Витамин Е (токоферол) часто называют «витамином красоты и долголетия» — и не зря.

Что он делает?

✅Защищает клетки от разрушения (сильный антиоксидант).

✅Поддерживает репродуктивное здоровье, повышает шансы на зачатие.

✅Участвует в выработке гормонов.

✅Нормализует свертываемость крови и ускоряет заживление тканей.

✅Усиливает действие витаминов А, С и селена.

Признаки дефицита

Сухая кожа, выпадение волос.

Медленное заживление ран.

Мышечная слабость.

Склонность к анемии.

У детей — проблемы со зрением и даже задержка развития.

Где искать витамин Е?

Орехи, семена, растительные масла (особенно холодного отжима), авокадо, яйца, печень.

Сколько нужно?

Взрослым — 200–400 МЕ в сутки.

При дефиците — до 600–1200 МЕ курсом 2 месяца (под контролем врача).

Детям — дозировка зависит от возраста (от 50 МЕ до 300 МЕ).

⚠Важно: витамин Е работает лучше в комплексе с витамином С и другими антиоксидантами.

Берегите клетки, поддерживайте гормоны, укрепляйте красоту и здоровье — всего одной привычкой добавлять витамин Е в рацион.