Как стать СВОБОДНЫМ от чувства вины - мягко, быстро, с пользой 🌤️

Большинство людей, проживая сложные ситуации в своей жизни, испытывают чувство вины. При этом глубина переживания часто не зависит от уровня проступка и мог ли действительно человек влиять на ситуацию. А иногда шлейф может длиться годами, напоминая человеку каждый раз о боли, утрате и его неидеальном поведении.

Давайте разберемся в деталях на примере реальной ситуации и посмотрим, какие выборы можно сделать и какие техники использовать.

Последствия можно разделить на ДВЕ части:

1) Рациональные: связанные с потерей телефона, сим-карт, связи, приложений, информации и тп. Именно здесь мы решаем проблемы, минимизируем негативные физические последствия + анализируем причины, делаем выводы, прорабатываем новые меры осторожности.

Сразу моя система безопасности выработала огромный список новых защитных мер😅 !

2) Эмоциональные: более сложные для меня - так как моим раненым чувствам было пофиг, что это только телефон, и они хотели страдать по полной.

И здесь я выбрала ТРИ кита, которые стали для меня путеводными звездами в море волнений 🌊:

🐳 Не вешать на себя ярлыков и якорей: так как одна ситуация никак не характеризует меня или мою жизнь в целом. А то потом разбираться с самооценкой и страхами будет гораздо проблематичнее.

🐳 Максимально бережно к себе.

🐳 Желательно побыстрее, ведь отпуск все-таки.

А что хотела моя ПСИХИКА?

🧨 Чувствовать себя виноватой -вариант, привычный с детства.

🧨 Вернуться в прошлое и все изменить. Как ни старайся, все равно не получится.

🧨 Найти простое объяснение от «разбитого зеркала» до «выбирай свой любимый вариант проклятия». Ничего не меняет, но отлично закрепляет все суеверия и иррациональные триггеры.

И от этого было очень больно. Как говорится, и так хреново, а тут еще «сам себя по башке бьешь».

Чтобы как-то двигаться за своими китами (маяками и звездами :), Я ПООБЕЩАЛА себе 📝:

✅ быть вместе с собой до конца; дать себе столько времени, сколько нужно

✅ слушать и слышать себя; принимать все, что происходит

✅ быть доброй

✅ быть наблюдателем и понять главный триггер желания «быть виноватой»

Если вы когда-нибудь бросали курить, то знаете как бывают ужасны «тяги», особенно в первые дни. Здесь система работает аналогично - флешбэки: ты возвращаешься в эту точку невозврата в прошлое: и там испытываешь практически физическую боль.

КАК ТАК? Кричит твой мозг. Почему ты … ?? Не положила телефон туда; не заметила сразу; не пошла другой дорогой.. и тд. Невыносимо :(

Именно так выглядит чувство вины: бессилие, сожаление и злость.

Я постоянно возвращалась туда - в прошлое - чтобы показать себе «как не надо было». Я злилась и осуждала себя. Но это ничего не меняло, а только ухудшало мое состояние.

ПОЧЕМУ?

Потому что реальная причина ЧУВСТВА ВИНЫ - это просто НЕПРИНЯТИЕ ситуации.

Мы не готовы смириться, нам больно, и мы хотим вернуться в прошлое и всё исправить. Принятие ситуации для нас - это проигрыш и это невозвратные изменения.

А теперь посмотрите на эту ситуацию со стороны - вы тоже видите логическую ошибку? 👩‍🔬

Уже все случилось, телефон и информация утеряны, деньги потрачены, слезы пролиты - а я (мой мозг) не хочет принимать то, что уже в реальной жизни - факт.

Вместо этого, я выбираю странный путь наказания самой себя через ощущение чувства вины - чтобы продлить эту иллюзию возможности возврата и изменения прошлого. Ну типа, пока я вот так страдаю, еще не все окончательно решено. Отсюда бесконечный повторяющийся поток мыслей: «Ведь чем сильнее страдать, тем выше шансы», - думает мой мозг.

А в реальности? Пока я обвиню себя, что происходит? Я начинаю себе что-то запрещать на бессознательном уровне, я от чего-то отказываюсь, я не чувствую достаточной смелости пробовать что-то новое, рисковать - потому что где-то там, глубоко внутри меня, сидит это ощущение «я недостойна».

Вы говорите - просто чувство вины :) Нет! Это бомба замедленного действия - саморазрушающая программа.

А ЧТО ДЕЛАТЬ?

Чувство вины дает нам СИГНАЛ о том, что данная ситуация для нас ТЯЖЕЛАЯ и мы не хотим ее принимать, вот и сопротивляемся как можем.

Это значит, что мы с мыслей по осуждению себя должны ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ на задачу по принятию ситуации: оценить на какой мы стадии, какие нужны нам здесь техники или помощь? И перейти из категории обвинения в категорию поддержки 💞.

Что я делала в своей ситуации?

❣ СЛЫШАЛА СЕБЯ. Возвращаясь в прошлое, я говорила себе: «Мне больно, я злюсь, потому что я не согласна со случившимся и хочу найти виноватых. И это нормально, я всегда так делала».

❣Двигалась по этапам принятия ситуации, которые смешивались, переходили туда и обратно, но в итоге все равно стремились к самому адекватному чувству в этой ситуации - грусти от потери, после чего возникало долгожданное облегчение - спокойствие🙏. И все повторялось снова, каждый раз слабее.

❣И я постоянно показывала себе тот факт, что я хотела поступить по-другому, «ЕСЛИ БЫ ЗНАЛА». НО только задним умом можно «знать». В тот момент, в той ситуации, все случилось так как случилось, и я не знала, и не сделала, и не смогла. И я прощала себя каждый раз за это🙏.

В ИТОГЕ,

глубокое понимание своих эмоций и доброе отношение к себе помогли мне продолжить отпуск с хорошим настроением, но с повышенными мерами безопасности 😎. Уровень принятия жизни был настолько высок, что когда отменили все обратные рейсы домой, я относительно спокойно прошла новый квест 😁.

Но, на самом деле, ЭФФЕКТ такого подхода ЕЩЕ мощнее 🔥!

✅ Каждый раз мы прокачиваем навык быть самому себе самым лучшим другом и коучем - иметь такого человека всегда рядом (у себя внутри) - это супер-удача ✊!

✅ Понимание и принятие себя и реальности - это ключевой навык эффективности! Так как успешно менять можно только, в чем хорошо разбираешься ✌.

✅ Экологичное отношение к ошибкам, неудачам, сложным ситуациям - дает нам необходимое чувство внутренней безопасности (от своих же угрызений), что делает нас намного смелее в движении вперед и познании нового 🔥!

На схеме это будет выглядеть так 👇:

Надеюсь, что эта статья поможет и вам найти время и открыть свой сундучок с травмами прошлого и ПРОСТИТЬ себя за всё, что там случилось 🙏.

~~~~~ Если вам понравилась статья, то лайк и репост будут лучшей благодарностью! Подписывайтесь на мой Telegram-канал!