«Не мог заставить себя сосредоточиться на задаче»: как жить и строить карьеру с СДВГ Статьи редакции
Издание dev.by поговорило с UX/UI-дизайнером Иваном о выявлении, лечении и работе с синдромом дефицита внимания.
«С нескольких мест работы вылетал за пару месяцев»
Я много лет жил, не понимая, что со мной не так. С первого и ещё нескольких мест работы (не в ИТ) вылетал буквально спустя пару месяцев. Я работал изо всех сил, но в какой-то момент становилось невыносимо. Не мог заставить себя сосредоточиться на задаче — просто сидел и ничего не делал.
С переходом в ИТ стало проще — «меньше дисциплинарного контроля», работодателя интересует только результат. У СДВГ, как ни странно, есть и плюсы: мозг работает сумбурно — но очень быстро. Когда я действительно работал, я делал это с крейсерской скоростью. И часто всё успевал.
Но в ИТ проблема не исчезла:
- Временами физически «ломало» из-за работы, приходилось заставлять себя что-то делать. Передвигал мышкой объекты на экране, словно каждый из них весит тонну.
- Мог помимо своей воли переключаться на соцсети и YouTube. Выглядело это так, будто бы я забивал на работу и смотрел видеоролики. Но на самом деле я мог о чём-то задуматься, и бах — придя в себя, обнаруживал, что сижу на YouTube.
- Забывал про митинги и встречи, не мог удержать в голове все таски.
С последним нужно было что-то делать, ведь кроме работы у меня куча других интересов. Такая жизнь требует чёткого планирования: сегодня у меня музыка, завтра — обучение по работе.
Я постоянно придумывал системы — в Ехсel, Notion— с помощью которых пытался себя организовать. Какое-то время удавалось. Но потом мог заболеть или устать, пропустить неделю-другую — и терял интерес к своей системе. Вернуться к ней было как будто физически невозможно, сильное ментальное сопротивление.
«Начал слушать подкасты про СДВГ у взрослых — и находить совпадения»
Например, человек с СДВГ рассказывает, как он справляется: «Я придумал такую вещь: чтобы помыть посуду, говорю себе, что помою лишь пару тарелок, пока не надоест. Так ему гораздо легче начать делать. И тут я понимаю, что делаю так же.
Или вот ещё: всё важное человек с СДВГ держит на виду. Я играю на гитаре, и если инструмент у меня перед глазами — играю часто. Но стоит убрать гитару в чехол — уже гораздо реже достаю её. А если убрать, например, в шкаф — то могу вообще никогда не достать.
Решил обратиться к психиатру, он выписал препарат на основе атомоксетина. В Беларуси, насколько я знаю, эти таблетки до февраля-марта этого года не продавались. В Грузии, где я живу сейчас, — их нет, но я езжу за ними в Турцию: из Батуми и обратно на микроавтобусе 3 часа.
«Сейчас работаю, как заведённый. Нужно ставить таймер»
Лекарство помогло сразу. Я как раз вышел на новую работу — и если я перечислю, сколько я успел сделать всего за 3 месяца там, то получится примерно столько же, сколько за 1-1,5 года на предыдущей работе, когда я постоянно сражался с СДВГ.
Во-первых, «ушли» отвлечения. Начав принимать лекарство, я заметил, что у меня как будто бы увеличилось время до принятия решения. Моё сознание успевает обработать запрос: «а давай-ка клацнем на вкладку Twitter» — и я могу наложить вето, то есть подумать: «Нет, не надо! Работаем дальше». У меня больше контроля над своими действиями.
Во-вторых, нет ощущения, что, выполняя работу, ты словно Сизиф волочёшь на гору неподъёмный камень.
Я не знаю, насколько лекарство приближает меня к нейротипичности (думаю, что у меня остаются симптомы СДВГ — просто они не так выражены). Однако сейчас я понимаю, как неправы были те, кто называл меня ленивым. Наоборот, я вижу: «Господи, сколько же я усилий прикладывал, чтобы делать то же самое, что и мои коллеги!» — да меня кем угодно можно назвать, но точно не лентяем.
Сейчас я будто бы получил «суперсилу». Я работаю, как заведённый, — нужно ставить таймер. Выбрал для себя схему 45/10: 45 минут работаешь — потом 10 отдыхаешь. А иногда и он не помогает, тогда приходит жена и говорит: «Ваня, ты уже 2 часа сидишь, отвлекись».
