Синдром раздражённого менеджера: почему нужно крепко спать, чтобы руководить
Тот, кто плохо спит, быстрее теряет терпение, раздражителен и вообще большой зануда. «Тоже мне, открыла Америку!» — подумаете вы, этот факт известен всем. Люди знают, что недосыпают, и продолжают это делать, потому что не подозревают об опасностях такого образа жизни.
Это я почему такой злой был? У меня просто нормального сна не было!
Принято считать: если ты плохой начальник, то ничего уже не изменить. Навык управления людьми и выстраивание отношений в коллективе либо есть, либо нет. Гадкий менеджер подлежит тихой ненависти нижестоящих коллег на всю жизнь. Но это не так.
Начнём с малого. Если вы спите менее семи часов ночью, то работаете вяло и неэффективно. Американский нейробиолог Джин Даффи (Jeanne F. Duffy) утверждает, что хронический недосып не даёт нам вовремя осознать масштаб проблемы.
Допустим, вы спите восемь часов в сутки, а потом переходите на шесть. В первый день или два вы на самом деле ощутите недосып и тотальное нежелание что-либо делать на работе. Но потом организм привыкает, и вы перестаёте это замечать.
В 2017 году Джин Даффи и американский ученый, профессор менеджмента Кристофер М. Барнс (Christopher M. Barnes) провели исследование с участием 40 менеджеров. Три месяца они наблюдали за эффективностью их работы и за общением с подчиненными. Пришли к выводу, чтонедосып и вечно недовольный начальник неразрывно связаны. И ситуация не меняется со временем.
Организм не привыкает: недосып продолжает разрушать здоровье руководителя и вредит его отношениям с коллегами, а он даже не замечает.
Это же подтверждает и опрос 2014 года, в котором участвовали 88 руководителей и их подчинённые. Две недели американские ученые наблюдали за их совместной работой и в итоге заявили, что недосыпающие руководители ведут себя более агрессивно. Это также влияет на весь рабочий процесс. Вот и народная мудрость гласит: если босс недоволен, не попадись ему под горячую руку.
Почему за недосып начальника заплатят все
Тот, кто спит менее семь-восемь часов, хуже мотивируют подчинённых на плодотворную работу и достижение целей.
В 2016 году было опубликовано исследование о связи харизмы лидера
и недосыпа под названием «Слишком устал, чтобы вдохновлять или быть вдохновлённым». По условиям эксперимента, студентов разделили на две группы: группа №1 спала дольше группы №2 на два часа.
На следующий день их попросили произнести речь о лидерстве, а слушателей оценить харизму выступающих. Как оказалось, опрошенные на 13% реже описывали недосонь из группы №2 как харизматичных.
Плохое самочувствие лидера всегда передаётся окружающим при непосредственном общении, поэтому подчинённые такого менеджера хуже мотивированы на успех.
И да — если вам предстоит выступление, бегом в кроватку!
Что случается, если все в компании хвастаются недосыпом
Возможно, вам приходилось слышать, как начальник в очередной раз жалуется, что работал допоздна. Он так красочно описывает свои беды, что лишь каменное сердце не дрогнет от них. Однако не верьте. Стремление похвастаться переработками и недосыпом — явление не только нездоровое, но и заразительное.
Если начальник:
- поддерживает идею работы в выходные дни или после окончания рабочего дня;
- хвастается или жалуется, что сидел допоздна над отчётом;
- регулярно отправляет рабочие письма подчинённым поздно вечером или ночью.
то, Хьюстон, у вас проблемы.
В исследовании 2017 года американские ученые доказали, что подчинённые подстраиваются под руководителя, перенимают его модель поведения и спят на 25 минут меньше тех, чей босс отдыхает достаточно. Они также отмечают ухудшение качества сна.
Самое любопытное открытие эксперимента — недостаток сна влияет на комфортность рабочей среды. Ухудшается поведение в коллективе, не соблюдается этика делового общения между начальником и подчинённым, а также между коллегами. Всё это грозит компании текучкой кадров.
Подумайте о своём здоровье
Человек, который пренебрегает восьмичасовым сном, сталкивается с серьёзными проблемами.
