Синдром отличника и синдром самозванца: почему успешные люди живут в постоянном напряжении

Синдром отличника и синдром самозванца — два состояния, которые на первый взгляд кажутся разными, но растут из одной почвы. Из страха не оправдать ожиданий, быть «не тем», потерять любовь, уважение, признание.

Особенно часто эти состояния проявляются у поколения, выросшего в культуре бумеров, где важно было «держать лицо» и «соответствовать». Там, где «чувствовать» считалось слабостью, а ошибка — почти позором. Их учили не ошибаться, не показывать уязвимость, не выходить за рамки И теперь, уже взрослыми, они всё ещё проверяют себя на прочность — через работу, контроль, ответственность и результат.

Корень: страх не оправдать ожиданий.
Фокус: на результате и контроле.

Человек с синдромом отличника живёт с установкой «меня будут любить, только если я сделаю всё идеально». Он стремится заслужить одобрение, быть правильным, не ошибаться, держать лицо. Он не знает, как быть в расслаблении, потому что расслабление кажется опасным. Он контролирует, старается, выстраивает порядок, обесценивает отдых и похвалу. Он не может позволить себе ошибку, потому что ошибка воспринимается как личный провал. Его энергия направлена вовне — на соответствие и на доказательство. Он не столько живёт, сколько поддерживает образ. Отличник устает, но не позволяет себе признаться в этом. Ведь признание — это признание слабости, а слабость, как учили в детстве, — первый шаг к разочарованию других.

Корень: страх разоблачения.
Фокус: на самоидентичности и самоценности.

Синдром самозванца — другая крайность. Это когда человек уже достиг, но не верит, что имеет на это право. Он живёт с ощущением, что его успех — недоразумение, что всё хорошее произошло «по случайности». Он тревожен, потому что внутри него всё время идёт скрытый процесс самопроверки: «А вдруг поймут, что я не такой компетентный, как кажусь?» Он боится признания не потому, что не хочет его, а потому что не может принять. И чем выше поднимается, тем сильнее внутренний страх, что всё это вот-вот закончится, что кто-то снимет маску и скажет: «всё ясно, он просто везунчик». Самозванец не ищет одобрения — он избегает внимания, потому что внимание равно риску разоблачения.

И отличник, и самозванец живут в одном поле напряжения — между стремлением удержать контроль и невозможностью по-настоящему расслабиться. Отличник доказывает, что достоин. Самозванец — что не обманул. Первый движется из страха не дотянуться, второй — из страха потерять. В обоих случаях человек живёт не в согласии с собой, а в постоянном ожидании внешней оценки.

Синдром самозванца и синдром отличника — два незаметных сценария, которые сформировались еще в детстве, но незаметно дошли с нами до взрослой жизни, постепенно меняя форму. Один заставляет бесконечно тянуться вверх, чтобы заслужить любовь и одобрение, другой — прятаться, даже когда действительно есть чем гордиться.

И недавний опрос показал, что больше 70% так или иначе сталкивались с этими сценариями. 57% — те, кто прямо сейчас сталкиваются с синдромом отличника, самозванца или сразу обоими. 20% — те, кто уже начал внутреннюю работу и смотрит своим страхам в глаза. И только 7% сказали, что живут спокойно — без этого непрерывного внутреннего напряжения.

Менять свои убеждения и справляться со старыми страхами — процесс долгий и часто требующий не только внутренней силы, но и поддержки специалиста.

Но есть одно удивительно простое упражнение, которое мягко возвращает ощущение собственной уверенности и ценности — без борьбы и без насилия над собой. Всё, что вам понадобится это лист бумаги и ручка.

Вам нужно написать 50 фактов о себе, которые вам в себе нравятся или которыми вы гордитесь. Не обязательно каких-то важных, - любых. Пишите просто то, что вы умеете делать или когда-то сделали. Например:

– Я получила диплом о повышении квалификации

– Я была в трёх странах

– Я пробежала 10 км

– У меня потрясающие глаза

– Я очень вкусно жарю картошку

– Я умею хорошо водить машину

– Я знаю все мемы

– Я умею слушать

– Я хороший друг

– Я пережила то, что не должна была пережить, и всё равно продолжаю улыбаться

– ....

И так далее — до 50. Можно выписать и больше. Но не меньше. Пишите всё, что приходит в голову.

Возможно, вначале вы вспомните только десять фактов о себе, и это нормально. Отложите список, походите с ним, позвольте памяти поднять то хорошее, что давно утонуло под слоями самокритики.

А если станет трудно — спросите друзей, коллег, близких. Вы удивитесь, сколько хорошего в вас видят те, кто рядом, — часто больше, чем вы сами.

Наш мозг устроен несправедливо: он удерживает критику, запоминает провалы, но почти не фиксирует маленькие победы. Мы проживаем жизнь так, будто ничего хорошего в ней не происходило — просто потому, что не дали этим фактам задержаться внутри.

Когда вы выполняете упражнение, вы возвращаете себе своё прошлое маленькими кусочками, через которые, вдруг становится видно того самого человека, которого вы давно забыли, потому что слишком старались быть удобными, правильными, незаметными или идеальными.

Все эти факты собираются в миллион маленьких шагов, которые сделали вас собой Это упражнение не повышает самооценку — оно просто напоминает вам, кто вы есть на самом деле.

Попробуйте. А потом прислушайтесь к себе.

Вам всё ещё кажется, что вас можно любить только за правильные поступки? Или вы теперь чувствуете, что достойны всего, что вас окружает?

Настоящая уверенность не появляется из одобрения, статуса или признания. Она приходит тогда, когда перестаёшь сражаться за право быть собой и просто им становишься. Когда понимаешь, что твоя ценность не зависит от идеальности, что ошибаться —естественно, а не стыдно. Ошибка не делает вас слабее, она делает вас живым.