Как снять стресс от публичный выступлений: 4 простых шага
Сейчас я нахожусь где-то между фрилансерами и предпринимателями, хотя скорее отношу себя ко вторым. В какой-то момент я поняла, что без продвижения успешной психологической практики у меня не получится, и со скрипом начала выступать. Это то, что пугало меня всю жизнь. Бывало по-разному: от легкого волнения до стука в висках и ощущения, что я вот-вот откинусь прямо перед зрителями. Страх публичных выступлений – это классика, с которой сталкивается если не каждый первый, то каждый второй точно.
Что входит в этот неприятный микс:
🔸 Страх критики
🔸 Страх оценки
🔸 Страх выглядеть глупо
🔸 Страх забыть текст
🔸 Страх того, что люди заметят моё волнение
🔸 Страх осуждения
🔸 Страх высмеивания
🔸 Страх каверзных вопросов
🔸 Страх быть неидеальным
🔸 Страх оказываться в центре внимания
Знакомо?
Последнее очное выступление на фестивале «ПиР-2024» далось мне легче чем обычно, что не может меня не радовать. Честно, я даже удивилась тому, что оказывается можно не трястись как осиновый лист, выходя на сцену. Кстати, на ПиРе у меня случилась первая профессиональная видеосъёмка. Коллеги долго не могли уговорить, но в ночь перед выступлением я сдалась.
Ниже делюсь тем, что помогает мне чувствовать себя лучше:
🌱Достаточно хорошая подготовка. Презентация сделана, текст написан, отрепетирован по времени. После этого можно расслабиться и импровизировать с опорой на презентацию.
🌱Поддержка близких. Помимо приятных слов рекомендую использовать ваше окружение как тренировочную аудиторию. Сажайте их перед собой и просите послушать выступление от и до. Гарантирую, это снимет часть напряжения.
🌱Психологическая подготовка. Вспомните самые ужасные ваши выступления. Что тогда с вами происходило? А самые хорошие? Ради чего вы продолжаете выступать? В чем ваш ресурс?
🌱Перенос фокуса с себя на аудиторию. Отнеситесь к зрителю с заботой. Что вы хотите до них донести? Как сделать ваше выступление понятным и полезным для них?
Как вы справляетесь со стрессом перед публичными выступлениями?