среднем в два раза больше, чем 84%, которые цели не ставили. А люди, которые записывали цели и планы, зарабатывали в 10 (!) раз больше, чем оставшиеся 97%. Все они учились в Гарварде, но успеха добились лишь те, кто ставил конкретные цели.‎

Вы точно замечали, что задача с конкретным дедлайном кажется важнее задачи, у которой нет срока. Это происходит потому, что ограничения по времени заставляют мозг больше фокусироваться на задаче и меньше отвлекаться на другие стимулы. Так что вместо абстрактного «хочу быть счастливым» вам надо поставить конкретную цель со сроком: «хочу найти человека, который меня слышит и понимает, а еще купить двухкомнатную квартиру в Дубае в таком-то районе через полтора года».

Что делать? Научиться ставить цели по методике HARD (по первым буквам пунктов). Каждая цель должна соответствовать следующим критериям:

Чтобы проверить, какие у вас отношения с жизненной энергией, заполните чек-лист:

Работать по 10 часов в день, потом ехать в зал, выполнять какие-то домашние дела. Откладывать сон до 2 или 3 часов ночи, потому что так хочется выбить немного времени для себя — почитать книгу, посмотреть любимый фильм. Приходится балансировать между всеми обязанностями и встречами с родственниками или друзьями, и в итоге получается такая пирамида, что одно неверное движение — и все развалится.

Мы умеем управлять временем. Укладываться в дедлайны, строить планы, создавать распорядки дня, в которых нет лишних пяти минут. С этим все ок — о тайм-менеджменте говорят постоянно. Но есть важный навык, о котором почему-то молчат. Ему не обучают в школах или университетах, интернет не пытается убедить нас в том, что без него — никуда. И это — умение распоряжаться энергией.

Почему мы не умеем управлять энергией:

Куда логичнее строить планы, опираясь на наше самочувствие и уровень энергии, чем на количество времени. Отдых, после которого вам нужен еще неделя отпуска, наверняка выглядит так: ранний подъем, быстрый завтрак, несколько экскурсий, активное исследование города/страны. Да, вы обретаете огромное количество положительных эмоций, но теряете столько энергии, что потом нуждаетесь в восстановлении.

Понять, что вам нужно разобраться с балансом, можно по следующим признакам:

Что делать?

Кнопка для счастья существует и она в ваших руках, но сработает не сразу. Чтобы прийти к счастливому образу жизни, помните о главных составляющих счастья и необходимых шагах:

Если вы стремитесь к счастью и знаете, что пора что-то поменять, приходите на бесплатную диагностическую сессию.

Вместе с поддержкой тренером счастья «‎ЯНорм» за 30-60 минут:

Чтобы менять жизнь по личной инструкции — запустите бота и выберите комфортное время для встречи.