Страх публичного выступления
Учащённое сердцебиение, неровное дыхание, сухость во рту, куча беспорядочных мыслей в голове... Похоже на описание какой-то болезни? Но примерно так выглядит страх перед публичным выступлением. Знакомо? Мне тоже. Открою секрет: почти все боятся выступать перед аудиторией. По своему опыту скажу, что даже 10 лет в свете софитов не избавляют от волнения перед выходом на сцену. Так что же делать? Давай разбираться.
Чаще всего мы боимся не просто оказаться на виду у аудитории, а с треском провалиться. Именно страх провала и всеобщего неодобрения заставляет нас обливаться холодным потом. "Если я скажу что-то глупое, то все будут меня ненавидеть или смеяться надо мной", — и вот зазвенел тревожный колокольчик. Это эволюционный страх быть отвергнутым обществом бьёт тревогу.
Самое время открыть Америку: ничего супер ужасного не случится. Придётся в это поверить. В самом худшем случае кто-нибудь из зала подумает: "Этот чудак и двух слов связать не может, зачем ему брать в руки микрофон?!" — а потом начнёт безмятежно ставить лайки котикам. А более вероятно, что тебе будут сопереживать: "Бедняжка, слишком разволновалась. Как я её понимаю". И никаких гнилых помидоров, да и из племени тебя точно не выгонят, времена не те.
Всё это ясно-понятно, но как избавиться от паники? Небольшая ремарочка: волнение перед аудиторией — это нормально. Волнение заставляет мозг впрыснуть в кровь адреналин, который ускоряет мыслительные процессы. А это очень полезно в такой ситуации. Так что это бесплатный допинг, пользуйся с удовольствием. Но тут главное — не дать волнению перерасти в панику. Для этого нужно сконцентрироваться на текущем моменте. Звучит просто, да? А вот фигушки! Дьявол кроется в деталях. Нужно выбрать именно те вещи, которые позволят отвлечься от неприятных мыслей. Вот примерный список:
- Дыхание. Сконцентрируйся на его темпе, на его глубине. Начни обращать внимание на то, что выдыхаешь более тёплый воздух, чем вдыхаешь. А ещё этот забавный сопящий звук. Ты ведь не спишь?
- Звуки. Закрой глаза и прислушайся к тому, что происходит вокруг тебя. Как переговариваются люди рядом. Как у кого-то предательски зазвенел телефон. Как сердобольная Windows пытается исправить все проблемы с флэшкой нового оратора.
- Физические ощущения. Тут важно не концентрироваться на переживаниях, иначе можно их усилить. Лучше сосредоточься на своих стопах. Не давит ли обувь, как стопа упирается в пол, не холодно ли ногам? Можно ещё подумать о своей позе, это тоже пригодится. Подробнее расскажу чуть позже.
Что делать, если тебе это не помогло?
- Способ №1: попрактикуй эти вещи заранее. Медитативные упражнения довольно сложны, если выполнять их без опыта. Не думаю, что кто-то улетал в нирвану после первого прослушивания аудиотрека для медитации. Поэтому практикуйся. Сделай их хотя бы пару раз, чтобы понять, что работает именно для тебя. Потом станет проще.
- Способ №2: не туши волнение внутри, а перенаправь его в другое русло. Помнишь, как боксёры перед боем колотят воздух, распрыгиваются и бьют себя в грудь? Так вот, это всё не для красоты. Такие вещи помогают войти в нужное состояние, настроиться на поединок. Сделай то же самое. Поколоти себя в грудь, распрыгайся немного. Скажи себе, что ты лучше всех, и сейчас покажешь публике, чего стоишь. Немного агрессивно, но это даже хорошо. Адреналин уже начинает свою работу. Теперь вперёд покорять сердца!
Второй метод очень мощный, поэтому применять его лучше за пару минут до выхода. Раньше не стоит, иначе весь адреналин израсходуешь и будешь выглядеть устало.
Вкратце: Волноваться перед публичным выступлением — это нормально. Главное — не дать волнению перерасти в панику. Для этого нужно сосредоточиться на дыхании, звуках или телесных ощущениях. А ещё можно использовать это волнение, чтобы зарядиться на нужную волну. Побудь боксёром перед матчем. И помни, волнение уходит, как только ты увлекаешься своей речью. Увлекай зрителя за собой, и всё пройдёт на высоте.
Буду рад, если поделишься своей историей провала или успеха во время публичного выступления в комментариях.
Один из способов побороть волнение при и выступлении - обесценить его или понизить значимость.
Александр, это действительно работает. Однако страх провала не так-то просто побороть. Один из способов это сделать - представить самый худший сценарий развития событий. Зачастую провал не так критичен, как мы можем об этом подумать. Да и другие люди чаще думают о себе любимых, так что чужие ошибки быстро забываются. Но это все ещё требует большой работы над собой. У некоторых людей уходят годы работы с психологом, чтобы справиться с этим страхом. Буду рад, если поделишься своим успехом - мне всегда интересно узнавать что-то новое для себя
вот с детства эта штука была, сейчас как то само ушло, вообще ничего никто пусть не делает, реально просто забить в моем случае помогло
Со временем становится как-то похуй.
Рад слышать, что этот страх со временем исчез! Иногда действительно помогает просто отпустить ситуацию и перестать зацикливаться на волнении. Но у каждого свой путь, и не всем так легко удается "забить" на это чувство. Поэтому я делюсь своими методами и наблюдениями, которые могут помочь тем, кто ещё борется с этим страхом. Важно найти то, что работает именно для тебя, и иногда это просто расслабиться и перестать придавать значение.
А у меня и не было, повезло повезло