Многозадачность: как она реально влияет на мозг
(и почему ты этого не замечаешь)
Многозадачность долгое время считалась признаком эффективности. Ты одновременно пишешь отчёт, держишь в голове дедлайн, читаешь мессенджер, заодно слушаешь подкаст и проверяешь почту. Казалось бы - ты молодец. Всё успеваешь.
Но реальность другая. Чем больше задач ты запускаешь одновременно, тем медленнее работаешь. Причём часто не осознавая этого.
🔹 Что происходит в мозге?
Мозг не делает задачи параллельно. Он переключается между ними. А каждое переключение - это не “щёлкнул и забыл”. Это энергозатратный процесс:
- нужно вспомнить, на чём остановился
- понять, что делать дальше
- войти в контекст
- восстановить цепочку мыслей
📌 Даже при работе с двумя задачами одновременно, эффективность каждой падает на 25-35%. То есть ты как будто и работаешь, и не работаешь. Качество ниже. Скорость ниже. Усталость - выше.
🔹 Но ведь можно, например, убирать и слушать подкаст?
Да. Можно. Именно такие случаи часто путают с “настоящей” многозадачностью.
Многозадачность возможна, когда хотя бы одна задача автоматизирована - не требует фокуса, решений, анализа. Пример:
- мыть посуду + слушать лекцию
- ехать в метро + обдумывать идею
- делать разминку + слушать аудиокнигу
Но как только в обе задачи нужно вкладываться головой - начинаются просадки. Пишешь текст - отвлёкся на чат - вернулся: вспоминаешь, о чём писал, теряешь ход мысли, меняется интонация, появляются ошибки.
Ты тратишь энергию не на само дело, а на постоянное восстановление контекста. И это неэффективно.
🔹 Почему мы этого не замечаем?
Потому что привычка переключаться встроена в повседневность. Соцсети, уведомления, звонки, вкладки в браузере, внутренние мысли. Мозг прыгает каждые 15–30 секунд. Ты можешь не чувствовать этого, но в фоне идёт утечка внимания и ресурса.
Эффект похож на расфокусированный взгляд: ты вроде смотришь, а не видишь. Так же и с задачами - делаешь, а результата нет. Качество действия падает. И самое главное - не замечается, как падает.
🔹 Почему это важно для тренировки мозга
Когда работаешь с когнитивными функциями - особенно с вниманием, волей и мышлением - важно уметь удерживать фокус. Фокус - это не просто «сесть и работать». Это умение быть в одном процессе, не распыляясь.
Чем больше прыжков между задачами - тем хуже натренирован мозг на удержание.
А дальше по цепочке:
- внимание не держится
- память начинает терять мелочи
- растёт внутренний шум
- снижается самоощущение эффективности
Вот почему многие говорят:
«Я вроде весь день был занят, а ничего не сделал» - Многозадачность? Почти всегда.
🔹 Как с этим работать
Не обязательно уходить в монастырь и делать всё по одной задаче. Но можно:
📍 Разделить "автоматическое" и "осознанное":
- Уборка + подкаст - ок
- Созвон + сверка цифр - нет
- Вождение + аудиокнига - ну такое
- Письмо + переписка - нет
Дать задаче закончиться. Хоть одна мысль - но доведённая до конца. Это даёт внутреннее ощущение завершённости и уверенности. Мозг это запоминает. Восстанавливать фокус, а не «впихивать» больше дел Иногда полезнее 5 минут спокойно подумать, чем 15 минут дёргаться между окнами.
📍 Тренировать удержание внимания. Даже 5-7 минут на простом упражнении, без переключений - это уже тренировка. Именно так начинается возвращение себе себя.
Многозадачность - это не суперсила. Это привычка. И чаще - вредная. Умение делать одно дело хорошо - это не слабость. Это навык. Хочешь ясности, энергии и чёткости - начни с этого.
Мозг благодарит не за количество. А за качество. Настоящее.
Залетай в телеграмм канал, там интересно.)