ТЕОРИЯ БОЛЬШОГО ВЗРЫВА или что скрывает наша злость 💣

Я всегда считала злость своей второй натурой, настолько она была сильной, неуправляемой и регулярной 🔥🧨. Завестись я могла с любого намека и дальше хоть трава не расти . В нашей семье повышенный уровень эмоциональности - не редкость, поэтому я считала, что мне просто не повезло и это гены 🤦‍♀.

Все бы ничего, но меня беспокоили последствия: конфликты, обиженные люди и испорченные отношения. И именно люди, а в первую очередь, мой подрастающий ребенок, заставили меня серьезно задуматься и начать изучать эмоциональный интеллект. Открытое и теплое общение с сыном - мой приоритет номер 1, но несдержанность из-за плохих оценок усложняла задачу.

Решение напрашивалось само собой: я не буду выходить из себя, повышать тон и говорить обидные слова. Зачем? Мало того, что все страдают, так я еще потом каждый раз переживаю и чувствую себя виноватой.

Нужно просто ПЕРЕСТАТЬ злиться ✊!

Но, к сожалению, оказалось, что это невозможно :) Невозможно не только не испытывать злость (спойлер: как и любую другую эмоцию), но и даже ее интенсивность не очень от нас зависит, а больше от темперамента и наших детских впечатлений 🤓.

Но, к счастью, оказалось, что возможно сократить количество внутренних триггеров, которые провоцируют эмоцию злости, управлять силой и продолжительностью гнева, а также выбирать объект, на который ты свою злость направляешь 🤩.

Эти ТЕХНИКИ, такие простые и доступные для каждого, я обязательно напишу, а для начала давайте разберемся с причинами злости. Потому что ПОНИМАНИЕ, откуда рождается наша эмоция - это уже 50% РЕШЕНИЯ.

Для этого нам нужно ПОГРУЗИТЬСЯ в наше мышление, как настоящие дайверы 🤿 спускаются в подводный мир, исследуя его слой за слоем 👌.

Чувство ЗЛОСТИ возникает тогда, когда в голове зажигается КРАСНАЯ лампочка 🚨:

1 слой 🤿⤵

ЭТО - НЕПРАВИЛЬНО❗

Ощущение/понимание, что «это неправильно» - и есть тот самый верхний слой, после которого срывает крышечку 🤬. Даже когда читаешь эту фразу с восклицательной интонацией, уже можно представить заряд, который ее наполняет :)

Но давайте спускаться ниже, где мы увидим второй уровень наших мысленных конструкций:

2 слой 🤿⤵

КАК ДОЛЖНО БЫТЬ ПРАВИЛЬНО 👩‍⚖

Это наши представления о себе, о других, о мире. Именно они были кем-то или чем-то неаккуратно нарушены. Наши ожидания, убеждения и установки. Наши личные границы, как психологические, так и физические.

Это наше «ДОЛЖЕН».

➡ Например, мы считаем, что наш ребенок должен хорошо учиться, мы должны всё успевать, а мир быть справедливым.

➡ И если вдруг, по каким-то причинам это не так, то наш мозг дает сигнал «ЭТО - НЕПРАВИЛЬНО!», который провоцирует химическую (гормональную) реакцию и эмоцию злости 👩‍🔬☺.

💡 Это может быть злость и в чистом виде: раздражение, гнев, ярость. А также и в сублимированном: чувство вины (злость на себя), чувство обиды (злость на других) и тд.

И вот тут возникает главный вопрос: ПОЧЕМУ?

Ну ладно, нам наступили на ногу, посягнули на физические границы - чувство злости закономерно 👌.

Но ПОЧЕМУ мы так взрываемся, когда нарушаются всего лишь наши мысленные «должен»? Еще никто не пострадал, а мы уже ругаемся и кричим? 🤔

Давайте погружаться ниже и … что мы там видим? 😍:

3 слой 🤿⤵

ЛЮБИМЫЕ СТРАХИ🐰

Вот он истинный триггер!

Мы боимся:

✔ проиграть, потерять, упустить

✔ боли, позора, одиночества, дискомфорта

✔ быть больным, бедным, старым, нежеланным

✔ что наш ребенок заболеет, вырастет идиотом, будет несчастным

✔ что вдруг другие люди обленятся, забудут, не уделят должного внимания, и нам придется что-то делать самим или случится страшное ⏩ читай список с самого начала 👆:)

✔ и тд и тп

То есть за каждым нашим всплеском злости стоит тот или иной СТРАХ 😳. И чем нам страшнее, тем сильнее и дольше мы будем злиться.

А чтобы себя успокоить и защитить, мы придумали МОДЕЛЬ «как должно быть правильно» - каждый свою, исходя из прошлого опыта и представления об этой жизни.

НО идеальных моделей нет. И когда она рушится, сталкиваясь с реальностью, мы злимся, ощущая, что:

«Вот это вот - ОЧЕНЬ даже неправильно! Мало того, что ВСЁ идет не по плану, так еще и свою модель нужно пересматривать, раз она не прошла испытание жизнью 🤯.»

Для большей наглядности я нарисовала схему нашего подводного царства 👇:

А теперь первая ТЕХНИКА управления гневом:

Почувствовав прилив злости, задайте себе ПРОСТЫЕ ВОПРОСЫ ⤵

🟠 Интересно, а почему я сейчас злюсь?

🟠 Кто, когда и как нарушил «мое правильно»?

🟠 Действительно ли «мое правильно» - еще правильное?:)

🟠 А чего я боюсь на самом деле?

И такой переход в роль дайвера НАБЛЮДАТЕЛЯ сразу существенно СНИЗИТ градус злости, так как исследовательская работа переключит вас с эмоционального состояния в рациональное 🍧💃.

И самое главное!

Если вам кажется, что злость - это нечто плохое (как и мне раньше), то, скорее всего, вы пока не умеете её готовить.

Так как, на самом деле, злость - это чистая энергия и её нужно уважать, беречь и лелеять, точно также, как и свою радость. Она, как дикий зверь, но стоит с ней подружиться, как вы получите мощную, управляемую силу, которая будет верно служить вашим целям.

Именно наша злость показывает нам наши самые сильные страхи и наши устаревшие или слишком жесткие конструкции-требования. Именно она дает нам дополнительный импульс и мотивацию что-либо изменить.

Эта статья посвящается моей замечательной злости, с большим уважением и благодарностью 🙏.

~~~~~ Если вам понравилась статья, то лайк и репост будут лучшей благодарностью! Подписывайтесь на мой Telegram-канал!