Топ три растительных соединения от усталости. Теакрин, теобромин, теанин. И бонус)

Растения коэволюционировали в плотном союзе с животным миром долгие тысячелетия. Соединения растений усиливали или адаптировали ЦНС насекомых к окружающим условиям, а те в свою очередь, опыляли и расширяли ареолы обитания растений. Недаром можно сказать, что это не только человек одомашнил пшеницу, но и пшеница стала причиной для выбора оседлого образа жизни. И если растениям выгодна наша работоспособность, то как именно они могут снять усталость?

Действие растительных адаптогенов тесно сопряжено с тем, как именно работает мозг и какие нейромедиаторы и нейрогормоны может заменить собой соединение. Или к каким рецепторам «подрубиться». За счет своих качеств, конкретные вещества и оказывают влияние на наше самочувствие. А какие из них есть на рынке и как именно их можно использовать – узнаете в материалах сообщества Нейромицелий. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Усталость нельзя «снять». Наш организм использует самые разные системы коммуникации. Мы общаемся с помощью речи, пишем сообщения, прокручиваем в голове разные образы и ловим вайб любимых композиций. Это нормальное и привычное состояние для понимания «а что вообще происходит в мире».

Но наш организм тоже использует системы сигнализации. По большей части – это наши чувства: голод, жажда, любовь и… усталость. Само по себе ощущение усталости это то самое снижение яркости экрана смартфона и снижение громкости. На фоне маячащего уведомления о разряде.

Можно искусственно добавить яркость, можно скрыть уведомление о разряде, можно и наоборот – вручную включить режим ультра экономии. И все эти метафоры напрямую относятся к организму. Более того, регуляторами будут известные растительные и натуральные соединения.

Всё дело в сигналах. В этой статье будем обсуждать два соединения в нашем мозге и организме, а именно: дофамин и аденозин. Первый создает ощущение «предвкушения». Тот случай, когда человек готов мириться с усталостью и неудобствами, и все равно, шаг за шагом идти к цели.

Аденозин же действует иначе. Он синтезируется примерно с 11 утра и постепенно накапливается в организме. Чем его больше, тем сильнее мы чувствуем усталость. Заметьте, не «устаем», а именно «чувствуем усталость».

Технически, для борьбы с усталостью стоит взять под контроль два фактора и объединить их: повышать дофамин, снижать чувствительность к аденозину и вести эти процессы одновременно. Как это сделать? Используя силу растений!

Теакрин давно рассматривается как альтернатива кофеина. Им богат китайский чай Ку Ча, он же Ку Динг Ча. Это кустарник, прорастающий в Китае. Листья этого кустарника сперва производят кофеин, который затем метаболизируется самим растением в теакрин.

Также теакрином богато растение Купуасу, известное как Theobroma grandiflorum. Что достаточно странно. Но теакрин производится растением в меньшей концентрации, чем теобромин. Так чем же интересен теакрин?

Теакрин проникает в организм и блокирует рецепторы аденозина. Как результат, организм продолжает вырабатывать аденозин по мере наработки усталости, но не ощущает этого. Усталость копится, а тело продолжает работать в привычном ритме. Конечно, рано или поздно, но теакрин метаболизируется и выведется из организма. И вот тогда уже усталость накроет с головой. Но в моменте – это работает.

Кто здесь любит шоколад? Речь не про молочный, а про классический черный, горький шоколад, а то и сами какао-бобы. Именно это источник теобромина, второго вещества из списка, которое помогает бороться с усталостью.

Вот этот обзор теобромина указывает на то, что соединение тоже воздействует на рецепторы аденозина. Как и теакрин. То есть, технически, какао помогает человеку меньше ощущать усталость, продлевая работоспособность.

Но, самое главное, что в шоколаде и какао теобромин идет в связке с триптофаном – предшественником 5-НТР. Из него синтезируется серотонин и мелатонин. Нейрогормоны спокойствия и сна соответственно.

Поэтому после порции какао человек чувствует себя одновременно и расслабленно и словно заново наполняется силами.

Теанин – классический ингредиент чая. По сути, второй самый распространенный растительный адаптоген в мире, который потребляется человечеством на регулярной основе. Но его суть выходит далеко за пределы «просто приятного напитка».

Потребление чая вызывает всплеск активности рецепторов глутамата, в ответ на что сразу выделяется ГАМК. И не нужны никакие таблетки gaba. Но не всё так просто. Мало того, что организм начинает выделять ГАМК, так теанин еще приводит к росту дофамина, не затрагивая норадреналиновую систему.

По сути, здесь наблюдается двойной эффект. Теанин помогает снять тревожность и напряжение, и вместе с этим аккуратно дает буст мотивации. За счет чего люди и «подсаживаются» на чай. Пока пьешь – работа идет. И очень даже в легком состоянии потока.

Итак, приступим к самому противоречивому адаптогену, которому я посвятил, и надеюсь посвящу еще немало материалов. Вообще кофеин идет в отличной связке с теанином. Но и на курсе «соло» он таит немало возможностей.

Начнем с того, что кофеин идеально сочетается с базовыми добавками для повышения продуктивности и личной эффективности, а также с грибами. Его суть в двойном эффекте. Он повышает чувствительность рецепторов катехоламинов: дофамина, адреналина, норадреналина. И одновременно блокирует рецепторы того самого аденозина.

Как результат, кофеин отличается от своих предшественников тем, что действует сразу по двум направлениям. Как результат, эффект бодрости сопрягается со спадом чувства усталости. Но, когда кофеин выводится из организма, то всё возвращается на круги своя, плюс усталость и истощенность тоже.

Самое главное правило: какой бы стек вы не составляли – помните об откате. Сила и продуктивность под кофеином начинают расти очень быстро и, без должной поддержки, сходят на нет. Кофе с шоколадкой, чай с шоколадкой – неплохо. Но скачек сахара в крови и вот вы колеблетесь между ленью, раздражительностью и прокрастинацией.

Главное нащупать баланс, собирая растительные стеки под свои запросы. И, конечно же, не заливать литр кофе с самого утра, а использовать как раз перед рабочим стартом. И будет вам счастье продуктивности, о котором невозможно было и мечтать.

Как всегда, больше материалов в сообществе Нейромицелий. Залетайте, чтобы не пропускать свежие статьи!