Перфекционист - ничего не добившийся неудачник?

Я все свое время работы искренне верила, что перфекционизм – это одно из моих лучших качеств. Могла часами вычитывать отчеты, выверяя цифры и формулировки в надежде сделать идеально, потом отоспаться и передохнуть после закрытия проекта. Что, конечно же, почти никогда не случалось. На идеальный отчет могло прилететь много комментов, которые снова и снова надо было вычитывать, забывая про сон, еду и другие базовые потребности. И как итог после закрытия проекта просто не могла встать с кровати.

При этом обратную связь после проекта, прибавку к зарплате и размер бонуса рассматривала как оценку моих усилий и более того, оценку меня.

Сегодня совсем по-другому смотрю на эту проблему и часто работаю с ней со своими клиентами в коучинге.

- А что, собственно, плохого может быть в стремлении к идеальному результату в работе, хобби, отношениях или какой-либо другой сфере.

В целом, наверно, ничего, за исключением того факта, что стремление к идеальному результату так и остается вечным стремлением достичь невозможные цели с последующим самобичеванием и самообвинением из-за отсутствия идеального результата.

Для начала предлагаю разделить перфекционизм на хороший и плохой, где первый будем называть «стремлением к совершенству», а второй так и оставим «перфекционизм». Отличительной чертой стремления к совершенству будет способность:

1. Получать удовлетворение от того, чем занимаешься и повышать самооценку от достижений;

2. Вовлекаться в активность и испытывать легкое волнение и азарт;

3. Фокусироваться на том, как что-то сделать правильно, учитывая собственные ресурсы и ограничения;

При этом у перфекционистов такой способности нет, зато они:

1. Ставят нереалистичные цели и ожидания от себя и команды;

2. Постоянно недовольны результатом, ведь цели нереалистичные;

3. Фокусируются на том, как не допустить ошибку и на собственных недостатках;

4. Избегают новых задач, чтобы не провалить их и не погрязнуть в самокопании, вызывающем сильную тревогу, стыд и вину.

И, конечно, хочется думать, что, усердно работая и обращая внимание на каждую деталь, человек получит премию, повышение или другое ценное для него в качестве похвалы или одобрения за свои старания.

Но все, что может получить человек от перфекционизма:

- плохое самочувствие из-за отсутствия или недостаточного сна, питания и т.д., головные боли и мигрени, панические атаки и другие физические проявления;

- недостаточную концентрацию и постоянную тревогу, нарастающую к дедлайнам и срокам сдачи результата;

- прокрастинацию и упущенные возможности, избегание ситуаций, вызывающих дополнительный стресс или контрпродуктивное поведение.

Кроме того, в последнее время появляется больше и больше исследований, свидетельствующих о том, что перфекционизм не только коррелирует с тревогой, депрессией, суицидальными мыслями и расстройствами пищевого поведения, но и играет некоторую роль в их возникновении.

Самооценка перфекциониста зависит от соответствия своим собственным стандартам и требованиям. То есть достойный человек - тот, кто достиг своего стандарта вне зависимости от мнения окружающих. При этом стандарты часто являются синонимом жестких правил, которым нельзя не соответствовать.

В дополнение, у перфекционистов может быть ряд когнитивных искажений в виде:

- Черно-белого мышления, когда либо все, либо ничего: «Либо 5ку получил, либо ничтожество, если это только 4ка, то неудачник»;

- НАДО и ДОЛЖЕН, когда человека использует эти слова, чтобы свои стандарты соблюдать или ругать в случае несоблюдения: «Я должен работать в выходные и по вечерам, чтобы сделать работу качественно и в срок»;

- Фокуса на плохом и игнорировании хорошего: «Я допустил орфографическую ошибку / опечатку в отчете, значит, я недостаточно компетентный сотрудник»;

- Обесценивания результатов работы, даже при соблюдении всех своих внутренних стандартов: «Любой мог бы это сделать»;

- Двойных стандартов, когда окружающим что-то разрешено, а человек сам себе этого не позволяет: «Это нормально, что другие не умеют хорошо выступать, я должен делать это феерично»

В случае избегания неудачи перфекционисты чувствуют облегчение вместо чувства выполненного долга или удовлетворения от результата. В случае же провала или мельчайшей ошибки, человек включает самокритику и начинает думать о себе как о неудачнике, укрепляя веру в то, что достижения – это основа для его самооценки.

В обоих случаях человек лишает себя возможности наслаждаться своими успехами и достижениями, каждый раз повышая планку и ставя очередные нереалистичные цели.

Можно, конечно. Предлагаю следующие варианты для этого:

1.Работа с психологом или псикоучем, как наиболее эффективный и предпочтительный вариант.

2.Ведению дневника, с помощью чего можно выявить:

- поведенческие особенности

- области проявления перфекционизма

- мысли / установки / мифы и прочее.

3. Пересмотр и переработка выявленных особенностей.

Проблема ведения дневника для перфекциониста в том, что он не сможет делать это «идеально», поэтому со временем забьет на это дело.

Но, если продолжать игнорировать и не работать с этим вопросом, то со временем перфекционизм будет сильнее и сильнее ухудшать качество жизни и наносить ущерб поставленным целям.

А если вам интересно оценить уровень своего перфекционизма, то недавно я делала подборку тестов для этого – https://t.me/nezheleznaya_logika/264.