Как именно тренировки убирают жир с живота
Наверное, многие из вас решили начать ходить в фитнес-центр именно для того, чтобы избавиться от этого ужасного жира на животе.
Абдоминальный жир увеличивает риск не только кардиометаболических расстройств, но и деменции, и внезапной смерти. Физическая активность сокращает висцеральные жировые волокна, окружающие внутренние органы в абдоминальной области, но механизмы, обеспечивающие это эффект, до конца не были ясны.
Некоторые учёные предполагали, что этот эффект обеспечивает гормон эпинефрин, известный так как "дерись или беги", но Анна-София Ведель-Ниир-Гаард и автор ещё одного исследования, Хельга Эллингсгаард, обе из университета Копенгаген, подозревали, что определенную роль в этом играет интерлейкин-6, так как он регулирует энергетический метаболизм, стимулируя расщепление жиров у здоровых людей, и высвобождается скелетными мышцами во время физической работы.
Для проверки этой гипотезы ученые провели 12-недельный эксперимент с участием 53 взрослых человек с лишним весом.
Эксперимент
Участники были разделены на четыре группы, которым внутривенно вводились или Тоцилизумаб (препарат, блокирующий интерлейкин-6 и в настоящее время использующийся для лечения ревматоидного артрита), или солевой раствор в качестве плацебо каждые 4 недели и всё это в комбинации или с 45-минутными сессиями работы на велотренажере в неделю, или полным отсутствием тренировок.
Используя метод магнитного резонанса, учёные оценивали массу висцерального жира в начале эксперимента и в конце. О результатах эксперимента они сообщили в журнале Cell Metabolism.
Результаты
В группе плацебо (солевой раствор и тренировки) масса висцерального жира сократилась в среднем на 225 грамм (или на 8%) по сравнению с пассивной группой, в группе "Тоцилизумаб плюс тренировки" такого не наблюдалось.
В тренировавшихся группах Тоцилизумаб ещё и увеличил уровень жира приблизительно на 278 грамм по сравнению с группами плацебо.
К тому же он поднял уровень как общего так и вредного холестерина (низкой плотности) по сравнению с плацебо как в тренировавшихся группах, так и в нетренировавшихся.
Вывод
"Как мы полагаем, это первое исследование, показавшее, что интерлейкин-6 играет физиологическую роль в регуляция висцеральной жировой массы у людей," - сказала Ведель-Ниир-Гаард.
"Рекомендация проста: тренируйтесь, - добавила она. - Мы знаем о пользе упражнений для здоровья, а теперь ещё и уверены в том, что тренировки сокращают количество абдоминального жира и тем самым оберегает нас от риска развития сердечно-сосудистых заболеваний."
Авторы исследования отмечают, что эксперименты были наблюдательными и не предусматривали клинических испытаний препарата.
Усложняет вопрос то, что интерлейкин-6 может производить эффекты, противоположные воспалительным, в зависимости от контекста.
Например хронический повышенный уровень интерлейкина-6 наблюдается у пациентов со значительным ожирением, диабетом второго типа и сердечно-сосудистыми заболеваниям.
"Сигнальные механизмы в иммунных клетках отличаются от таковых в мышечных клетках, что выражается в провоспалительных и противовоспалительных акциях. Поэтому у здоровых и больных людей интерлейкин-6 может действовать по-разному," - пояснила Ведель-Ниир-Гаард.
Возможно, вас это заинтересует: Можно ли 'сломать' метаболизм или все что нужно знать о строгих диетах, адаптивном термогенезе и метаболической компенсации
В ходе дальнейших исследований ученые изучат возможные эффекты интерлейкина-6 на жиры или углеводы для генерации энергии при определённых условиях.
Кроме того они намерен выяснить, может ли интерлейкин-6 в виде инъекций сократить висцеральную жировую массу сам по себе. "Для понимания роли интерлейкина-6 и его применение нам нужны более детальные исследования," - отметила руководитель эксперимента.
Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского и не пропускайте новые публикации.
В заключении учёные дали практический совет. "Важно подчеркнуть, что в случае начала регулярных тренировок вы можете увеличить вес тела за счёт мышечной массы, поэтому в дополнение к обычному взвешиванию было бы неплохо отслеживать уровень жира в организме и подпитывать свою мотивацию к дальнейшим тренировкам."
Инцидент произошёл в апреле 2024 года. Данные о нём появились только сейчас.
Британское правительство хочет разрешить обучать нейросети на авторских материалах, против чего выступают режиссёры, музыканты и писатели.
В этом кейсе расскажем, как мы разработали сайт, обеспечили плавный переход со старого сайта на новый без потерь в выдаче, улучшили структуру сайта и сделали его современным и эффективным для бизнеса.
Такое предложение выдвинул Российский союз промышленников и предпринимателей.
Telegram-бот не работает, но из-за внутренних «техизменений».
Есть вещи, о которых лучше знать, чем не знать
А я то думал, чтобы убрать жир нужно тратить калорий больше, чем потреблять...
Наверное, это необходимое условие, но, видимо, недостаточное.
зумба или кардио-фитнес - классные тренировки для разгона жирка
Он прям разбрызгивается по залу?
Буду краток: поменьше мучного и больше ночного.
Первым делом у вас уйдет мышечная масса. И вы тупо сожжете мышцы, а не жир.
Для уменьшения жира нет ничего лучше чем правильное питание и соблюдение КБЖУ. ВСЕ. Америка открыта по этому вопросу десятки лет назад.
Питайся правильно - все будет ок и с жиром и с мышечной массой и со здоровьем. И даже можно позволять себе чит милы в лице бургеров и прочего фастфуда раз в месяц. Сложно, больно первый месяц. Но позже организм адаптируется и работает как часы.
Всякие зумбы, кросс фиты и прочее - без правильной подготовки и инструктажа превращаются в травмы связок, хрящей, суставов итд.
Спорт важен, но он не является лучшим и единственным решением. Поедая бургеры каждый день вы не уберете вес в зале. а только усилите нагрузку на сердце
тренировки не убирают жир....тем более локально