- Тестостерон — гормон радости и энергичности — снижается. Всего лишь за неделю недосыпа его уровень у мужчины 30 лет снижается до показателей 40-летнего.
- Один день недосыпа ухудшает работу иммунной системы на 70%.
- Возрастает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения метаболизма, диабета, болезни Альцгеймера.
Ну и больше всего страдает мозг. Из-за недосыпа он не успевает обработать и перевести информацию из кратковременной памяти в долговременную. На следующий день после плохого сна на 40% снижаются внимание и способность воспринимать новую информацию.
Кстати, для лучшего запоминания спать нужно не только после обучения, но и до.
Что с этим делать: шесть секретов хорошего сна
Человек — единственное существо на планете Земля, которое сознательно лишает себя сна во имя светлых и не очень целей. Но кто мы такие против природы? Сон остается критически важной системой для поддержания жизни в нас, и пренебрегать им нельзя.
Тем же, кто всегда бок о бок со стрессом — управляет людьми, отдыхать вообще архиважно.
Для того чтобы сон был крепким и лечебным, придерживайтесь рекомендаций:
- Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Только это спасёт от мучительного засыпания в течение нескольких часов и от бессоницы.
- Избегайте: никотина — за четыре часа до сна, алкоголя — за три часа до сна, кофеина — за семь.
- Разделите пространство для работы и отдыха, если вы работаете дома.
- Практикуйте медитацию, занимайтесь йогой, выполняйте лёгкие упражнения за несколько часов до сна, — словом, расслабляйтесь. Вечерние прогулки на свежем воздухе тоже считаются.
- Занавешивайте окна плотными светонепроницаемыми шторами (на упаковке таких написано «blackout»), чтобы не мешать гормону сна — мелантонину — вырабатываться в организме.
- Создайте себе ритуал засыпания. Рутина в этом деле только на пользу.
И ещё — социальные сети и сериалы на ночь глядя затягивают вас в пучину недосыпа. Не успеете моргнуть, как уже вставать пора. Будьте начеку!
Шпаргалка для тех, кто ещё не ложился, а уже нужно вставать
- Агрессивный начальник, возможно, недоспал.
- Недосып начальника влияет на его здоровье и на эффективность работы подчинённых.
- Подчинённые спят мало, копируя поведение менеджера.
- Недосып — виновник плохих показателей работы компании и нездоровой обстановки в офисе.
- Руководитель задаёт тон в коллективе. Отдохнувший, он мотивирует и вдохновляет. Злой и уставший — тянет ко дну.
Вот зачем приучать людей вешать ярлыки на начальников. Будет злой ходить за невыполнение плана, а сотрудники ему такие:
- Это не мы не выполнили план, а вы не выспались!
А про описанные вами последствия - ну вряд ли начальство наберет реально стадо баранов, которые будут его копировать во всем
Хорошо выспаться совсем не значит долго спать.
И начальник недоволен не только от недосыпа. Как-то у вас все притянуто за уши. Плохо, когда руководитель вводит в культ переработки и авралы. В таких компаниях люди стараются не задерживаться, а к руководителям хамам у нас народ привык.
Ну, начальники разные и бывают, и сон далеко не главный фактор все-таки в его качестве работы... А так согласна, что недосып очень выматывает и угнетает, недавно был аврал на работе, так за две недели я просто превратилась в зомби, стала раздражительной и при диком желании спать, могла еще и пол ночи ворочаться, от чего нервничала еще больше. Снотворное пить не хотелось, коллега посоветовал триптофан эвалар, в составе аминокислота L-триптофан, которая преобразуется днем в серотонин, а ночью в мелатонин, который в свою очередь отвечает за сон. Хорошо помогает действительно, советую, видела в аптеке, но я в интернете покупала на фитомаркет.ру , дешевле, привозят быстро, и акции постоянно бывают.
Спасибо за статью и советы. Иногда действительно очень хочется сорваться и накричать. Я, даже немного завидую подруги, которая это делает на раз, два. Ей иногда и повода ненужно. Я наоборот держу все в себе. А это тоже вредно для психики. Хожу потом в подавленном настроении. С недавнего времени хорошо помогает прием эваларовской формулы спокойствия. В составе аминокислота L-Триптофан она вырабатывает в организме серотонин и тем самым улучшает настроение.