{"id":13589,"url":"\/distributions\/13589\/click?bit=1&hash=3720b6943809baeceb4eeb125e52cc65148e8077ec6a583fabe968afcbb9a827","title":"\u0418\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442 \u2116134 \u2014 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0442\u043e\u0440\u0433\u043e\u0432\u043e\u043c \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0435","buttonText":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c","imageUuid":"b7711d0c-b7a0-5c9e-ac9d-819edff2cdfc","isPaidAndBannersEnabled":false}
Карьера
Илья Павлов

Как поддерживать команду в тонусе (часть 1)

Привет, vc.ru! Недавно я решил создать серию постов о здоровом образе жизни, который мы практикуем с нашей командой, чтобы оставаться в хорошей форме.

Вообще, идея составления каких-то рекомендаций возникла, т.к. мы изначально работаем в Health-индустрии и, работая в удаленном формате, решили создать базу.

Поэтому сегодня мы поделимся первой из пяти частей наших советов. Мы постарались сделать их такими, чтобы большинство читателей могли их выполнять. Если у вас есть собственный опыт работы с правильной программой, поделитесь им с нами, поскольку мы с радостью перенимаем и другой опыт.

Первый пост будет связан с темой, которую я лично полюбил после того, как мне исполнилось 25. Человек не может быть вечно молодым и оставаться таким же эффективным. Поэтому эта тема очень близка мне и нашей команде.

Сегодня я расскажу вам о том, как наша команда Nozomi Health поддерживает хорошую форму и какие методы мы используем, чтобы не уставать на рабочем месте, не терять мотивацию и даже продлить свою жизнь :)

Основная проблема со всеми планами заключается в том, что они часто являются рутинными, и поэтому даже знания о необходимых упражнениях и питании - это еще не все. Мы посвятим нашу первую статью упражнениям и мотивации, из-за чего имеет смысл не бросать начатое.

О чем мы поговорим в этой и следующих статьях:

  • Физкультура и спорт.
  • Психическое здоровье.
  • Активный образ жизни и туризм.
  • Здоровое питание.
  • Отказ от вредных привычек и формирование полезных.

Главное испытание здесь на самом деле заключается не в том, чтобы начать выполнять физические упражнения, а в том, что продолжать делать.

Первое, что вы должны помнить, это то, что упражнения - это навсегда. Вам не нужно устанавливать для себя ментальный барьер, который вы можете немного поработать, чтобы улучшить свое здоровье, а затем бросить. Вы должны сделать это частью своей собственной жизни.

Но как найти мотивацию, чтобы сохранить такое отношение на всю жизнь?

Для этого нам нужно выполнить упражнение.

1. Сформулируйте смысл, причину, по которой вы готовы посвятить свою жизнь (хотя бы 3 раза в неделю) физическим упражнениям.

Например, наш один из наших сотрудников занимается постоянными упражнениями, потому что хочет как можно дольше избегать похода к врачу. И, например, мой интерес к постоянным физическим упражнениям связан с любовью к гольфу, и я вряд ли смогу жить счастливо, если не смогу правильно держать клюшку для гольфа.

2. Выберите наиболее интересные для вас упражнения.

Вы не должны заставлять себя делать то, что вам не интересно. Выбирайте только то занятие, которое вам нравится.

И для примера мы сейчас расскажем вам о том, какие физические упражнения популярны в сообществе наших людей. И помните основные принципы, сформулированные NHS:

  • Делайте упражнения, которые улучшают силу, равновесие и гибкость, по крайней мере, 2 дня в неделю.
  • Занимайтесь по крайней мере 150 минутами умеренной интенсивности в неделю или 75 минутами интенсивной активности, если вы уже активны, или сочетайте то и другое.
  • Сократите время, проводимое сидя или лежа, и замените длительные периоды бездействия какой-либо деятельностью.

Что считается умеренной активностью?

Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее. Один из способов понять, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, - это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры занятий средней интенсивности:

  • быстрая ходьба
  • аквааэробика
  • езда на велосипеде
  • танцы
  • парный теннис
  • пешие прогулки
  • катание на роликовых коньках

Что считается активной интенсивной деятельностью?

Интенсивная деятельность заставляет вас тяжело и быстро дышать.

75 минут интенсивных занятий в неделю могут принести такую же пользу для здоровья, как 150 минут занятий средней интенсивности.

Примеры активных действий:

  • плавание
  • быстрая езда на велосипеде или на холмах
  • поднимаясь по лестнице
  • такие виды спорта, как футбол, регби и хоккей
  • аэробика
  • гимнастика
  • боевые искусства

Что с этим можно сделать?

Вы можете составить план тех физических упражнений, которые вам нравятся, и распределить 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивной активности на неделю.

Следующую статью о ментальных практиках мы отправим в четверг.

А если вы также любите индустрию здравоохранения и разделяете с нами здоровый образ жизни, у нас открыты вакансии: QA Specialist, React Native Developer, Full Stack Developer. Ждем вас :)

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null