3 привычки эмоционально сильных людей
Большинство предполагают, что термин "эмоционально сильный" означает способность игнорировать свои эмоции или подавлять их. Но
эмоциональная сила заключается не в том, чтобы избавиться от трудных чувств — она про то, что вы знаете, как реагировать на них здоровым образом.
Например:
- быть эмоционально сильным во время тревоги означает научиться принимать свои тревожные мысли и чувства, а не постоянно убегать от них.
- быть эмоционально сильным, когда вы грустите, означает быть готовым почувствовать свою печаль и принять вместо того, чтобы отвлекать себя от нее.
- быть эмоционально сильным, когда вы злитесь, означает подтверждать этот гнев, а не отрицать его или критиковать себя.
Подробнее по теме: выпуск нашего подкаста по книге "Токсичный позитив" - про то, как перестать прятать негативные эмоции и избавиться от установки на позитив
Развитие более здоровых отношений со своими эмоциями помогает стать более стойким и менее хрупким. Самый эффективный способ – выработать устойчивые привычки, которые способствуют более терпимым и принимающим отношениям со всеми вашими чувствами (да, и даже с болезненными).
3 привычки эмоционально сильных людей
1) Контролируйте свое внимание, а не эмоции
Как и во всем болезненном, наша автоматическая реакция на сложные эмоции заключается в попытке контролировать их – обычно в попытке избежать их или “исправить”. Но эмоции не находятся под нашим непосредственным контролем: у нас нет шкалы счастья, которую мы могли бы просто настроить по своему желанию, или тревожной кнопки, которую можно включать и выключать.
Эмоционально сильные люди контролируют свое внимание и то, на чем они предпочитают сосредотачиваться
Вместо того, чтобы зацикливаться на ошибке и испытывать стыд, избегайте погружения в бесполезные мыслительные схемы и переключите внимание на исправление проблемы и на способы изменить/улучшить/не повторять ситуацию.
2) Используйте ценности, а не чувства, для принятия решений
Эмоционально сильные люди прислушиваются к своим эмоциям, но никогда не подчиняются их приказам. Эмоции – механизм выживания, который адаптировался на протяжении сотен тысяч лет, они будут сбивать с пути так же часто, как и направлять вас.
🤔Подумайте:
- как часто вы бы занимались спортом, если бы прислушивались только к тому, что вы чувствуете в данный момент, и игнорировали свои ценности и обязательства в отношении здоровья?
- от скольких потенциальных отношений вы бы отказались, если бы прислушались к своим боязливым чувствам по поводу приглашения кого-то на свидание и проигнорировали свои ценности и стремление больше проявлять себя, чтобы найти долгосрочные отношения?
Эмоционально сильные люди способны принимать решения, которые будут полезны в долгосрочной перспективе, а не просто импульсивно действовать в соответствии с тем, что кажется легким в данный момент.
3) Практикуйте сострадательный разговор с самим собой
Многие из нас в детстве усвоили, что если ты хочешь быть сильным, ты должен быть строгим и требовательным к себе, чтобы добиться успеха 🙄
Однако самокритика приводит только к усилению эмоционального стресса, ненужному чувству вины и стыда.
Когда вы реагируете на болезненные эмоции негативным разговором с самим собой, вы приучаете свой мозг стыдиться того, что чувствуете себя плохо
Эмоционально сильные люди практикуют добрый и понимающий разговор с самим собой, относясь к себе с таким же состраданием, с каким они отнеслись бы к нуждающемуся другу, и проявляют поддержку по отношению к себе.
💬 “Слова имеют значение. И самые важные слова – это те, которые вы говорите сами себе” (Дэвид Тейлор-Клаус)
Эмоциональная сила заключается не в подавлении эмоций или их избегании, а в том, чтобы принимать их и реагировать на них здоровым и конструктивным образом.
Внедряя эти привычки в свою повседневную жизнь, вы можете преодолевать жизненные трудности с надёжной стойкостью.
Что вы думаете об этом? Давайте обсудим⬇