Прежде, чем наполнять себя, первое, с чего стоит начать, это устранить утечки (злоупотребление алкоголем, сигаретами, соц.сетями, мастурбация, порно, токсичные отношения, токсичные люди рядом, люди, которые тратят твое время и общение с которыми ничего не дает, сбитый режим сна, мало воды, плохая еда и т.д)
И если убрать хотя бы 3-4 пункта из того, что написал выше, вы удивитесь, сколько оказывается в вас есть сил и уже после этого у вас появится здоровое желание и азарт себя наполнять.

Наполнять себя, если есть утечки - бесполезно, к тому же - тратит еще больше нейроресурса, если наполнение идет через дисциплину/силу воли это неминуемо ведет к еще более жесткому откату и закреплении на прошлой позиции.