Как спорт помогает развивать мозг?

Для развития мозга и нейронных связей спорт является отличным инструментом. Ведь он не только поддерживает наше здоровье, но и влияет на интеллект. Регулярные физические нагрузки ускоряют мозговую деятельность: память, внимание, настроение, обучение и т. д.

В этой статье мы разберем взаимосвязь серого вещества и спортивных тренировок, как получить максимальную пользу от спорта и какими его видами заняться.

Процесс образования новых нейронов (нейрогенез) является одним из важнейших процессов в голове. Благодаря нашей двигательной активности, происходит стимуляция клеток мозга (нейронов) и их связей (синапсов). Именно поэтому на протяжении всей жизни нужно поддерживать процесс нейрогенеза на должном уровне. Чтобы он не замедлялся и не нарушался с возрастом. Ниже мы привели несколько аспектов, которые будут улучшаться, если ввести спорт в свою жизнь:

Настроение и выход из депрессии

Ни для кого не секрет, что тренировки помогают нам при хандре. Они не только улучшают физические показатели, но поднимают настроение. Во время физической активности начинают вырабатываться гормоны счастья (эндорфины). Они вызывают положительные эмоции, чувство эйфории, а также повышают болевой порог.

Более того, физические тренировки помогают организму вырабатывать: гормон благополучия (серотонин), гормон бодрости и концентрации (норадреналин) и гормон удовольствия (дофамин). Они также способствуют хорошему настроению и выходу из депрессии.

Во время депрессии у нас в мозгу происходит дисбаланс гормонов и нейромедиаторов. Именно поэтому мы чувствуем потерю интереса к жизни, снижение энергии и грусть. Спорт же может корректировать этот дисбаланс, ускоряя выработку таких гормонов, как серотонин, дофамин и норадреналин.

Память и внимание

Физическая активность делает нас не только счастливее, но и внимательнее. Спорт способствует запоминанию информации и концентрации на конкретной задаче или объекте. Эти процессы положительно сказываются на работе области мозга, которая формирует долговременную память (гиппокамп) Она чувствителена к воздействию стресса и старения, поэтому тренировки помогут защитить её от негативных факторов.

Помимо долговременной, регулярные физические нагрузки улучшают другие виды памяти:

• краткосрочную (способствуют быстрой обработке информацией)
• образную (способствуют запоминанию событий из опыта)
• двигательную (способствует запоминанию различных навыков и действий)

Лекарство от старения мозга

Когда-то было доказано, что спортивные люди и люди, не уделяющие спорту никакого внимания, живут с разницей в биологическом возрасте примерно 10 лет. У возрастных людей происходит утрата дофаминовых рецепторов, т. е. связанные посредством дофамина нервные клетки мозга перестают нормально взаимодействовать. Поэтому просто необходимо на протяжении всей жизни давать себе физическую нагрузку. Ведь именно спорт является эффективной профилактикой старческой способности ясно мыслить (деменции), а также болезни Альцгеймера.

Серьезная физическая активность требует внимательного подхода к тренировкам, их частоте и интенсивности. Неумеренные и бездумные занятия принесут вред, а не пользу вашему здоровью. Спорт будет максимально полезен для мозга и всего организма, если соблюдать простые правила:

• Регулярно заниматься спортом — 3-4 раза в неделю. Лучше заниматься чаще, но меньше, чем реже, но больше.
• Правильный выбор времени для тренировок. Утренние или дневные тренировки лучше воздействуют на мозг, чем вечерние. С утра они помогают проснуться, получить заряд бодрости и настроения, улучшить работоспособность на весь день. а вечером могут привести к нарушению сна.
• Разнообразить спортивную жизнь. Чтобы получить максимальную пользу от спорта для мозга, нужно сочетать разные виды фитнеса и спортивных игр: силовые и кардио-упражнения, высокой и низкой интенсивности, индивидуальные и командные, физические и ментальные.

Выбирая вид спорта, смотрите на тот вид, который нравится и доставляет вам радость. Тогда вы станете регулярно получать не только физическую, но и эмоциональную пользу от тренировок. Будете чувствовать себя счастливее, увереннее и успешнее. Вам будет легче преодолевать трудности и достигать целей.

• Бег
• Езда на велосипеде
• Аэробные упражнения
• Командные виды спорта
• Тренировки на выносливость
• Плавание