Следите за временем приема пищи

Время приема пищи также может иметь большое значение. Избегайте слишком позднего приема пищи. В идеале между ужином и сном должно пройти от 3 до 5 часов. Особенно важно избегать ночных перекусов, особенно сахаром, тяжелой пищей и алкоголем.

Слишком поздний ночной прием пищи может привести к дисбалансу сахара в крови, гипогликемии, кислотному рефлюксу, другим проблемам с пищеварением, плохому сну и низкой энергии в течение дня. Вместо ночных перекусов можно пить травяные чаи, такие как ромашка, валериана, страстоцвет или лаванда, которые помогут вам заснуть и поддержат ваше здоровье.

Также полезно оставлять достаточно времени между приемами пищи. Многим людям помогает прерывистое голодание или питание с ограничением времени. Подробнее об этом я расскажу в одном из следующих разделов.

Но 12-16 часов, включая ночной сон, в течение каждых 24 часов, отведенных на голодание (не прием пищи), могут быть полезны для вашего здоровья. Во время оставшегося периода питания равномерно распределяйте 2-3 приема пищи с промежутками в 3-4 часа или больше, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях и питательных веществах, - это может стать отличным способом поддержать пищеварение и баланс сахара в крови.