Витамин D — гормон здоровья

Знаете ли вы, что более 70% жителей России живут с дефицитом витамина D? А ведь он отвечает не только за крепкие кости, но и за работу иммунитета, настроение и даже уровень энергии.

Зачем нужен витамин D?

- укрепляет кости и зубы

- регулирует работу иммунной системы

- повышает уровень «гормонов радости» — серотонина и дофамина

- снижает воспаление и риск аутоиммунных заболеваний

- участвует в выработке инсулина и энергии

Признаки нехватки:

усталость и апатия

депрессия и бессонница

ломкость костей и зубов

выпадение волос

частые простуды

Откуда его взять?

🌞 Солнце — 20–30 минут летом могут дать до 20 000 МЕ,но в России выше 37 параллели синтез работает плохо.

🥗 Еда — лосось, сельдь, тунец, печень трески, яичные желтки.

💊 Добавки — самый надежный способ восполнить дефицит.

Норма:

Для взрослых: около 2000 МЕ в день.

При дефиците — дозы подбираются индивидуально по анализу крови (25-ОН витамин D).

❗Помните: витамин D работает лучше вместе с магнием и витамином K2.

Заботьтесь о своём здоровье — проверьте уровень витамина D и не допускайте его нехватки!