Магний. Какая форма лучше?

Я выделила 3 формы магния, которые самые популярные и более эффективные. Сейчас форм магния насчитывают почти 10.

❗Чем может помочь магний: улучшить сон, при стрессе и после для восстановления, при судорагах, головных болях, болезненных менструаций и снизить симптомы ПМС, усвоению витамина Д, перееданиях (тк участвует в регуляции аппетита)

Он участвует в более 300 реакциях в организме. Недостаточное количество магния получают в США и Европе практически 50% согласно исследованию.

Низкий уровень магния связан с рядом заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и болезнь Альцгеймера (согласно исследованию)

1. Цитрат магния - форма связанная с лимонной кислотой. Обладает слабительным эффектом, (главное отличие от других форм), успокаивает, но не выражено. По исследованиям, что лучше всех усваивается, но подходит не всем.

2. Магний таурат - форма связанная с аминокислотой таурин. Обеспечивает организм магнием и отдельно таурином. Таурин - участвует в формировании желчных кислот, регуляции нейротрансмиттеров (ацетилхолин, дофамин, серотонин и т.д). А это значит, что таурин регулирует восприятие боли, влияет на настроение, память, сон, аппетит.

3. Глицинат магния - форма с аминокислотой глицин. Такая форма хорошо успокаивает, восстанавливает организм во время сна (делюсь личным опытом). Глицинат магния легко усваивается и обладает успокаивающими свойствами. Согласно исследованиям помогает при депрессии, стрессе, бессоннице.

Если увидите магний и там будет написано хелатная форма, то это значит это смесь глицината, цитрата или других форм. По факту формы, которые я описала выше являются хелатными, а не хелатные — это сульфат, у которой биодоступность низкая в сравнении с хелатной. А значит меньше пользы

Суточная норма: от 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин. В каких продуктах и в каком количестве содержится магний читайте в следующем посте