В-третьих, гораздо меньше ошибок из-за невнимательности. У меня всегда были сложности с мелкой работой — убедиться, что у всех иконок одинаковая обводка, проверить отступы, цвета. Я долго собирался с силами, а потом всё равно допускал ошибки, которых люди не ожидают от специалиста моего уровня.
Недавно у меня было приятное чувство: я понял, что могу рекомендовать себя как специалиста — и у меня нет ощущения, что я чуть-чуть обманываю человека. Я и правда хороший работник, который может выдавать результат — и не создавать серьёзных проблем, я могу за себя поручиться.
Сейчас я на соковыжимательной работе — но зато это хороший тест-драйв моих новых способностей, потому что нет никаких шансов, что такую работу выдержал бы Иван образца 2021.
Важный момент: вместе с приёмом таблеток я окончательно перестал употреблять алкоголь. И это тоже повлияло, уверен. На мою нервную систему алкоголь действует иначе — у меня очень долгое похмелье: я туго соображаю, всё делаю медленно, мне хочется спать — и это может длиться 2-4 дня.
Понять и принять, что ты не такой, как другие: советы людям с СДВГ и себе в прошлом
- Первое и главное — дойти до психиатра, чтобы диагностировать СДВГ.
- Очень важно понять и принять, что ты не такой, как другие люди. Нормально относиться к своим особенностям и индивидуальным способам решить проблему. Например: «Я помою несколько тарелок, а там — как пойдёт». Не стоит ставить себе план вроде «час в день заниматься английским». Ставьте «смешные» цели: открыть учебник по английскому — и прочитать 2 случайных слова. Как показывает моя практика, часто ты продолжаешь читать дальше. И не стоит бояться менять методики: давайте мозгу разнообразие!
- Скорее всего при СДВГ у вас есть проблемы с соцсетями. Приложения для контроля могут блочить Instagram (принадлежит Meta, признанной экстремистской организацией и запрещённой в России — vc.ru), Twitter и прочие соцсети через указанное время.
- А с телефоном я делаю ещё проще — забрасываю на диван в другом конце комнаты, и так увеличиваю время на принятие решения. Это время, кстати, можно корректировать себе на пользу. Например, если ты хочешь научиться играть на гитаре, она должна быть в зоне доступа. А телефон — наоборот далеко, если ты не хочешь в нём залипать.
- Не лениться объяснять людям, чем ты отличаешься, в чём твои сильные и слабые стороны. Если хотя бы близкие перестанут накладывать на тебя непосильные ожидания, это уже значительно повлияет на уровень жизни. А уж если коллеги или работадатель войдут в положение, то вообще супер!
Удалёнка — тоже выход для человека с СДВГ. У них порой бывает emotional overwhelm — и им просто необходимо пойти час поспать, а потом работать дальше. В ИТ-офисах часто есть рест-румы. В Gurtam, например, нормально относились к тому, что периодически я уходил полежать на диванчике. Но всегда находился кто-то, кто спрашивал: «О, а чего ты тут лежишь?» Вместо того, чтобы отдыхать, приходилось объяснять.
Что рекомендует психолог, которая работает с СДВГ
Интерес к СДВГ растёт, эта проблема очень актуальна сегодня. Люди занимаются самодиагностикой благодаря каналам на YouTube и TikTok, или находят по рекомендациям специалистов.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это и дар, и беда. Как правило, у ИТ-специалистов с ним есть особенные черты: сообразительность, энергичность, заразительная эмоциональность, способность генерировать идеи, вдохновлять, делать творческую работу быстро, если она им нравится. Из них получаются хорошие неформальные лидеры. Минусы: нежелание выполнять рутинные дела, неспособность сконцентрироваться в нужный момент, очень сложно выбирать приоритеты, доводить до конца задачи, состоящие из множества шагов, быстрое угасание интереса к проектам, людям, компаниям, отношениям.
Иван ответственно отнёсся к своему состоянию, получил медикаментозную помощь и психотерапию, ищет способы себя «прокачать» — это здорово.
И в то же время, я видела в своей практике людей с СДВГ тяжёлой степени, у которых время концентрации на задаче составляло не более 1-2 минуты. Атомоксетин был тогда недоступен, а индивидуальная терапия, к сожалению, не приносила значимых результатов.
Карьерный путь в таких случаях очень прерывистый — и это грустно.
Часто такие специалисты уходят из ИТ в другие сферы, где много динамики, общения, перемещений, и чувствуют себя там намного лучше. Я сделала так же в своё время.
dev.by — сайт об информационных технологиях в Беларуси и в мире. Поддержать издание можно здесь. Другие статьи по теме:
У доброй половины мыслящих людей точно есть ADHD. Смотрю на тех в США, кто сел на Adderall (всего лишь амфетамин, ага), особо не помогает. :)
Ну и в России он точно недоступен.
