Как справиться с эмоциональным напряжением и управлять собой в сложные ситуациях

Здравствуйте, Мила! В данный момент на работе, и состояние - хочется заорать от безисходности? Ощущение, что психика не выдерживает и вот сейчас просто взорвусь. Сейчас, в принципе, у меня сложный период в жизни: финансовый, кризис в отношениях и личный. Но сегодня просто пик - режим многозадачности, люди, много дел, которые я не успеваю сделать. Начали накатывать волны паники, стало не хватать воздуха. При этом я сама еще себя обесцениваю и внутренний голос говорит: «ты просто себя накрутила», но при этом чувствую еще чуть-чуть и у я буду просто орать на работе или в метро - «я не вывожу». Что мне делать? Отвечает психолог Мила Вельт: Здравствуйте, Алёна (имя изменено)! В вашей ситуации нужны срочные действия. Может быть и стоит "заорать", только не в метро или на работе. А в каком-то месте, где вы не сможете никого шокировать, и намеренно прокричаться или даже что-то поколотить и попинать. Уверяю вам вам станет чуть-чуть легче. Только этот способ принесёт лишь временное облегчение, так как не решит ваших проблем, и вам ещё придётся с ними разбираться. А ещё такой способ реализации гнева, тревоги или безысходности похож на "спуск пара". После вы чувствуете себя слабым, обессиленным. Каждая наша эмоции в основе своей энергия. Так вот, вы просто выкинули кусок энергии во вне. Хотя могли бы продвинуться по карьерной лестнице, или кому-то помочь, или получить отличные впечатления. Направлений, куда бы вы могли направить свою энергию много и ресурсы вам ещё пригодятся. Поэтому настоятельно рекомендую научиться экологично выражаться свои чувства, чтобы использовать энергию и достигать результатов. А ещё переживать в этот момент сильные и прекрасные состояния, то есть быть счастливым. А в вашем случае ещё и создать эффективную стратегию выходы из сложного перехода. И для этого я приглашаю вас на консультации. Что вы можете сделать прямо сейчас? Конечно вы можете "прокричаться" и таким образом "спустить пар". Но я предлагаю научиться более безопасному и результативному приёму. Приём называется "Напряжение- расслабление": 1. Сядьте и положите руки перед собой, так чтобы вы их видели. Сильно напрягите кисти рук, посчитайте до 10 и резко расслабьте руки. Повторите несколько раз, и вы почувствуете, как напряжение отпускает и тело становится более расслабленным. 2. Оцените своё состояние от 1 до 10, где 1- вы полностью расслаблены и спокойны и 10 - вы сейчас взорветесь от напряжения. Если результаты оценки состояния напряжения вас не устраивает, проведите первый этап ещё раз. 3. Прежде чем встать, поставьте перед собой задачу: что именно вы намерены сделать? И что именно будете делать прямо сейчас? Этот приём позволит научиться осознавать чувство перенапряжения и со временем позволит управлять им более гармонично. И не доводить до состояния "сейчас взорвусь". Я уверена, что каждый из нас стремится прожить счастливую и высокопродуктивную жизнь. Чтобы не позволить сливать свои силы, а направлять свою энергию на достойные результаты! Вперёд