Альбина Думчикова

1. Дефицит железа

Даже если гемоглобин в норме — это не гарантия.

Один из самых часто назначаемых специалистов «диетических столов» — особенно при проблемах с печенью, ЖКТ, желчным.

Многие слышали про него ещё с детства.

Иногда слышу:

«Мне нужно больше белка — хочу нарастить мышечную массу»

Разбираю тему спортивного питания, которую часто поднимают на личных консультациях.

Без крайностей. По сути

Сейчас большой запрос на стресс саппорт и часто рекомендую сочетать травы, добавки, адаптогены и различные дыхательные практики. Но и также важно закрывать базовые дефициты по белку, витамину Д, железу и т.д -это база

Вот подборка проверенных травы, которые помогут расслабиться и улучшить сон. Они имеют моментальные эффект и накопительный:

Подсластители становятся все популярнее как альтернатива сахару. И я думаю, вы заметили, как на упаковке батончиков, печенье указывают “без сахара”. Подсластители помогают снизить калорийность, но я сторонник, того чтобы ориентироваться на пользу, которую приносит нам продукт, это не только про калорийность, а именно из чего сделан подсластитель, к…

Рафинированные, простые углеводы — это сахар и белая мука, содержатся в большом количестве продуктов: от выпечки и сладостей до белого хлеба, макарон и газированных напитков.

Иногда мы совершенно не замечаем, как они становятся большей частью ежедневного рациона.

Инсулинорезистентность может долгое время протекать бессимптомно, некоторые признаки могут указывать на её развитие:

— Постоянная усталость, особенно после еды (ощущение поспать после обеда)

Эмоции играют ключевую роль в нашем выборе пищи. Мы часто едим не только для того, чтобы утолить голод, но и чтобы удовлетворить эмоциональные потребности. Психологи утверждают, что чувство голода и настроение тесно связаны между собой.

Когда мы испытываем стресс, тревогу или депрессию, многие из нас склонны искать утешение в любимых блюдах.…

Нутрициология, как наука о питании, постоянно развивается, подстраиваясь под новые исследования, изменения в обществе и технологические инновации. Сегодня мы наблюдаем несколько ключевых трендов, которые формируют будущее питания и здоровья.

Читала утром интересные исследования про воду, захотелось с вами поделиться

— Одно исследование показало, что увеличение ежедневного потребления воды на 1,5 литра приводит к сжиганию дополнительных 48 калорий. За 1 год это составляет около 17 000 дополнительных калорий — или около 5 фунтов (2,5 кг) жира.

Я выделила 3 формы магния, которые самые популярные и более эффективные. Сейчас форм магния насчитывают почти 10.

❗Чем может помочь магний: улучшить сон, при стрессе и после для восстановления, при судорагах, головных болях, болезненных менструаций и снизить симптомы ПМС, усвоению витамина Д, перееданиях (тк участвует в регуляции аппетита)