ЕДА ДРУГ ИЛИ ВРАГ? Как поймать баланс в отношениях с едой и начать жить спокойно.

Каждый третий знает как правильно есть, чтобы быть здоровым, как худеть, но:

👉 почему-то проблем с питанием с каждым годом меньше не становится.

Как дело доходит до практики, не у всех получается внедрить новые привычки в жизнь, а еще сложнее удержать результат. Если удается, то необходимо адаптироваться в разных ситуациях и меняющихся условиях жизни.

Питание - это не только про то, что находится в тарелке, но и как мы c ней взаимодействуем в разные периоды жизни. Это привычки и установки о еде.

Удовольствие от еды выходит на первый план

Как жить без пельмешек! Я ем, мне становится спокойнее

• если предложить ему вкусное, не откажется

• если чувствует запах вкусной еды, съест

• считает, что живет один раз, поэтому не готов отказываться от любимой еды, если даже это угрожает его здоровью

• Часто переедает на застольях, на праздниках, встречах

• Знает, что переедает, но продолжает есть, т.к. вкусно, не может остановится.

• В жизни много традиции связанные с едой например, чай со сладким, полный стол на Новый год

• Ест при просмотре фильмов

• Ест за компанию

• Если есть напряженная ситуация , лучшее решение помочь себе - поесть, так становится спокойнее.

Стремление к красоте, стройному телу определяет рацион, поведение с едой.

Я это не ем , я слежу за фигурой!

• Ограничивает себя в еде, чтобы не поправится. Уменьшает порции намеренно, иногда голодает.

• не ест фастфуд, сладкое, выпечку, хлебобулочные изделия

• использует диеты, участвует в марафонах, детоксы с целью похудения

• взвешивает еду, считает калории

• разговоры о правильном питании, похудении.

• отказ от мероприятий, застолий или когда на них, то едят только полезное.

• если позволила себе что-то лишнее, то идет на тренировки и отрабатывает еду

• стремится быть в определенном весе, размере, иметь идеальную фигуру

• контролирует вес, объемы тела и размер одежды

Стремление к здоровому телу определяет рацион, поведение с едой.

Это я не ем, оно вредное!

• ест только “полезную” еду

• покупает продукты в определенных магазинах, фермерское, т.к. везде ГМО

• обязательно по утрам пьет воду с лимоном и готовит себе смузи

• искючила фастфуд, сладкое, мучное.

• покупает муку без глютена, продукты без сахара, т.к. оно приводит к воспалениям организма.

• периодически делает детоксы, чтобы почистить организм от шлаков, принимает БАДы.

• устраивает разгрузочные дни, голодания.

• если есть дети, то вся семья ест правильно, пицца и конфеты вредные.

Еда - поддержание отношений между родными, друзьями, знакомыми. Есть внутренние конфликты с едой, которым сложно противостоять

Поешь, для тебя готовила!

• не может отказаться от предложенной еды, потому что кто-то готовил, старался, любит, а это проявление заботы в семье.

• не может отказаться от семейных традиций с едой

• в гостях ест, чтобы не обидеть хозяйку

• когда есть цель похудеть, об этом узнает окружение, говорят "тебе и так хорошо, дома худеть будешь, а сейчас не отказывайся от еды"

• на работе есть традиции, которым придерживается: общие приемы пищи, перекусы, чаепития

• Чувствует неловкость в отказе, т.к. это покажет неуважение, обидит другого человека.

• Доедает до конца, чтобы показать, что все было вкусно.

• Доедает, т.к. родители учили, что нельзя оставлять, выкидывать еду.

• Доедает еду в кафе, ресторанах, т.к. она оплачена.

Еда в жизни не на первом месте.

Мне некогда, есть дела поважнее

• днем много дел: работа, бизнес, семья, дети, поесть некогда.

• иногда забывает, когда последний раз ела, вспоминает об этом вечером, когда жутко голодная

• считает себя непривередливой в еде, что “дали то и ест”.

• питание однообразное, может несколько дней подряд есть одно и тоже.

• нет времени готовить, поэтому ест то, что быстро готовится либо, что готовить не нужно, на что упал глаз в холодильнике.

• в рационе может быть много сладкого, мучного, фастфуда, газированных напитков, т.к. часто уставшая, и надо быстро восполнить энергию.

• могут быть переедания на праздниках, в отдельные дни.

Чаще всего мы имеем все типы взаимодействий, у кого-то они проявлены в большей степени, у кого-то меньше.

На разных этапах жизни они могут меняться, зависят от текущих целей.

Иногда кажется, что вы едите много сладкого и заедаете эмоции. На самом деле у вас физиологический голод, самостоятельно в этом сложно разобраться

Есть много мифов о еде, которые усиливают напряжение в отношениях с едой.

он будет подходить под ваши предпочтения и образ жизни.

например, есть за компанию

похудеть, разнообразить рацион, снизить количество сладкого.

В итоге вы получите ..

Это тот самый баланс: вы закрываете потребности организма и потребности в удовольствии, вы активно взаимодействуете в социуме

Я получаю все необходимое, я довольна

• питание регулярное, вам комфортно

• есть базовый рацион, который вкусный, разнообразный, вы не боитесь пробовать новое

• есть место для любой еды, которая приносит удовольствие, нет ограничений

• стали лучше чувствовать свое тело, едите по голоду и насыщению. не переедая

• вы научились справляться с эмоциями не только с помощью еды

• посещаете встречи с друзьями, родственниками, едите и все хорошо

• даже если обстоятельства жизни меняются, вы легко справитесь самостоятельно с едой и целями, т.к. у вас есть знания, навыки и привычки

• осознанность в выборе еды, не еда управляет вами или кто-то, а вы

• у вас комфортный вес, вы нравитесь себе в зеркале

Меня зовут Анна Мацукевич, консультант по питанию, нутрициолог. Помогаю снижать вес бережно, без запретов, формируя здоровые привычки в еде и образе жизни.

Мой инстаграм

Мой телеграм