Тестестерон: агрессия, лысина или успех?

Пост для парней и про парней. Ещё один длинный, важный, просветляющий. Читай внимательно. Даже если ты женщина. Настала очередь поговорить о том, зачем вам всякие физические нагрузки, муторные подсчёты калорий и прочий ЗОЖ.

Переводя дискуссию на язык фактов, я даже спорить не стану, что есть штуки поважнее. И в 20 лет, и в 40 лет. Например, умение зарабатывать бабки. И пресс купюр в кармане говорит куда больше о твоей эффективности в реальном мире, чем кубики на твоем животе. И, вообще, действовать быстро, эффективно, уверенно и чётко в ситуациях, когда другие хлопают глазами и только мямлят.

Защита близких и действие тогда, когда нужно нащупать хоть что-то в штанах и действовать. Важнее, чем индекс массы тела? СТО процентов. Да и просто: быть способным и полезным, найти своё дело в жизни, делать мир лучше в отдельно взятой области — важно? Категорически. Важнее, чем всё остальное? О да. А за пределами этого дела, хоть песни пой, хоть качайся, хоть бабочек коллекционируй — это вторично.

Приходилось слышать про тестостерон? Вырабатывается клетками Лейдига в твоих, ну ты понял. И, скорее всего, не просто так. Именно его появление на стадии эмбрионального развития определила нашу судьбу быть мужчинами, сначала внешне, а потом поведенчески. И знаешь, с тех времён ничего не изменилось. Тестостерон по-прежнему определяет и то как ты выглядишь, и то как ты себя чувствуешь, и то как ты себя ведёшь. Всё видели, что такое кастрированный кот? Мне стало очень жаль этих милых шерстяных толстяков. Так и мужчина, которого евнухом сделала сама природа. Там и умилительная полнота (с отложением жира по женскому типу), и недоразвитые гениталии, и отсутствие волос. Загуглите разок, чтобы милые коты без (ну ты понял) навсегда перестали вам казаться милыми. Вы реально поймёте, что именно с ними сделали одной простой операцией.

Ещё бывает гипогонадизм (андрогенный дефицит) приобретённый. То есть тестостерон был, но снизился или, вообще, пропал. Каковы признаки такого господина? Как правило, там ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, инсулинорезистентность или диагностированный диабет 2-го типа, хроническая усталость, депрессия, отсутствие либидо (не хочу), эректильная дисфункция (не могу), недостаток сна, невозможность сконцентрироваться, снижение мышечной массы и силы, раздражительность.

Разобрались: гипогонадизм бывает врождённый либо приобретённый. Если отбросить в сторону травмы, несчастные случаи и опухоли, то останется возрастной гипогонадизм — когда дедушка уже всё, подружка, а в остальном только рыбалка, газета и домино. И самый распространённый вид дефицита тестостерона. Приобретённый вследствие ожирения.Ожирение не нож мясника, он не лишит вас тестостерона одним взмахом. Просто у вас начнёт "проседать” на анализах крови тестостерон общий. Он может даже оставаться где-то в пределах нормы. Но быть нормальным, например, для уровня здорового 65-летнего мужчины.

Кто сдавал, присмотритесь: при уровне ниже 15 нмоль/л уже отмечается снижение энергии и либидо. Ниже 12 нмоль/л уже очень часто встречается ожирение. Ниже 10-ти появляется букет из депрессии, расстройств сна, невозможности сконцентрироваться. И на этом уровне традиционно находятся состоявшиеся диабетики. Ниже 8-и — привет Бобик, тот который не гавкает. А теперь вспоминаем знакомых (или приглядываемся к зеркалу) товарищей с животом. Худой с животом тоже рассматривается.

Висцеральное ожирение — один из основных признаков. Вспоминаем мужичков с широкими бедрами и выпяченным животом. Вспоминаем дедов в очереди на почте. Как у них с поведением? С амбициями? С доминацией в обществе? С бодрым мужским поведением и энтузиазмом? Много там лидеров, победителей и защитников?

А теперь немного медицинских фактов: Ожирение — это один из главных признаков дефицита тестостерона. Жир — это активный эндокринный орган, который влияет на баланс гормонов в теле. И при избытке отравляет существование, в том числе буквально через обострение воспалительных процессов. Человек с ожирением это +20 лет согласно анализам. Тебе тридцать, а организму полтинник, класс? Тебе 45, а организм… как тот дедушка, безопасный. Ожирение требует больше финансовых трат на медицинские услуги и медикаменты, чем курение и алкоголизм, что как бы намекает… Ожирение — это всегда меньше тестостерона, чем могло бы быть.

То же касается и других анализов. Кто читал цикл статей о людях, похудевших на самых идиотских диетах, от фастфуда до мороженого с алкоголем — они все улучшили показатели здоровья от холестерина до глюкозы крови. И причина этих улучшений — ликвидация ожирения. О прямой зависимости общего тестостерона от окружности талии можете почитать тут: Waist circumference and testosterone levels in community dwelling men. The Troms study (Svartberg, 2004).

Если коротко, то у мужчин с окружностью менее 94 см — тест близок к идеальному (около 15 нмоль/л), в промежутке 94-101,9 см он уже около 12 нмоль/л (те самые минус энергия и либидо), от 102 см — уже стабильно ниже нормы в среднем на уровне 10 нмоль/л, а это привет депрессия, хреновый сон, нарушения мочеиспускания, то могу, то не могу, то хочу, то не хочу, то встанет, то обмякнет. При этом обхват талии — штука довольно условная. Есть ещё понятие саркопенического ожирения — мышцы убывают, жир растёт. Вспоминаем дедушек с худыми руками и плечами, но шарами на месте живота, это — вот оно. Молодых такие тоже встречаются и довольно часто. Технически может получиться, что пузо ещё не шокирует размерами, а ожирение уже состоялось. Таким образом, богатырь, здоровенный от природы, но любитель пожрать — это ещё вовсе не катастрофа. Там есть чему работать.

Поэтому думайте, чего вы себя сами лишаете. Между пузом и недостатком тестостерона, который способен из жизнерадостного и инициативного питбуля сделать безопасную истеричную дворнягу, которая лает, но не кусает. Все знакомые мне успешные в жизни ребята, крепко состоявшиеся, сделали это не вытянув счастливый билет, не родившись в правильном месте, не вложившись в МММ и не “построив структуру”. У них просто всегда было действие, правильный настрой и опыт побед. Кто-то очень хорошо учился в универе, кто-то увлекался и лидировал в хобби, кто-то уже был реализован в спорте, силовом или бойцовском. И они перенесли этот опыт на другие области.

Поэтому быть способным и смелым, богатым и успешным, конечно, важно. Но оно с чего-то должно начинаться. Так, почему бы не с победы над собой? Если потолстел телом, мозгами, увяз в быту — можешь начать с фитнеса. Хороший будет шаг, правильный.