Травы для сна и расслабления

Сейчас большой запрос на стресс саппорт и часто рекомендую сочетать травы, добавки, адаптогены и различные дыхательные практики. Но и также важно закрывать базовые дефициты по белку, витамину Д, железу и т.д -это база

Вот подборка проверенных травы, которые помогут расслабиться и улучшить сон. Они имеют моментальные эффект и накопительный:

1. Ромашка – снимает тревожность, помогает расслабить мышцы и способствует спокойному засыпанию. Ее мягкий цветочный аромат действует как природное снотворное. Берите ромашку которая сушеная, рассыпная, не в пакетиках.

Ряд исследований на животных и людях показывают, что ромашка и несколько ее составляющих флавоноидов могут оказывать свое психотропное действие посредством нейромодуляции.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5650245/

2. Мелисса – натуральный релаксант, который снижает уровень стресса и улучшает качество сна.

Подтверждено, что мелисса помогает при тревожности и бессоннице.

https://www.mdpi.com/2072-6643/16/23/4199

3. Лаванда – известна своим успокаивающим эффектом. Её аромат снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает нервной системе настроиться на отдых. Я еще люблю эфирное масло лаванды от do terra.

Линалоол (содержится в лаванде) - действует как седативное средство, влияя на рецепторы аминомасляной кислоты в центральной нервной системе. Эфирное масло лаванды может снижать стресс и создавать расслабление через лимбическую систему , особенно миндалевидное тело и гиппокамп

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229922000346

4. Тулси - нормализует уровень кортизола (гормона стресса) и помогает организму легче справляться с физическими и эмоциональными нагрузками, улучшает сон.

Туласи обладает противотревожными и антидепрессивными свойствами,с эффектами, сопоставимыми с диазепамом и антидепрессантами. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4296439/

Как приготовить?

Заварите 1 ч.л. ромашки + 1 ч.л. мелиссы + щепотку лаванды на 200 мл горячей воды. Дайте настояться 10–15 минут и пейте перед сном. Либо можно заваривать каждый отдельно