🧠 ИИ-нутрициолог в кармане: зачем вести дневник питания и как Telegram-бот упрощает это в 10 раз
✍ Первое, что попросит нутрициолог — вести дневник питания
Не сдавать анализы, не считать калории, не покупать БАДы. Просто фоткать то, что вы едите каждый день и отправлять ему
Именно с этого начинается осознанное питание.
Но, боже, как же это скучно. Постоянно нужно заморачиваться, гуглить калории, прежде чем что-то съесть или вовсе ломать голову на счет очередного "ППшного" рецепта
🍽 Почему дневник питания важен?
В течение дня ешь как придется и особо не обращаешь на это внимание.
Пару ложек сахара в кофе молоком на утро. Какой-нибудь перекус, салат на обед. А под вечер вдруг накатывает сильный голод, и ты думаешь: “Надо нормально поужинать”
На деле — в течение дня ты уже получил лишние калории, просто не заметил. Вроде съел мало, но продукты не те и голод все равно забирает свое. Организм путается, и возникает замкнутый круг: то недоедаешь, то переедаешь.
Именно поэтому нутрициологи первым делом просят вести дневник питания. Он возвращает реальную картину — показывает не только что ты ешь, но и почему: из голода, из привычки, из усталости или просто по инерции. Когда начинаешь это видеть, еда перестаёт быть хаотичной. Появляется баланс — без диет, без контроля, без “надо”.
💰 Постоянно платить специалистам — это не для всех.
Проблема в том, что вести дневник — неудобно. Все эти приложения с базами, таблицами, калориями и ручным вводом требуют не только оплату подписки, но и время на использование.
Потом ты еще идешь к человеку и платишь деньги, чтобы задать простые вопросы на консультации и ожидаешь какой-то поддержки в чате. Однако это тоже не бесплатно...
Я сделал цифрового нутрициолога прямо в Telegram. Без отдельного приложения, без логинов и лишних экранов. Все прямо у тебя в переписке, как будто общаешься с настоящим человеком
Ты просто пишешь, что ел — или кидаешь фото, или голосом рассказываешь. Бот всё понимает, анализирует и даёт мягкую обратную связь.
Он сам распишет КБЖУ и сохранит блюдо в дневник. Добавление блюда не занимает больше 20 секунд
“Сегодня было маловато белка.” “Хороший день, но попробуй добавить больше овощей.”
Он делает ежедневные отчёты и еженедельные обзоры рациона, может подсказать рецепт из того, что есть дома и даже разобрать этикетку продукта по фото.
🎥 Вот демонстрация работы функций
🧐 Как это работает
На самом деле все очень просто. Можно писать голосом, можно отправлять фото — Кристина всё понимает. В течение дня она ответит на твои вопросы. После добавления каждого блюда - подскажет сколько осталось свободных калорий и вечером сделает обзор съеденных блюд
Раз в неделю приходит обзор: что улучшилось, где не хватает баланса, и небольшие рекомендации — без диет и морализаторства.
То есть это не “приложение”, а будто заботливый нутрициолог в твоем Telegram, который всегда на связи и говорит человеческим языком.
❓ Почему это работает
Когда ты постоянно получаешь оценку съеденной еды или продуктов, которые тебя окружают, формируется насмотренность. Ты начинаешь самостоятельно понимать сколько калорий в продуктах. Этот инструмент прокачивает твою компетенцию и помогает двигаться к цели, которую ты устанавливаешь в профиле.
Привычки меняются не от диет, а от понимания. Когда начинаешь наблюдать за собой, еда перестаёт быть хаосом. А бот просто помогает держать это внимание каждый день — спокойно и с бережным отношением.
😎 Простое решение, которое сэкономит кучу денег, потраченных на консультации и курсы
Конечно, оно не сможет полностью заменить врача, но точно скомпенсирует 90% его присутствия в твоей жизни. Еще и по демократичной цене ☺
Ведение дневника — это не про контроль. Это про понимание и простоту.
Можешь получить бесплатный расчет дневной нормы калорий от Кристины по ссылочке ниже 😉