Синдром самозванца или успешная карьера? Вот в чём вопрос

Что делать, если вы не можете признать свои же заслуги? Как избавиться от ощущения, что ты обманщик и не заслуживаешь успеха в виде признания, высокого дохода и хвалебных отзывов?

Как вы могли догадаться, сегодняшний герой нашей статьи — синдром самозванца. Предлагаем разобраться с ним раз и навсегда!

Синдром самозванца впервые был замечен в 1978 году двумя клиническими психологами – докторами Полин Клэнс и Сьюзен Аймс. Женщины отметили, что их студентки часто сомневаются в своих способностях и переживают, что не добьются успеха.

Одна из них призналась:

Позже Клэнс и Аймс проводят интервью с 150 успешными женщинами — студентками и профессионалами и обнаруживают, что несмотря на дипломы, научные степени, высокие оценки и признание от уважаемых специалистов, опрашиваемые не ощущают внутреннего удовлетворения от своего успеха. Да и успехом они это не считают, чувствуя себя самозванками.

По итогу исследования Полин Клэнс и Сьюзен Аймс вводят термин «феномен самозванца» и называют им то самое состояние, когда человек считает, что не заслуживает того, что имеет, и твердо убежден, что ему не хватает интеллекта, таланта и компетентности. Его периодически охватывает страх, что рано или поздно его притворство разоблачат, а прежний мир после этого рухнет. С позором -_-

Забавно, но сначала считалось, что синдром самозванца можно обнаружить только у крайне успешных женщин, но сейчас психологи (да и мы с вами) уж точно знаем, что явление гораздо масштабнее.

Самое страшное, что особенно сильно влияние внутреннего самозванца ощущают люди, у которых нет ни одной причины сомневаться в себе. При этом синдром хозяйничает во многих аспектах повседневной жизни — отношения, работа, дружба, семья. А вот окружающие этого могут даже не замечать.

Примерно 70% людей в той или иной степени испытывали синдром самозванца. Он отравляет жизнь мужчинам и женщинам из разных слоев общества, сфер деятельности, культур и возрастных диапазонов.

Это распространенное явление во всех профессиях, особенно в высококонкурентных нишах, где достижения попадают под пристальное внимание окружающих. Но не торопитесь собирать вещи с офиса и обустраивать рабочее место дома. Фрилансеры, которые работают на проектах, тоже ощущают самозванца. Особенно, когда выполняют тестовое задание, соревнуясь с другими кандидатами.

В личной жизни синдром может проявляться постоянными сомнениями:

Корень проблемы в том, что мы считаем себя недостаточно хорошими. Но вместо того, чтобы это преодолеть, наш мозг просто делает вывод, что мы самозванцы и обманщики. Потому что так проще. А мозг, как ни странно, напрягаться не любит.

Исследования показывают, каким губительным может быть синдром самозванца. Помимо повседневного страха и ограничений он оказывает и другие негативные влияния.

Например, вы можете проснуться с ощущением тревоги. Следовательно, будете ощущать ее и на уровне тела – учащается сердцебиение, живот крутит, как перед самым страшным экзаменом.

Физический дискомфорт мешает сосредоточиться на работе, а значит, сроки будут затягиваться. Плюс связь между мыслями, чувствами и поведением циклична – одно усиливает другое.

Да и как вы могли догадаться, между синдромом самозванца и низкой самооценкой тоже есть взаимосвязь. Если вы считаете себя неполноценным, то вы недооцениваете свои достижения, забываете про цели и амбиции, обслуживая собственную неуверенность.

Приправим это блюдо перфекционизмом и страхом неудачи и перестаем удивляться, что вам становится сложно объективно оценивать собственные достижения.

И когда вы не добиваетесь желаемого, мозг фиксирует, что изначальные страхи по поводу того, что вы недостаточно хороши, были оправданы, и самооценка страдает еще сильнее.

Постоянный стресс свидетельствует, что вы живете с повышенным адреналином и часто находитесь на грани срыва, а это приводит к усталости, напряжению и потере мотивации. Физические проявления проблемы тоже часто встречаются: мигрени, боли в спине, скачки давления.

Страх неудачи приводит к тому, что люди бросают обучение, отказываются от своей мечты, не соглашаются на повышение или осознанно ищут работу, которая ниже их способностей.

В общем, хорошего мало, поэтому самое время начать свой путь к избавлению от самозванца.

Шаг первый: признайте, что ошибки и неудачи — естественная часть жизни

Если проанализировать, что вы считаете неудачей, то поймете, что сами загнали себя в угол из-за завышенных стандартов, которые вы сами и установили.

Но избегание неудач больше напоминает старания не подхватить какую-нибудь болезнь. Вы прикладываете много усилий, чтобы сократить контакты с людьми, не пользоваться туалетом в общественном месте и стараетесь ничего не трогать. Но это утомительнее, чем один раз в полгода переболеть и обрести иммунитет.

Внимание: речь не идет о серьезных заболеваниях и вирусе, благодаря которому мы периодически сидим дома.

Лучше жить полноценной жизнью, общаться, смеяться и получать удовольствие. Избегание ошибок = избегание естественной части жизни.

Шаг второй: признайте, что благодаря ошибкам мы учимся

Напомните себе, что вы не самозванец, если у вас что-то не получается. Трудности лишь часть на пути к успеху, а не повод все бросить. Иногда нужно пару раз заплутать, чтобы выйти на правильную дорогу. Путь к успеху не линейный, и без ошибок нет развития.

Сложно найти пример человека, который добился успеха без единой неудачи. Дж. К. Роулинг, Илон Маск, Ричард Брэнсон, Стив Джобс, Арианна, Билл Гейтс – вы же не считаете, что им просто повезло, так?

Совершать и признавать ошибки — необходимая часть развития и обучения. Ошибаясь, вы становите успешнее. Причем везде: и в работе, и в отношениях, и в спорте.

Навык добиваться успеха – не врожденная способность, она требует времени и усилий.

Шаг третий: признайте, что неудачи делают сильнее

Конечно, мы реагируем на стресс по-разному. Кто-то впадает в депрессию, кому-то необходимо выплеснуть эмоции в спортзале или выговориться другу.

Но даже самые негативные происшествия могут привести к позитивным результатам. Например, вы можете обрести способность позитивно мыслить, принимать людей и ситуации, критически мыслить.

Новый опыт дает вам возможность научиться адаптироваться к сложным обстоятельствам. Показывает вам, что они не такие уж и страшные. Пугает неизвестность, но поймите, что мир не рухнет от вашей ошибки. Мы не на войне. Просто начните действовать. Ведь самый простой способ избавиться от страха — пойти в него.

Так что друзья, разрешите себе ошибаться. Жизнь одна, не ограничивайте себя рамками, которые сами себе настроили. А в комментариях делитесь, знаком ли вам синдром самозванца. Мешал ли вам жить этот товарищ?

P.S. Наш Telegram-канал о саморазвитии, карьере и онлайн-образовании. Заглядывайте, не пожалеете :)