Я повсюду самозванец: как перестать бояться мнимого разоблачения

Учимся правильно оценивать себя и свои успехи.

Синдром самозванца — ощущение, что вы не на своём месте и вас переоценивают. Причём нередко его испытывают люди, которые на самом деле самозванцами не являются: вполне заслуженно занимают свою позицию и находятся на хорошем счету у начальства.

Это состояние нередко мешает жить полной жизнью и очень распространено в мире: по оценкам исследователей, им страдают более 60% населения планеты.

Как понять, что у вас синдром самозванца? Посмотрите на следующие утверждения и соотнесите их с собой:

Узнали себя? Увы, в таком случае синдром самозванца у вас присутствует. Статистика не врёт: нас таких очень много, так что давайте разбираться, как с этим жить.

Синдром самозванца порождает чувство тревоги, которое на всех действует по-разному. Кто-то старается занять максимально стабильное положение и не выделяться: работать и не высовываться, чтобы никто «не разоблачил». А кого-то синдром самозванца приводит к достигаторству: человек постоянно ощущает нехватку знаний, из-за чего бесконечно проходит обучающие курсы и задерживается в офисе до ночи, чтобы довести до идеального состояния презентацию или отчёт.

Всё ещё узнаёте себя? Давайте спасаться вместе.

Не приписывайте фразам коллег и руководителя смысл, которого в них нет. Люди зачастую воспринимают имейлы от коллег более тревожно, чем нужно, а наличие синдрома самозванца только усиливает эффект. Посмотрите на эти фразы:

Если они сказаны без сарказма, поверьте: вас хвалят или пытаются поддержать.

Постарайтесь не сравнивать себя с другими. Достигаторам постоянно кажется, что коллеги вокруг умнее, быстрее и талантливее. Вместо сравнения с окружающими переключите фокус на сравнение себя с самим собой прошлым: заведите дневник своих достижений. На ближайшем обеденном перерыве напишите 5 пунктов, по которым вы стали лучшей версией себя 3, 6, 12 месяцев назад. Например, у вас выросла зарплата, вы поднялись в должности, перешли в другую компанию на более выгодных условиях.

Не смешивайте факты и эмоции. Старайтесь разделять то, что вам кажется, и то, что реально случилось. Например, вы не успеваете выполнить задачу до дедлайна — это факт. Вы сообщили об этом руководителю и он сразу согласился подвинуть дедлайн на сутки — это тоже факт. Вам не по себе и вы думаете, что теперь вы у руководителя на плохом счету — это уже эмоции и догадки. Если вам сложно отделять ощущения от реальности, расскажите о своих чувствах кому-нибудь: часто людям со стороны проще выделить объективные факты из общей картины.

Начинайте большие дела с маленьких шагов. Если вас парализует мысль, что вы можете сделать что-то не так, попробуйте начать с маленького первого шага. Например, если вас просят поучаствовать в качестве эксперта на конференции, а вы боитесь разоблачения своей некомпетентности, выступите с докладом сначала перед близкими людьми, а потом перед коллегами, которым доверяете.

Сочините самый страшный сценарий. Эта техника нужна, когда тревога накрывает вас слишком сильно. Например, вы не можете начать работу над проектом из-за страха провала. Попробуйте представить, что будет, если это действительно произойдёт? Вас уволят, выгонят из квартиры и вы будете ночевать под мостом — доведите ситуацию до абсурда, расслабьтесь и вернитесь к реальности, которая уже не будет казаться такой пугающей.

При этом не забывайте: учиться полноценно жить с синдромом самозванца не значит закрывать глаза на критику. Может оказаться и так, что вам действительно не хватает компетенций. Не относитесь к этому как к концу света и снова разделяйте эмоции и факты: не забывайте оценивать себя в контексте объективной реальности, в которой у вас есть как сильные, так и слабые стороны.

Попробуйте начать признавать свои достижения, относиться к себе со здравой критикой, корректно оценивать свои навыки и знания, быть лояльнее к себе и строить реалистичные ожидания как от себя, так и от других.