Сам живу с этим. С одной стороны, это помогает мне интересоваться абсолютно всем и иметь очень разносторонний кругозор и кучу компетенций, с другой - мешает сосредоточиться на самых главных целях, отделить самое главное от просто желательного и отбросить всё. Trello, Pomodoro, Google Calendar, Habit Tradker, Eisenhower Matrix - это все прекрасно, но все равно себя не обманешь.
Ну не прям у половины. Но если считать мыслящими тех, чей интеллект выше среднего-то возможно да, потому то это один из немногих плюсов СДВГ-развитый интеллект, в т.ч. эмоциональный интеллект. СДВГШки эмпатичны и часто довольно неплохо считывают собеседника и понимают что ему нужно. Поэтому среди них (нас) много хороших продажников например.
В РФ по сути только атомоксетин и доступен. Но не всем помогает.
Все психостимуляторы, которые работают и назначаются в США (у них сильно продвинутая классификация и изучение лекарств все таки ) и Европе-увы, нет потому что наркотики,фу, как можно,гробгробкладбищепидор, никаких исключений. У нас в целом лечение любых бед с башкой сильно отстает, увы(
То, что работает, но не назначается по некоторым причинам в США-тоже запрещено, потому что тоже психостимы (ну вот так вышло что проблема решается фармой только такой направленности). метилфенидат-запрет, даже модафинил который работает, но сильно издалека и не совсем так как надо с 2012 года в РФ тоже нельзя.
Не знаю как сейчас, раньше вроде были индивиды которые умудрялись съездить в Европу, получить назначение, заверить его для предъявления в РФ, закупить препараты запрещенные в РФ, и оформляя через таможню ввозили их для себя в небольших количествах.
В общем с фармой все грустно в этом плане.
Но само по себе осознание того что у тебя именно СДВГ, а не просто так ты по жизни ленивый и невнимательный это очень сильно важно и к некоторым не приходит до конца дней. Это знание меняет все. я об этом узнал в 29 лет. могло быть хуже если бы узнал позднее)
Я вообще только в 38 узнал, что у меня сдвг, когда этот же диагноз сыну поставили. Я почти всю жизнь себя карил за то, какой я ленивый, не могу закончить начатое. Хотя казалось, что прикладывал почти все свои силы к задаче. А еще и обостренное чувство ответственности давило сверху.
Многие люди с сдвг вам позавидуют, им никакие календари не помогают и внимание настолько рассеяно, что это не назовешь кругозором
Автор, спасибо что поднял важную тему. Если кому то это поможет проанализировать себя и понять что это-оно- значит ты не зря собирался с силами, собирал внимание в кучу и писал эту статью.
СДВГ можно предварительно диагностировать например, тестами.
многие например считают что у них СДВГ , хотя у них просто частично пересекаются некоторые признаки но нет глубоко уходящего в детство анамнеза.
Еще просто оставлю тут ссылку на сайт-книгу о СДВГ которая легко читается и с которой я и начал изучение этого всего более подробно. к автору никакого отношения не имею, без рекламных целей.
https://sdvglife.org/
Его теперь пожизненно придется принимать, верно? Т.к. это по сути стимулятор, а не лекарство. И при прекращении приема отходняк будет еще жесте чем было без него.
Да, я вот этого сам боюсь, и сколько ни читал про людей, которые это принимают на долгосроке, ничего хорошего не вижу :(
жестче не должно быть, если прекращать прием правильно и аккуратно. Но какое то время может казаться что все стало хуже чем было. На самом деле это как слабовидящему дать какие то подогнанные под него очки а потом отнять-он уже увидел мир таким, каким его видят все и это не развидеть.
