Маленькие шаги к переменам: секреты учёбы и укрепления привычек в зрелом возрасте
Ох, вот уже как полгода я знакомлюсь с новым человеком — автором этой статьи. И так уж повезло, что он сам из нашей деревни, хоть и переехал в город давно. Говорит, что ищет способы изменить свою жизнь, хотя, по правде сказать, у него всё и так хорошо — только мозги у него, как у всех молодых, не по годам. Так и говорит: «Зоя Семёновна, надо что-то делать, чтобы не заскучать и не стареть раньше времени». Чего уж тут — молодёжный досуг у него, а у меня уже всё давно знакомо, рутина одна. Но вот я почти уверена, что он опять придумал какую-нибудь новую затею, которая скоро забудется, как многие его идеи. Ну, я слушаю, а сама всё думаю: зачем мне что-то менять? Всё у меня уже налажено — и еда есть, и здоровье пока держится, а остальное — пустяки. Но если рассказать о его нововведениях, то, может, кому-то пригодится и мой скромный опыт, хоть и жалко мне, что всё это пришлось пройти. Да и кому нужны мои советы?.. Ладно, начнём.
Почемуневозможно всё делать сразу
Говорят, чтобы изменить свою жизнь, нужны месяцы, горы книг и тренинги. А мне кажется, что это всё сказки! Лучше бы сразу всё делать, чтобы не потерять драгоценное время. А ещё, говорит этот молодой, есть такие маленькие шаги, которые занимают всего 30 секунд. И хотя мне уже за 70, всё равно можно попробовать. Бывает, лежишь день-два, ничего не делаешь, и тут вдруг вспоминаешь: «А почему бы не начать с малого?» Чтобы не было мучительно больно, лучше идти по чуть-чуть, по чуть-чуть…
Почему быстрое выполнение помогает
Ну, а кто тут спорит — наши мозги любят всё быстренько, как в кино: сделал дело — получил удовольствие. В молодости — сегодня разу всё позакрываю, завтра — напишу один раз, а там уже и привычка. У меня, например, есть внучка, вот она говорит: «Бабушка, зачем мне час на кухне стоять? Я за две минуты все умудряюсь — и не парюсь». Так и я научилась: начинаешь что-то делать по чуть-чуть, и вдруг сама себя удивляешь, что уже и в магазин сходила, и таблетки преломила, а не полдня у телевизора просидела. Главное — не усложнять себе жизнь, а то старость всё равно нагонит. Ну, хоть вся жизнь так не проходила, пришлось научиться ценить даже малое.
Как мозги укрепляются с маленькими победами
Я видела, как мои друзья и знакомые сначала не понимали всей этой затеи: «Зачем мне бегать за минутой?» — говорили. А потом вдруг заметили, что привычки закрепляются, здоровье чуть лучше, настроение — бодрее. Мозги-то у нас тоже не молодеют, и чтобы их удержать, нужно привыкать к простым делам. Как пишут молодые — всё на микроуровне: сделал — доволен, не сделал — не трагедия. Я сама пару раз попробовала — и вдруг почувствовала, что даже вроде бы устала, а настроение поднялось. В общем, главное — отмечать свои маленькие победы, хоть себя и считаешь старухой. Именно эти розетки и держат нас в форме, хоть и не на уровне молодых, но — хоть что-то.
Практические советы на полминуты
- Читать по две минуты — достаете книгу или газету, ставите таймер и всё — ничего сложного. И кто знает, вдруг по привычке ты дочитаешь и дальше. А если нет — хоть что-то сделали.
- Зеркальные разговоры — говорите себе утром: «Я достоин», «Я справлюсь», «Сегодня день мой». Даже если в душе кулак сжимается — всё равно делайте. Пусть мозги привыкнут к мысли, что вы не молодая обезьяна, а достойный человек.
- Быстрые домашние дела — убираете один предмет на кухне или в комнате за 30 секунд, чтобы было чуть больше порядка. Не ругайте себя, если не так быстро — главное, чуть-чуть, чтобы не стоять у зеркала неделями.
- Мини-медитация — вдох-выдох по четыре счета, три раза за 30 секунд. Не надо ничего особенного, главное — спокойствие и настрой на день.
- Записать благодарность — за полминуты вспомнить одну приятную вещь или человека. Этим вы переключаете мозги с грусти и уныния на хорошие моменты жизни.
Как закрепить привычку
- Выберите одну мелочь — не распыляйтесь. Я, например, решил пить воду каждое утро. Всё остальное — потом, а это уже дело чести.
- Ловите момент — привязывайте новую привычку к тому, что вы делаете уже. Например, после кофе или перед сном. Тогда легче не забыть.
- Отмечайте — хоть и старуха я, но галочка в блокноте радует больше, чем телеграм-уведомление. Пусть прогресс фиксируется, чтобы было виднее.
- Если пропустили — не плачь. Сделайте хотя бы чуть-чуть вечером, главное, чтобы не оставить всё как есть. Надо не забывать двигаться.
Истории от своих
Вот вам история — мой знакомый Ванька, тоже пенсионер, решил читать по две страницы в день. Сначала мне было смешно — какая тут чтение, ежели чуть ли не до слёз довёлся. А он говорит: «Вот видишь, бабуля, я два раза в день — и уже три месяца. А раньше — ни одного дня не мог». Или ещё — моя соседка тётя Настя, которая каждое утро ходила за хлебом за три дома, теперь занимается дыхательными упражнениями — просто вдох-выдох за 30 секунд. Говорит, очень помогает, хоть и осталась простая старуха. Всё дело — неважно, что делаешь, главное — начать хоть с малых шагов, а там видно будет.
Маленький успех — большая разница
Думаете, что маленькие шаги — это плёВы? Нет, мои дорогие! Представьте себе: каждую неделю добавляете по одной такой мелочи — и через два месяца у вас уже целых восемь привычек. Вот и у меня — одна привычка к чаю, другая к прогулке, и так далее. За год — и всё это превращается в неотъемлемую часть жизни. Не жалуйтесь, что старость — скучная и унылая, а делайте шаги. Иначе всё кончится, и останется только ждать конца. А так — можно хоть чуть-чуть чувствовать вкус жизни, хоть немного радоваться тому, что всё-таки не пропадаешь совсем. Так что — начинайте. А я — пойду лучше оладьи печь, а то мои внуки обещали приехать, а я всё ленюсь. Вот уж точно мини-шаг — быстро приготовить, да и всё. Ну, всё. Надеюсь, хоть кому-то эти слова помогут. А если хотите поддержки — подписывайтесь на мой канал, буду рада разделить свой старческий опыт. А сейчас — всем здоровья, а то у вас и без этого дел столько. И пусть у вас всё будет как у савеловой — хорошо и спокойно!