Что делать, если бросил партнер
Чего на самом деле мы боимся при расставанииРасставание с партнером — это всегда болезненный опыт, который может привести к серьезным эмоциональным проблемам. В этот период человек может испытывать широкий спектр чувств, включая горе, гнев, обиду, разочарование, чувство вины и стыда. Эти эмоции могут быть настолько сильными, что мешают нормально жить и работать.
Расставание может привести к следующим проблемам:
- Психологические проблемы: горе, депрессия, тревожность, панические атаки, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
- Физические проблемы: головные боли, боли в животе, бессонница, проблемы с пищеварением.
- Проблемы в отношениях: трудности с доверием к другим людям, избегание близких отношений.
- Проблемы в работе: снижение продуктивности, прогулы, увольнение.
Рекомендации, что делать после расставания
Чтобы справиться с расставанием, важно дать себе время и пространство для переживания эмоций. Не пытайтесь подавить свои чувства или сразу же начать новые отношения. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам пережить этот трудный период:
- Позвольте себе горевать. Не пытайтесь подавить свои чувства. Горе — это естественная реакция на утрату. Дайте себе время выплакаться, поговорить с друзьями или родственниками о своих чувствах.
- Заботьтесь о себе. Важно поддерживать здоровый образ жизни, чтобы справиться со стрессом. Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом.
- Обратитесь за помощью к специалисту. Если вы чувствуете, что не можете справиться с эмоциями самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Почему важно обратиться к специалисту
Психолог может помочь вам:
- Разобраться в своих чувствах. Психолог поможет вам понять, что вы чувствуете, и как справиться с этими чувствами.
- Сформулировать цели на будущее. Психолог поможет вам понять, чего вы хотите от жизни после расставания.
- Развить новые навыки и стратегии. Психолог поможет вам научиться справляться со стрессом, строить здоровые отношения и принимать важные решения.
Важно помнить, что расставание — это не конец света. Это возможность начать новую жизнь. С помощью специалиста вы сможете пережить этот трудный период и выйти из него сильнее и мудрее. Встретить и прожить свои чувства не страшно, если есть тот, кто готов вас через них провести
Кейс: как выйти из расставания с партнёром за 4 встречи с психологом
Е. пришла в терапию с необходимостью избавиться от воспоминаний о прошлых отношениях. Спустя три месяца она всё еще переживала разрыв, хотя сама того не понимала до конца. То, что её мучило, она описывала так:
- Тяжело от встреч с общими знакомыми.
- Больно от «новых открытий» — о прошлых событиях и поступках бывшего молодого человека, что она не знала, и о тех, что он совершал уже после разрыва.
- Недоумевание от посещений её страницы и публикаций в сети его друзей.
- И, конечно, попытки не сойти с ума от торгов — «если бы я ....", "если бы он...", "возможно ли вернуть...».
Случай Е. не уникален, как ни печально, но от того с этим и легче справиться. Вся наша работа заняла 10 встреч, из которых за первые 4 мы закрыли вопрос с муками расставания, а за остальные 6 — сконцентрировали внимание на её новой жизни, успехах и новых целях, в том числе на здоровые, искренние, любящие отношения.
1) Первую встречу мы посвятили тому, как она чувствовала себя в отношениях — что хорошего было в них, а что она потеряла.
2) Вторую встречу мы «восстанавливали ущерб» — разбирали, как она может вернуть себе то, что утратила в отношениях.
3) Третья встреча ушла на то, чтобы сформировать работу над ошибками — что она хочет в своих отношениях, а чего не хочет, и на что ей теперь ориентироваться, чтобы снова не попасть в похожий опыт.
4) Четвертая встреча была посвящена тому, какой она хочет стать, выйдя окончательно из отношений — как хочет себя чувствовать, выглядеть, чем заниматься, как может себя поддержать, настраивать, оберегать.
Когда закрыт ущерб, и человек чувствует себя хорошо — отпадает необходимость возвращаться с обидами к бывшему партнеру. Ведь якорь внимания теперь впереди, а не тянет назад — тогда нет ощущения невосполнимой потери, а только выводы и даже благодарность. И тогда гораздо интереснее жить свою жизнь и искать того, кто тоже готов жить будущим, а не прошлым.
Дополнительные рекомендации
Вот еще несколько рекомендаций, которые могут вам помочь:
- Избегайте общения с бывшим партнером. Это поможет вам быстрее пережить разрыв и начать двигаться дальше.
- Удалите все фотографии, подарки и другие вещи, которые напоминают вам о бывшем партнере. Это поможет вам избавиться от эмоциональной привязанности к нему.
- Найдите новое увлечение или занятие, которое поможет вам отвлечься от грустных мыслей.
- Займитесь спортом или другими физическими активностями. Это поможет вам снять стресс и улучшить свое настроение.
- Общайтесь с друзьями и родственниками. Поддержка близких людей будет вам очень важна в этот период.
Помните, что вы не одиноки. Многие люди переживают расставания. С помощью специалиста вы сможете справиться с этим трудным периодом и выйти из него сильнее и мудрее.