5 стадий расставания или как сделать себе легче после разрыва за 7 минут

Привет, меня зовут Руфина, я психолог и немного маг, потому что моя скорость работы с любыми тяжелыми эмоциональными ситуациями похожа на волшебство.

Нашей психике, когда она сталкивается с горем и потерей, проще принять и пережить что-то осязаемое.

Нам нужна структура, на которую можно опереться. В этой статье я расскажу, через какие стадии мы проходим, когда проживаем разрыв с любимым человеком. Не обязательно каждый этап пройдет по очереди, как и то, что вы четко прочувствуете все 5. Но понимание принципов процесса, который меняется, даст силы двигаться дальше, внесет ясность в то, что с нами происходит и неизменно принесет облегчение.

Время чтения - 7 минут

Мысли: «Он не может со мной так поступить. Это ошибка, он поймет это и вернется».

Ты испытываешь сомнение в том, что произошло. Так может продолжаться от нескольких секунд до нескольких недель, но рано или поздно отрицание и шок начнут исчезать, а наружу выйдут чувства, которые были подавлены.

Как прожить: В это время важно максимально сохранить равновесие. В этом поможет привычный образ жизни с режимом сна, также нужно следить за питанием, делать ежедневную рутину, ходить на работу и не отменять встречи с другими людьми.

Мысли: «Как он мог это сделать? Он не любил меня? Как я могла всё испортить?»

Злость и гнев — это естественная реакция, если мы переживаем разрыв. Если эмоция злости не направлена на бывшего партнера, она будет направлена внутрь тебя и превратится в чувство вины. На этой стадии у тебя возникнут мысли из разряда «почему со мной так обращаются?» или «я виновата, что мы разошлись».

Как прожить: Злость и чувство вины не бесконечны и все равно рассеются — и чем больше ты по-настоящему активно чувствуешь и проживаешь их, тем быстрее это произойдет. В этой части особенно полезен спорт и любая физическая активность, чтобы сбросить чувства через тело.

Мысли: «Если он даст мне еще один шанс, я буду идеальной женой. Я люблю его и дам ему всё, что он пожелает!»

Когда ты расстаешься с любимым человеком, в определенный момент начинается внутренний торг: ты обещаешь изменить что-то в себе и своей жизни ради того, чтобы все вернулось, как было.

На этой стадии мучают рассуждения, например: «Если бы я не устроила ему истерику, мы бы не расстались».

Психике проще принять тот факт, что ты виноват и мог сделать что-то по-другому. Это попытка избавиться от мучительного ощущения бессилия, дать себе надежду, что все под контролем.

Как прожить: Чтобы понять, что твоей вины в расставании нет, попробуй принять, что в отношениях есть два человека с разными взглядами и целями на жизнь. Это приводит к выводу, что даже будучи условно “идеальным” партнером, вторая часть решения быть в отношениях зависит не от тебя.

Мысли: «У меня больше никогда не будет таких отношений. Я недостойна отношений».

Это этап пустоты, когда ты понимаешь, что жизнь больше не будет прежней. В груди чувствуется большая дыра из-за потери привычного и комфортного. Ты строила общую историю, создавала воспоминания, формировала эмоциональные связи со своим партнером. На этой стадии ты расстаешься с иллюзиями, оплакиваешь расставание и со всем этим шагаешь в неопределенность будущего. Это самая активная фаза, и длится она от шести до семи недель с момента начала.

Как прожить: Плакать. Ходить к психологу. Бережно исследовать себя внутри. Делать психологические практики. Искать, какие активности могут восполнить дыру. Выстраивать свою жизнь заново.

Мысли: «Это опыт, я могу научиться на ошибках», «рано или поздно я построю счастливые отношения».

На этом этапе эмоции стабилизируются, ты соглашаешься, что новая реальность теперь другая. По сути, это признание изменений, которые произошли. Не обязательно, что ты будешь оценивать опыт расставания положительно. Но на этой стадии с этим можно жить.

Как прожить: Честно поговорить с собой, какого партнера ты хочешь. Выписать ошибки, которые были допущены в предыдущих отношениях, чтобы никогда их не повторять. Делать визуализацию на нового партнера.

Какой бы ни был путь принятия расставания, иногда на него требуется несколько недель, а иногда горевание затягивается на годы.

Даже если ты чувствуешь, что мир словно замер, а боль в груди не дает вздохнуть - это нормально и естественно. В ощущении боли от разрыва в теле физически нет твоей вины или слабости.

Об этом позаботилась природа.

В своем канале в телеграме я дарю бесплатную сильную практику, которая ускорит процесс заживления всех ран на сердце, пустоты в груди и сжимающегося чувства одиночества, потому что разрешит тебе грустить, чувствовать и проживать. В канале много механик и техник по самостоятельному облегчению боли от разрыва и каждую неделю я провожу прямой эфир с разборами личных ситуаций.

Если же тебе нужна помощь специалиста и ты хочешь прожить боль от расставания за 4-6 встреч, то приглашаю тебя на разбор.

Это глубокий разговор на 30 минут, где мы:

-Найдем, где произошло «залипание» в эмоциях

-После разбора у тебя будет четкий план, что сделать, чтобы выйти из состояния “брошена”, “не нужна”, "не достойна"

-Увидишь быстрый выход именно из твоей ситуации с твоим бывшим

Для разбора пиши сюда