Расставьте приоритеты по уровню белка

Употребление достаточного количества белка имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, сжигания жира, балансировки уровня сахара в крови, поддержания энергии, уменьшения воспаления, уменьшения боли и многого другого. Вообще говоря, я рекомендую от 30 до 60 граммов белка в каждый прием пищи.

Хотя это может зависеть от человека. Если вы хотите нарастить мышечную массу или заниматься интенсивными силовыми тренировками и тренировками по наращиванию мышечной массы, вам может понадобиться больше. Тем не менее, большинство людей хорошо справляются с употреблением от 30 до 60 граммов белка за один прием пищи.

Здоровые источники белка включают говядину травяного откорма, домашнюю птицу, выращенную на пастбищах, яйца, выращенные на пастбищах, выловленную в дикой природе рыбу и морепродукты, а также дикую дичь. Орехи, семена и бобовые также могут добавить в ваш рацион немного белка.

Не все хорошо себя чувствуют на бобовых, поэтому, если они вызывают у вас проблемы с пищеварением или пищевую чувствительность, сократите или избегайте их употребления. Молочные продукты — еще один источник белка, который подходит не всем. Если вы хорошо питаетесь молочными продуктами, вы также можете использовать их в качестве источника белка.