Как тренировать собственную психику?

Немного о том, как тренировать свою собственную, дорогую и любимую.. 🥰

В среднем у человека возникает 75 000 мыслей каждый день. 75 000 возможностей для вас возвысить себя или разрушить. И вам решать, что вы будете с этим делать!

Если вы будете чувствовать вину, сомневаться в своих возможностях и способностях или каждый раз пересматривать свои решения, сравнивая себя с другими, то возможно, что это негативно скажется на вашей жизни, если вы будете действовать по другому, возможно, у вас есть шанс стать счастливым.

Итак, давайте разберемся, как изменить свой образ мыслей. И сделать так, чтобы большая часть ваших мыслей была позитивной, а не негативной.

Думать о стратегиях, которые помогли бы вам преодолеть препятствие, полезно, но представлять, что вы не в состоянии переносить боль, непродуктивно. Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о чем-то в течение длительного времени, найдите минутку, чтобы подумать, занимаетесь ли вы размышлениями или решаете проблему.

Если вы просто пересказываете то, что уже произошло, или делаете катастрофические прогнозы о чем-то, что вы не можете контролировать, переключите канал. Встаньте и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от этой проблемы и сосредоточить свой мозг на более продуктивной деятельности.

🟩 Каждый раз, когда вы видите, что ваша психика чрезмерно уходит в размышления переключайте её на мелкие дела, которые быстро сделать. Выполнение мелких дел вернет контроль и понимание, что в жизни многое можно изменить.

Если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, вы чрезмерно критичны к себе, но самоизоляция и преувеличение своих ошибок только утянут вас вниз. Исследования показывают, что сострадание к себе связано со всем: от улучшения психологического состояния и внешнего вида тела до повышения самооценки и мотивации.

Критика и чувство вины закручивают воронку негативных эмоций и каждый виток воронки ваших мыслей прибавляет негатива. Не драматизируйте и не накручивайте.

🟩 Поэтому возьмите за привычку разговаривать с самим собой так же, как вы разговаривали бы с близким другом: не обвиняя и с любовью.

Большинство людей испытывают отвращение к разговорам о своих чувствах или их проявлению. В результате они отдаляются от своих чувств, из-за чего им трудно даже осознать, что они чувствуют в данный момент.

Большинство взрослых людей обозначают свои чувства косвенным образом: вместо того чтобы сказать: «мне грустно», могут сказать: «у меня в горле ком» или «у меня слезы на глазах» или вместо того, чтобы сказать: «я переживаю и нервничаю», кто-то вообще может может просто сказать: «у меня всё хорошо».

Независимо от того, испытываете ли вы грусть из-за чего-то в своей личной жизни или беспокоитесь о чем-то, происходящем на работе, ваши эмоции перекинутся на другие сферы вашей жизни, если вы не будете осознавать их.

🟩 Каждый день уделяйте несколько минут осознанию своего эмоционального состояния. Обозначайте свои чувства точно «я злюсь», «я обижена», «я радуюсь», «мне весело» и наблюдайте, как эмоции влияют на ваши решения. Вам нужно научить психику заставлять вас делать шаги в сторону позитива, а не в противоположную.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с трудным финансовым решением или с семейной дилеммой, вы будете принимать наилучшие решения, когда сможете сбалансировать свои эмоции с логикой. Когда эмоции накаляются, примите меры для развития рационального мышления.

Лучший способ сбалансировать свои эмоции — взять лист А4 и составить список «за» и «против» вашего выбора. Перечитывание этого списка поможет вам избавиться от эмоций при принятии решений и поможет сделать правильный выбор.

И более того, пока вы будете писать, ваш мозг сосредоточится на физическом действии и стресс будет выходить через руку, прямо на листочек (вы увидите это по почерку).

🟩 Простые физические действия помогут концентрации, а перечитывание переведет психику в режим выбора. Не оставляйте вашей психики шансов, в негативном состоянии эмоции будут формировать несбалансированные решения.

Благодарность связана с целым рядом физических и психологических преимуществ, включая счастье, исследования показывают, что благодарные люди на 25 процентов счастливее. Хотите стать на 25 счастливее? Меняйте образ мыслей.

И для того, чтобы сделать это — заведите привычку каждое утро за завтраком говорить о том, за что вы благодарны или делать записи в дневнике благодарности перед сном, тренируйте свой мозг искать хорошее в своей жизни. Возможно, это самый простой и эффективный способ улучшить свое самочувствие.

🟩 И это самое сложное, научиться благодарить, познать радость неудачи, получить возможность научиться, чтобы в следующий раз понимать, что лучше делать, а что лучше не делать. Доведите эту функцию до автоматизма и вы удивитесь, как изменится мир вокруг.

И помните, что всё вышесказанное можно научиться делать быстрее и проще.

Ни на что не намекаю, но хороший психолог может понадобиться в любое время, поэтому запишитесь на мой telegram:

#психология #тренировки