Чуть не побежал покупать. Нашëл легко. Но остановило описание к лекарству. Удивительно грамотное:
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) у детей 6 лет и старше, подростков и взрослых в составе комплексной терапии. Лечение должно быть начато специалистом по лечению СДВГ, таким как педиатр, детский/подростковый психиатр или психиатр. Диагноз СДВГ должен соответствовать принятым диагностическим критериям. У взрослых наличие симптомов СДВГ, существовавших в детстве, должно быть подтверждено. Желательно подтверждение диагноза третьей стороной. Диагноз не может быть поставлен только при наличии одного или нескольких симптомов СДВГ. На основании клинического заключения, пациенты должны иметь СДВГ, как минимум, средней степени тяжести, которое проявляется функциональной недостаточностью средней степени и выше более чем в одной социальной среде (например, и дома, и на работе). Дополнительная информация для безопасного применения препарата Комплексная терапия, как правило, включает психологические, образовательные и социальные меры, и направлена на стабилизацию состояния пациентов с поведенческим синдромом, характеризующимся симптомами, которые могут включать в хроническом анамнезе недостаточность концентрации внимания, отвлекаемость, эмоциональную неустойчивость, импульсивность, умеренную или тяжёлую гиперактивность, незначительные неврологические признаки и отклонение от нормы результатов ЭЭГ. Способность к обучению Может быть, как снижена, так и нет. Фармакологическое лечение показано не всем пациентам с СДВГ и решение о применении препарата должно быть основано на очень тщательной оценке степени тяжести симптомов, их стойкости и ухудшения состояния пациента относительно его возраста.
"чуть не побежал покупать" а вы все таблетки ,которые принимают другие люди принимаете? Критическое мышление уже не в моде?
Это мнение как раз "мыслящего человека". Который понимает, что таблетки это последнее и крайнее средство.
Вот уже и рекламу таблеточек на vc подвезли 🥲
У этого средства есть аналоги, легко гуглятся .... Главное - действующее вещество и индивидуальная дозировка
да, рекламные таблетки ради которых автор ездит из своей страны в другую по несколько часов
Там и советов помимо таблеток достаточно, чтобы работать с сдвг
Не самая плохая реклама, это хотя бы полезно
вряд ли)
У людей с СДВГ в РФ атомоксетин как я понял, единственный рабочий и легальный в РФ вариант. Работает не у всех, но кому повезло-на тех действует. Действует за счет обратного захвата норадреналина. Эффект если и проявляется то через 4-6 недель только можно понять да или нет. Ну и недешевый ни разу. большинство дженерики используют.
Смысл рекламировать единственный рабочий фарм метод?)
Просто хочется пожелать удачи всем, кто столкнулся с этой болезнью, я с вами!
Не болезнь, а особенность психики.
Те толком не лечится но контролируется
очень тяжело жить с сдвг, особенно когда не понимаешь что у тебя сдвг, вечный дискомфорт ко всему без причины, навязчивые мысли, это невыносимо, проходил это уже)
когда не понимаешь что это-это ад адский, чувствуешь себя каким то инвалидом относительно нейротипичных. Я списывал это просто на особенности характера пока не понял.
Офигеть, читал статью как про себя. Руковожу маркетинговым агентством, веду в данный момент более 10 проектов, и генерирую идеи и стратегии для развития максимально быстро. Сейчас меня стал выручать мой project менеджер, который берет мои идеи, раскидывает их в задачи для сотрудником и общается в дальнейшем с командой. Очень сильно захотелось к специалисту, чтобы больше разобраться в этой проблеме. Когда тянул проекты в соло, рутина убивала, и банально не мог поставить задачи сотрудникам. В самый пик когда задач было слишком много, выручала трава, выкуривал 30+ грамм в неделю, и хоть как то стабилизировал свое состояние, концентрируясь на задачах поочередно. Для составления плана на неделю, и задач на день использую notion👍 Очень интересно было бы пообщаться с автором статьи лично 😊
займись спортом, двух-трех часовой бег в день, по лесу, очень сильно повышает концентрацию внимания, без всяких препаратов. Сдвг это лишь энергия лишняя в организме которой ты не в состоянии и не научен управлять, поэтому она и расходуется на что попало.
помимо алкоголя с такими лекарствами ещё стоит перестать пить кофе и энергетики
̶п̶о̶м̶и̶м̶о̶ ̶а̶л̶к̶о̶г̶о̶л̶я̶ ̶с̶ ̶т̶а̶к̶и̶м̶и̶ ̶л̶е̶к̶а̶р̶с̶т̶в̶а̶м̶и̶ ̶ ещё стоит перестать пить кофе и энергетики.
Вот так вообще будет отлично :)
Комментарий недоступен
У меня похожие симптомы и кофе единственное что помогает 2-3 чашки в день. Но надо будет попробовать недельку без кофе как пойдет
С депрессией тоже не сладко приходится в работе
просто не грусти
да. и с ПРЛ и с другими бедами с башкой. Особенно учитывая то, что беды с башкой в РФ лечить или корректировать довольно сложно, даже если деньги есть-даже платный врач судя по отзывам может либо на отъебись диагнозы ставить и схемы лечения менять-вдруг подойдет? либо быть очень самоуверенным и считать что у тебя точно диагноз А, но никак не диагноз Б и залечивать не от того.
