Тренировка внимания без приложений и лайфхаков. Упражнение “Круги звуков”

В мире, где за наше внимание борется всё подряд - реклама, соцсети, шум, новости - способность удерживать фокус становится ключевым навыком. И именно его мы почти не тренируем.

Хотя можно. И даже нужно. Я работаю как тренер по MindFitness, и одно из базовых упражнений, с которого часто начинаем - "Круги звуков".

📍 Как делать – Найдите тихое место. Лучше - природа. Но и город сойдёт. - Сядьте, закройте глаза. - Подышите спокойно. - Настройтесь: слушаем только звуки в пределах 1 метра. Всё остальное - игнорируем. - Пара минут такой концентрации - и вы уже в режиме. - Дальше - расширяйте круг: 3 м, 5 м, 10 м, и так далее. - Можете дойти до того, чтобы "охватывать" весь район. - Главное - не отвлекаться. - Когда заметили мысль - возвращайтесь к кругу.

📍 Что это даёт:

- Тренирует устойчивость внимания. - Помогает снижать тревожность и фоновые переживания. - Даёт ощущение "заземления" и простоты. - И, что важно - это просто приятно. Особенно если вы на природе.

📍 Для кого это?

Для тех, кто хочет: - прокачать внимательность - научиться быть в моменте - меньше уставать от информационного шума - не бегать в голове от задачи к задаче

📍 Заключение

Внимание - это мышца. Её можно развивать. А вот отвлечение - это привычка. И её можно отучить.

Начните с малого. С одного метра. И удивитесь, как меняется восприятие.

Меня вообще классно успокаивает. Люблю на природе понаблюдать за всем что есть.

По похожим темам, так же пишу у себя в телеграмм канале.