У знакомой букет проблем с головой, живет в СПб - пробовала и к платным и к бесплатным- в лучшем случае ей назначают что то не то, что если и действует то не очень долго. потом снова менять схему.
А все потому что у нее не монозаболевание а комплекс и как это лечить-хз в общем то.
В итоге как то попробовала микродозить индюшные сорта марьванны и все стало так, как ей надо-тревожность ушла, ненужные мысли ушли, нужные пришли. И это не разовый эффект а на дистанции. Само собой, не рекомендация, и вообще с т.з. РФ медицины такого метода лечения не существует, а с т.з. закона-даже в руки ничего такого брать нельзя (благо хоть если брать не в больших количествах то подпадаешь только под КоАП, но не под УК)
Черт побери. Похоже оно.
Спасибо за статью. Все таки какого конкретно специалиста искать и как?
специалистов для взрослых в РФ прям сильно немного, увы(
поищите форумы, сообщества по тематике. там со временем определитесь. Я не диагностировался, мне было и так предельно понятно все.Но так делать нельзя конечно же и все должно быть только через врача))
Автор, а можно без врача их принимать? Или надо дозу найти?
В РФ тебе без врача ни кто рецепт не выпишет и ты ничего не купишь
Стоит врач не дорого
У меня платный вышел 1900 за прием
В обычную платную иди
А посоветуйте подкастов по данной тематике
Healthy gamer на YouTube (англ)
IE Redin нашёл на ютубе
Если вы дочитали до моего комментария. И уже диагностировали у себя сдвг, депрессию и прочие причины бежать пить таблетки.
То прочитайте про "опиоидную эпидемию". В "продвинутой америке" где все для людей и где за лекарствами "следят", а потом уже после анализа статей добровольно подсаживайте себя на то или иное лекарство.
Еще прочитайте про "бег vs депрессия"
"бег может соперничать с антидепрессантами в вопросах лечения депрессии и тревоги. Однако бег при этом приносит большую пользу физическому здоровью"
После чего, считая себя мыслящим человеком, сделайте выбор.
Между здоровым сном, отказом от гаджетов, бегом.
И таблетками "которые решат все проблемы"...
я дочитал) скажу так...
1. Почти каждого можно притянуть за уши к себе эту болезнь
2. От таблеток будет временный эффект, лучше лечение это хобби, работа, семья, СПОРТ
3. Специалистов которые смогут Вам помочь думаю единицы в РФ и стоят не дешево
4. И конечно как и было сказано выше, меняйте жизнь под себя, как Вам угодно и не ленитесь без этого ничего не изменится, волшебных таблеток нет
Комментарий недоступен
«Ваня, ты уже 2 часа сидишь, отвлекись».- вот это настоящая забота.А на счет СДВГ много расстройств имеют схожие симптомы, недавно была конференция зарубежная, на которой говорили о том ,что у многих людей ,которые думают что у них СДВГ на самом деле биполярное расстройство.Лучше искать грамотного специалиста,чем ставить себе диагноз
Вот это хорошая мотивация говорить себе что нужно делать. И буду делать пока не надоест. Так с работой всегда нужно. Настраивать себя делать и много делать.
@Артур Томилко спасибо за статью. Я тоже долго время сталкиваюсь с этой проблемой. Можешь пожалуйста подсказать, как ты нашел психиатра? Через какие сервисы искал?
Артур - не автор этой статьи. :) Это с сайта dev.by:
https://devby.io/news/adhd
Главное с врачом хорошим проконсультироваться.
Никто не пробовал для лечения
Биологически обратную связь по ЭЭГ (БОС) ?
Лечение без таблеток и есть хорошие отзывы.
в России СДВГ не диагностируют, говорят "ребёнок смышлёный, но ленивый". Вот мне хрен кто когда диагностирует. Просто живу (точнее существую) дальше с низкой зарплатой и уничтоженной карьерой.
Если ты понял что у тебя СДВГ а ты не просто ленивое безответственное чудовище- то есть все шансы зарабатывать больше ровесников, просто подобрав занятость которая тебе подходит и не пытаться в офис 5/2 как все.
хорошо подходит интересная проектная работа или что то с свободным графиком или свой биз-в общем все что увлекает, но при этом не ставит жестких рамок.
Рад, что у меня нет СДВГ, но допускаю, что у некоторых моих коллег есть